職場(chǎng)保健：多運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)容易造成“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)。鼠標(biāo)‘趴’在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作這種鼠標(biāo)，手腕背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長(zhǎng)期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過(guò)的神經(jīng)和血管受損傷，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。不單單是腕部，由于使用時(shí)肩部有一定外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長(zhǎng)時(shí)間的操作會(huì)導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞不適?，F(xiàn)在對(duì)鼠標(biāo)的依賴(lài)程度和使用的頻率是四十年前無(wú)法比擬的，在這個(gè)少電腦不可的時(shí)代，鼠標(biāo)手的發(fā)病頻率越發(fā)增大，我們須通過(guò)日常簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)和按摩對(duì)手部進(jìn)行保健。

運(yùn)動(dòng)6式防治鼠標(biāo)手

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

3合按大陵穴、陽(yáng)池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

4按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)0.5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。

6捻牽手指

用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。

舒緩鼠標(biāo)手疼痛的按摩5法

1.按揉手三里穴：位于前臂外側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

2.按揉內(nèi)、外關(guān)穴：內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對(duì)稱(chēng)，位于前臂外側(cè)?？捎米笫质持钢该姘赐怅P(guān)，拇指指面按內(nèi)關(guān)，同時(shí)按揉100次，使局部有酸脹感。

3.揉捏前臂：右手關(guān)節(jié)彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側(cè)；另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè)，從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時(shí)可觸摸到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動(dòng)揉捏。

4.按腕屈伸?。河米笫帜粗钢该姘赐箨P(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點(diǎn)，食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點(diǎn)，與拇指對(duì)稱(chēng)性用力，作腕關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)20次，局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。

5.直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚(yú)際肌為佳)緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來(lái)回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持一直線(xiàn)。

上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內(nèi)壓力，緩解肌肉緊張的作用，對(duì)于癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之后可有較好的緩解。

小貼士：

不少人覺(jué)得自己得了鼠標(biāo)手，是因?yàn)橛秒娔X的時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)之所以手疼，很可能是因?yàn)槠匠５纳盍?xí)慣所致。很多人常常在使用電腦過(guò)程中，直接去吃飯，飯前肯定會(huì)洗個(gè)手，但從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，你一直在用手操作電腦，因此你的手是熱的，但此時(shí)用涼水洗手，涼水一激，就會(huì)將熱氣封在手里，不能及時(shí)散發(fā)出來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)感覺(jué)手疼。因此，最好用熱水洗手。

另外，避免鼠標(biāo)手出現(xiàn)，要正確使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)：

1、使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部高度，可減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

2、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。

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