遠離腰椎疼痛從坐好開始

相信在你還是小孩子的時候就聽說過：“坐如鐘，站如松”！當然，并不需要到這樣極致，但事實上，這里面有很多學問。因為不良坐姿可能會導致背部和頸部疼痛，這種狀況經(jīng)常需要慢性疼痛治療才可以。它可能還會成為持續(xù)性頭痛的誘因，更不要說關節(jié)炎和疲勞了?，F(xiàn)在，你是否做好伸展身體的準備了呢？

不知道身為OL的你，是否有過這樣的情形呢？一坐就是幾個小時不挪窩，工作之后覺得脖子也疼肩膀也疼……如果這樣的情形總是發(fā)生，那你就一定要從現(xiàn)在開始，“坐好啦”！

檢查鏡子中你的姿勢

那么適當?shù)淖藙菔鞘裁礃幼拥哪?？首先你需要，站在一個足夠長的鏡子的側面，檢查一下鏡子中你的姿勢。

接下來，你需要做的就是從你的耳垂到你的臀部，直至你的膝蓋和踝關節(jié)中部構建一條虛擬的直線。

想要坐下來嗎？把你的雙腳平放在地板上，臀部向后，坐到椅子的末端，以便讓你的后背可以得到完全的支撐，你的重量也可以平均分配給臀部兩側。

然后，把你的雙肩向后舒展，除去頸部肌肉的張力。

第二步：了解癥狀

如果你的姿勢不正確，那么初期可能出現(xiàn)的情況是，你會身體的遭受疼痛，僵硬，以致你需要去做按摩治療。

但是現(xiàn)在，不良的姿勢還可能會讓你頭痛，乏力(它會使用更多的能量去不自然地支撐你的身體)，讓背部和頸部的肌肉僵硬。多數(shù)人都會感覺到由于不正確的姿勢而造成的頸部四周，肩胛骨附近肌肉不舒服的癥狀。

如果你不學習如何改進你的姿勢，接下來你就會在生活發(fā)現(xiàn)身體更多的問題。

下面是它作用的原理：年復一年地給你的背部和頸部施加額外的壓力，會改變你的骨骼結構，這就會導致關節(jié)炎、肌肉問題、血管混亂、頸部，手臂，甚至腿部的疼痛也將可能會出現(xiàn)。

第三步：采取行動

做到恰當姿勢的最佳方式之一就是避免長時間處于同一坐姿或者站姿。

如果你整天在辦公桌前工作，那么就每半小時起身四處走一走。

另外，要確保你的工作桌和工作椅擺放的位置合理，讓你的電腦屏幕和眼部處于同一水平位置(目光整日向上10公分，五天以后頸部就會出現(xiàn)劇烈的疼痛，相反也是這樣。

擺放好鍵盤的位置，以便不讓你的雙肩抽筋。另外，不要擔心，鼓起勇氣去申請一個合乎人體工學設計的椅子，鼠標墊和鍵盤。

另外一條改善姿勢的要點：增加身體核心部位的運動。

誠然，仰臥起坐和心肺運動對于你的腹部有很大作用，但是強健背部肌肉來讓你擁有更佳的坐姿也很重要。

要以這一條為出發(fā)點，如果你的后背不堅固。那么你身體構建的“直線”就會開始晃動了。

第四步：向?qū)＜矣懡?/strong>