據(jù)英國一份調查顯示:有壓力的女性比例為63%,而男性只有41%。其中有工作的母親(即已生育的職業(yè)女性)感到有壓力的比例更大,高達67%。即使到了晚年,女性的壓力也比男性大。由美國醫(yī)學協(xié)會的調查顯示,抑郁癥發(fā)病率最高的年齡段在25歲至30歲之間,其中女性的比例明顯高于男性。而我國的一份調查表明,約有27%的女性患有神經(jīng)癥(其中抑郁癥居首位),一半的女性病人在20—29歲發(fā)病。
查莎麗的公司最近做了人事上的調整,她也從市場部調到了企劃部,她對這個調整感到很意外,她猜測老板對她的工作不認可,才把她“下放”了。而進入一個新的team,新的面孔、不熟悉的工作領域,一切都是未知數(shù)……越想越多,越想越不開心,她好像變了一個人似的,整個人都打不起精神來,工作也不像以前那么有干勁兒了,什么都吸引不了她,注意力也集中不起來。上班很累,下班更累,出去玩沒興趣,去商場一見那么多人心里就煩,她覺得自己失敗極了,好像全世界的人都在和她做對。
查莎麗這是怎么了?難道她也患上了職場抑郁癥嗎?為什么受傷的總是女人?面對瞬息萬變的社會發(fā)展和日益加快的生活節(jié)奏,天生脆弱的女性所承受的壓力也與日俱增。對丈夫、孩子的過分期待,對自己近乎完美的苛求,對工作的執(zhí)著,對家庭的牽掛……無一不令現(xiàn)代女性,尤其是職業(yè)女性陷入巨大的壓力漩渦之中。
紅粉招術助你擺脫職場抑郁
擺脫職場抑郁
——16招讓你健康快樂
1、保持愉快、開朗的心境。無論在家里,在工作場所或在娛樂時,都要學會熱愛生活、享受生活。
2、給自己確立生活目標。你可以先從小而具體的目標開始,并努力去實現(xiàn)。避免目標過于遠大或與自己能力相去甚遠時,往往會出現(xiàn)“心比天高,命比紙薄”的狀況。
3、學會自信。生活并非如鏡子般平靜。因此遇到挫折和處于低谷時,自信和樂觀尤為重要,切不可自暴自棄。不妨以“天生我才必有用”自勉。
4、不要緊張,學會放松。情緒的過分緊張和焦慮,會影響一個人解決問題的能力:而生活中常常會遇到一些始料不及的事,應學會放松,調節(jié)自己的情緒,保持生活的規(guī)律和睡眠的充足,以飽滿的精神狀態(tài)面對并解決問題。
5、學會換個角度看問題。有時你感到沮喪、絕望的問題,其實也有令人樂觀的一面。正如俗語所說:“塞翁失馬,焉知非福?!?/p>
6、尋求支持,找人與你共同分擔痛苦。生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人為樂的心。因此,遇到挫折和難以解決的問題時,應學會傾訴和尋求幫助,這樣做并非軟弱無能。當然,你也應該學會做一個傾聽者,幫助別人,同時換來更多的幫助。
7、勇敢面對現(xiàn)實?;乇艽煺壑皇菚簳r的解脫,只有面對,才能使自己走向成熟。正所謂“失敗是成功之母”。
8、學習一些心理保健知識,在情緒易波動的特殊生理時期學會控制自己的情緒。
9、善于了解他人。遇事應有限度地讓步,它可以使自己的心靈獲得解脫,減少心理失控。
10、重視自己的價值??紤]一下你想從工作中為家庭獲得什么好處,如果工作本身不能吸引你,換個工作吧。不必擔心,你可以干任何事。
11、重新認識工作和家庭。留一點時間進行工作到家庭的心理轉換,下班前列一份明天的工作日程表。路上聽些輕松的音樂,盡量不把工作帶回家。
12、注意身體健康。身體是本錢,有好的身體你才會抵擋心理和生理的壓力?,F(xiàn)實一些,不要制訂過高目標。那么重新調整對工作的期望和對家庭的要求,也許,你不一定每天都打掃家,不一定每星期都要做大掃除,不一定隔一兩天就洗衣服。同樣,你也不一定要加班工作,不一定要替老板計劃太細致。這當然不是降低你對生活的熱望,只是讓你知道現(xiàn)實一些會減少壓力。
13、堅持自我。敢于以自己獨特的方式適應社會,走自己的路,作自己的事。要相信自己,堅持就一定會取得最后的成功。
14、給自己放長假。如果你感到心里郁悶,不妨暫時離開平時的生活環(huán)境,打好行包外出旅游,讓身心融入大自然的懷抱,徹底讓煩惱遠離自己。
15,看心理醫(yī)生是自我調節(jié)的好辦法。當自己不能擺脫負面心理困擾的時候,向心理醫(yī)生進行咨詢、接受心理治療很有必要。正確的心理學干預不僅是一種直接的治療,而且能增加心理承受能力和心理調節(jié)能力,使人們盡快恢復心理平衡和心理健康。
16、總之,你應該時時記住——不能讓社會適應自己,只有讓自己去適應這個社會。
紅粉招術助你擺脫職場抑郁
1分鐘測試
——你患了職場抑郁癥嗎?
女人的心情,容易受到外界影響,興高采烈或者大發(fā)雷霆的經(jīng)歷,你應該都有過吧?精神病學家和心理學家認為,如果來自職場的壞心情,導致你無法工作,甚至干擾你的日常生活、職業(yè)和婚姻時,便應該考慮求醫(yī)了。
那么,正常的心情好壞和需要治療的情緒問題究竟有何不同呢?下面的19個問題可幫你判斷。
一、不同答案的得分方式:
這些問題的答案分為4種:
1分,永遠或大部分時間如此;
分。時常如此:
3分,偶然如此;
4分,很少或從不如此。
二、選擇自己的接近答案
1、在新環(huán)境中,例如求職面談或陌生人眾多的宴會,你是否擔心遭遇難堪或不順利的事?
2、有人請你做你不愿意做的事情,例如替朋友看孩子或加班。你想拒絕,能說得出口嗎?
3、你是否會勃然大怒,但事后則感到那件事不值得那樣生氣?例如你的配偶為交通所阻,回家吃晚飯遲。
4、你和朋友在一起,如果你有建議,例如挑選餐館或電影,你能使他們聽從你嗎?
5、在作決定時,你是否會感到很困難,如選購一件新上衣或決定周末如何消遣時?
6、參與團體活動時,你是否猶豫不決?例如在宴會中你是否孤單地佇立一旁?
7、你做經(jīng)常做的事,諸如辦公室的日常工作或做家務,是否征求別人的贊成或鼓勵?
8、別人占你便宜時,你能否表示不快?例如插隊排在你前面。
9、你是否滿意與你關系最親近而密切的人?
10、在求職面談或參加宴會之前,你是否須喝杯酒或服粒鎮(zhèn)靜劑,以增加信心?
11、你對不能控制的習慣,如吸煙或吃得太多,是否感到憂慮?
12、你在飛機里或什么狹小的地方,是否會有無法控制的恐懼或嚇得不能動彈?
13、你出門后,是否必須再回來一次,看看房門可曾鎖好,爐子可曾熄滅以及諸如此類的事。
14、你或你的伴侶對性生活感到不滿意嗎?
15、我是否要一個多小時才能入睡,或睡得比你希望的早一個多小時?
16、你是否非常關心清潔,或怕被你接觸的東西弄臟了或怕弄臟了你所接觸的東西?
17、你是否覺得前途無望,或曾想傷害自己或自殺?
18、你曾否看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西?
19、你是否認為你有高超的能力,或認為別人用高超的能力來對付你?<
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/204145.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 讓工作與生活中少點憤怒-多點快樂
下一篇: 工作中注意保護視力健康