趕走壓力-4招給老師心靈松綁

　　中山大學(xué)第三附屬醫(yī)院精神科主任王相蘭

　文/陳文穎

據(jù)港媒報道，香港教育制度改革頻頻加上行政工作壓力沉重，最近有調(diào)查發(fā)現(xiàn)近7成的受訪教師壓力已達(dá)高水平，有4成受訪者可能患有抑郁癥。當(dāng)然這種情況不僅僅只存在在香港，全國的現(xiàn)象也是大同小異的。有心理專家更指出，教師已成為心理疾病的高發(fā)人群。教師是人類靈魂的工程師，而不是帶情緒的“憤怒老師”。

老師，你的壓力來自何方？面對壓力，你如何釋放？你有曾懷疑過自己患心理疾病嗎？在教師節(jié)來臨之際，家醫(yī)特此派送“老師專屬減壓良方”給你，讓你趕走工作上的負(fù)能量。

拉近與學(xué)生距離 減少師生矛盾

Case1：某中學(xué)初中一年級的學(xué)生，因背地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師扇了耳光。如果“我”碰到特別頑皮的學(xué)生，如何調(diào)節(jié)自己情緒？

王相蘭主任說，不雅綽號對任何人來說都是讓人氣憤的，情緒管理在這種情況下顯得尤其重要。面對這樣的情況，不要沖動地用扇耳光這種方式來對待學(xué)生，最好能暫時擱置，留待自己有所平靜以后再來處理。一個綽號的由來會有一定的原因，需要當(dāng)事人積極分析，不要先入為主，認(rèn)定完全是對方的責(zé)任，適當(dāng)反思自己的言行是必要的。一時情緒難于平復(fù)的話可請第三方（其他老師）代為解決，當(dāng)然最好是自己處理，解決方式主要是和對方的坦誠溝通，拋開家長心態(tài)。

老師自身也可先放下老師架子和學(xué)生交朋友、拉家常、聊興趣愛好，當(dāng)你能走進(jìn)孩子內(nèi)心的時候，再嘗試以朋友、“戰(zhàn)友”的位置向?qū)W生講清楚不良影響，讓學(xué)生清楚知道給老師帶來的心理痛苦，并和學(xué)生達(dá)成“協(xié)議”，盡量避免使事件升級。王相蘭建議。

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當(dāng)心抑郁癥高發(fā)期 規(guī)律體育運(yùn)動有助情緒調(diào)節(jié)

Case2：陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了。”身為一名較年輕老師的“我”，該通過怎樣的心理調(diào)節(jié)方法來避免思想走向極端呢？

王相蘭主任分析，該教師患抑郁癥的可能性極大，持續(xù)地心境低落、思維遲鈍、注意力不集中、自我評價下降、自責(zé)、輕生觀念乃至自殺行為，均符合抑郁癥的癥狀特點(diǎn)。自殺是毫無必要的做法，因?yàn)橐钟舭Y的病人經(jīng)過恰當(dāng)治療完全可以消除上述癥狀且恢復(fù)社會功能。

有資料顯示，一年中冬末春初包括抑郁癥在內(nèi)的部分精神疾病的發(fā)病率可能比其他季節(jié)稍高，既往有此類疾病的患者在這個季節(jié)也可能易于出現(xiàn)病情波動，臨床實(shí)踐中也觀察到這一點(diǎn)，其原因目前尚無確切解釋，除自然因素外可能和一些生物學(xué)因素、工作特點(diǎn)（年終總結(jié)、來年計劃等均在這一時期）、社會因素（比如春節(jié)親朋好友相聚多，也會帶來相互比較機(jī)會多以及部分家庭問題集中凸顯，處理不當(dāng)則可能造成心理壓力）等有關(guān)。

王相蘭提醒，排解抑郁的基礎(chǔ)在于早期識別抑郁情緒，其次分析和抑郁發(fā)生相關(guān)的因素，然后針對相關(guān)因素選擇相應(yīng)的減壓措施，若發(fā)現(xiàn)并無明確的相關(guān)因素，最好盡快就診。此外，規(guī)律的體育鍛煉有助于情緒調(diào)整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不錯的體育鍛煉方式。

　　壓力化為動力 恢復(fù)自身積極心態(tài)

Case3:老師職業(yè)晉升、評職稱等競爭壓力比較大，有些老師自我要求高而又存在無形的壓力?！拔摇睍r刻都有危機(jī)感或莫名奇妙的緊張恐懼，這是否更容易讓老師患上焦慮癥？老師身邊的家人、朋友甚至是學(xué)生，他們?nèi)绾斡行У貛椭箲]癥老師？

王相蘭表示，當(dāng)前的各種評定體系確實(shí)會給身處其中者帶來壓力，尤其是不公平競爭的存在，有可能使焦慮、抑郁情緒問題增加。家人要是對焦慮者有更多的理解，進(jìn)而減少不必要的責(zé)備和誤解。同時家人、朋友都可以作為良好的傾聽者，從而起到一定疏解焦慮的作用，同時還可以幫助焦慮者分析其存在問題，提出建議，進(jìn)行幫助等。而學(xué)生更要理解和諒解老師的焦慮情緒而不對著干，學(xué)生干部可以適當(dāng)分擔(dān)教師的任務(wù)。

緩解焦慮的根本在于個體自身的積極心態(tài)。王相蘭建議，調(diào)整目標(biāo)，學(xué)會化整為零的任務(wù)解決技術(shù)，從多個角度看待問題，爭取把壓力更多地轉(zhuǎn)化為行動的動力。

　　明確工作職責(zé) 拒絕家長情感“物化”

Case4: “吃人的嘴軟，拿人的手短”，每逢教師節(jié)，便是家長們送禮給老師的好時機(jī)。有老師表示我只想好好的教好自己的學(xué)生，好好的完成自己的工作。而對于那些送賀卡或一枝鮮花的學(xué)生，我更愿意接受?！拔摇钡纳鐣矸莺芴厥?，教師不單單是一個職業(yè)，更是肩負(fù)著啟蒙下一代的責(zé)任。面對這么特殊的責(zé)任，老師應(yīng)該怎樣正確面對？面對家長不解或依賴時，老師該怎么辦？

“這是社會問題在教師系統(tǒng)的反映，其根本在于信任缺乏和特權(quán)意識作怪。希望通過送禮等方式獲得競爭優(yōu)勢，可以看作惡性競爭的表現(xiàn)形式之一，是對正常教學(xué)秩序的干擾，也必然會給教師帶來心理沖突?！蓖跸嗵m告訴記者，教師最愿意收的教師節(jié)禮物應(yīng)該是學(xué)生的各方面的進(jìn)步。單靠教師個人力量難于解決這一問題，只能期待更為完善的制度與法規(guī)來創(chuàng)造更加公平的環(huán)境和對教師更好的保護(hù)。

對于家長不解，就像和醫(yī)生面對患者家屬一樣，首先是良好的服務(wù)態(tài)度，這是前提，讓他們感覺到能夠得到“正常待遇”；其次是耐心的解釋和適度的保證，教師會嘗試給學(xué)生更多的關(guān)注，總是強(qiáng)調(diào)一視同仁可能作用不大；第三是要通過制度說明和堅(jiān)決的態(tài)度，家長只要配合學(xué)校共同教育好孩子就可以了。

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