據(jù)臨床資料統(tǒng)計,腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半,其中從事文字工作的比較多,如記者、辦公室人員、白領(lǐng)職員、打字員,特別是長期用電腦的IT人員發(fā)病率較高且大都比較年輕。這些人群腰突癥不是累出來的,而是坐出來的。
腰突癥是坐出來的
研究發(fā)現(xiàn),久坐后腰椎整體下沉短縮,身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到后緣。因此,腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛,往往是久坐導(dǎo)致的。李振宙說,椎間盤組織沒有血管分布,其新陳代謝主要靠體內(nèi)液體的滲透來進(jìn)行,而通過液體滲透進(jìn)行物質(zhì)交換的效率要比血液循環(huán)的效率差得多。腰椎間盤就像是一塊浸在水中吸滿水的海綿,如果海綿不斷地受到擠壓,海綿中的水就會和外面的水進(jìn)行充分交換,如果海綿不受擠壓,水分交換就停止。因此,身體軀干運(yùn)動太少就會導(dǎo)致椎間盤的營養(yǎng)不良,久而久之椎間盤便老化,即退行性病變。發(fā)生退行性病變的椎間盤的彈性和強(qiáng)度都會降低,進(jìn)一步還可能產(chǎn)生纖維環(huán)松弛和細(xì)微破裂,最終導(dǎo)致椎間盤突出癥。
人們常認(rèn)為坐是一種休息,但對于腰椎來說卻是例外,在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。坐姿時軀體的中軸力線后移,原來在站位時負(fù)重的力線,到坐位后轉(zhuǎn)到了腰椎的后關(guān)節(jié)和椎間盤的后壁,導(dǎo)致椎間盤后壁充血,時間長了易損傷變性,關(guān)節(jié)腔也同時變窄,關(guān)節(jié)滑膜充血,刺激脊神經(jīng),引起腰腿痛。
人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,則椎間盤內(nèi)壓力會升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確,這樣成年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài),很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉,易引起腰背肌勞損,引起慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞,進(jìn)一步加大了腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。加上很多年輕白領(lǐng)精神常高度緊張,使機(jī)體植物神經(jīng)功能紊亂,影響腰椎的生理功能。很多年輕人生活很不規(guī)律,飲食不合理,對腰椎間盤的營養(yǎng)供給極為不利,也會加速腰椎間盤的退變。
預(yù)防腰突癥關(guān)鍵多活動
生命在于運(yùn)動,腰椎的健康也在于運(yùn)動,尤其是從事久坐職業(yè)的人群,平時要加強(qiáng)體育鍛煉,工作久了要站起來活動一下腰肢,這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。
1.改善工作姿勢,注意勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作,防止過度疲勞,避免脊柱過載。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員,可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,定期站起來伸展腰部,一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
2.加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用,所以,平時加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點(diǎn)式等,以及一些體育運(yùn)動如游泳、健美操等,可鍛煉腰背肌肉,做俯臥位時,頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高,一起一落為一節(jié)拍,每次鍛煉4個8拍,每天1~2次。游泳也是鍛煉腰椎的好方法。
3.生活中科學(xué)合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作,都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時,應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力,這對于那些很少進(jìn)行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)注意。此外,還要注意腰部保暖,應(yīng)適當(dāng)休息。
4.生活規(guī)律,合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式,起居飲食要規(guī)律,減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲。按時吃早餐,多攝取高蛋白及高維生素飲食,多吃水果及蔬菜。及時調(diào)節(jié)心理壓力,這些對預(yù)防腰突癥同樣重要。
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