白領(lǐng)族該如何預(yù)防腰突

據(jù)臨床資料統(tǒng)計，腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半，其中從事文字工作的比較多，如記者、辦公室人員、白領(lǐng)職員、打字員，特別是長期用電腦的IT人員發(fā)病率較高且大都比較年輕。這些人群腰突癥不是累出來的，而是坐出來的。

　　腰突癥是坐出來的

研究發(fā)現(xiàn)，久坐后腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到后緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導(dǎo)致的。李振宙說，椎間盤組織沒有血管分布，其新陳代謝主要靠體內(nèi)液體的滲透來進(jìn)行，而通過液體滲透進(jìn)行物質(zhì)交換的效率要比血液循環(huán)的效率差得多。腰椎間盤就像是一塊浸在水中吸滿水的海綿，如果海綿不斷地受到擠壓，海綿中的水就會和外面的水進(jìn)行充分交換，如果海綿不受擠壓，水分交換就停止。因此，身體軀干運(yùn)動太少就會導(dǎo)致椎間盤的營養(yǎng)不良，久而久之椎間盤便老化，即退行性病變。發(fā)生退行性病變的椎間盤的彈性和強(qiáng)度都會降低，進(jìn)一步還可能產(chǎn)生纖維環(huán)松弛和細(xì)微破裂，最終導(dǎo)致椎間盤突出癥。

人們常認(rèn)為坐是一種休息，但對于腰椎來說卻是例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。坐姿時軀體的中軸力線后移，原來在站位時負(fù)重的力線，到坐位后轉(zhuǎn)到了腰椎的后關(guān)節(jié)和椎間盤的后壁，導(dǎo)致椎間盤后壁充血，時間長了易損傷變性，關(guān)節(jié)腔也同時變窄，關(guān)節(jié)滑膜充血，刺激脊神經(jīng)，引起腰腿痛。

人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良，則椎間盤內(nèi)壓力會升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉，易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。加上很多年輕白領(lǐng)精神常高度緊張，使機(jī)體植物神經(jīng)功能紊亂，影響腰椎的生理功能。很多年輕人生活很不規(guī)律，飲食不合理，對腰椎間盤的營養(yǎng)供給極為不利，也會加速腰椎間盤的退變。

　　預(yù)防腰突癥關(guān)鍵多活動

生命在于運(yùn)動，腰椎的健康也在于運(yùn)動，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時要加強(qiáng)體育鍛煉，工作久了要站起來活動一下腰肢，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。

1.改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

2.加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點(diǎn)式等，以及一些體育運(yùn)動如游泳、健美操等，可鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時，頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個8拍，每天1～2次。游泳也是鍛煉腰椎的好方法。

3.生活中科學(xué)合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進(jìn)行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)注意。此外，還要注意腰部保暖，應(yīng)適當(dāng)休息。

4.生活規(guī)律，合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲。按時吃早餐，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。及時調(diào)節(jié)心理壓力，這些對預(yù)防腰突癥同樣重要。

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