許多臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn),大量疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向,甚至出現(xiàn)二十出頭心肌梗塞、腦卒中十來歲頸椎病等極端表現(xiàn)。究其原因還是生活方式不當(dāng),相當(dāng)多數(shù)的年輕人滿足于“宅”的生活,每天兩點(diǎn)一線,長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)工作,或者上網(wǎng)聊天打游戲。專家指出,這種生活方式會(huì)使人體氣血不暢,代謝下降,各種疾病提前報(bào)到。
脂肪囤積,埋下隱患
宅男宅女肥胖者不在少數(shù),他們往往吃飯沒有規(guī)律,依賴于方便食品或快餐,平時(shí)又久坐不動(dòng),攝入的脂類、淀粉會(huì)過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),人就肥胖起來。長(zhǎng)期肥胖,久而久之,各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類,導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足,加速各種疾病的發(fā)生,這無疑造成一種惡性循環(huán)。
上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出,肥胖是一種獨(dú)立的疾病,也是其他疾病的主要危險(xiǎn)因素,例如糖尿病。體重每增加1公斤,患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍,約50%的肥胖者將來會(huì)患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時(shí)超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。
美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告 減少久坐行為,對(duì)防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個(gè)人長(zhǎng)期缺少活動(dòng),再加上營(yíng)養(yǎng)過剩,日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
鮑玉倩建議,宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量,一定要少吃。運(yùn)動(dòng)鍛煉可加速糖類和脂類代謝,每周至少要抽出5天,進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。
便秘痔瘡,常年相伴
27歲的設(shè)計(jì)人員劉越,是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門,他一般不出門,舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂……可最近他比較郁悶,因?yàn)楦亻T處長(zhǎng)了一個(gè)小疙瘩,腫脹得很厲害,有時(shí)還有便血現(xiàn)象。
48歲的張女士在事業(yè)單位工作,整天在電腦前想文案,寫計(jì)劃,由于是單身,她回家后也沒有什么娛樂生活,還是繼續(xù)坐著上網(wǎng),或看碟。久而久之,她開始便秘,兩個(gè)月前一次排便之后,她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此,每次排便都非常疼痛。
上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析,久坐不動(dòng)的人,身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,蠕動(dòng)功能減弱,糞便下行遲緩,比較容易便秘。相比之下,女性便秘者更多,這是因?yàn)榕愿辜√焐^弱,送便排出的力量小 另外進(jìn)食精細(xì)且量少,體力活動(dòng)少等也是女性便秘多的原因。
長(zhǎng)期便秘會(huì)引起痔瘡,而久坐不動(dòng)也是患痔瘡的一個(gè)獨(dú)立因素。久坐使血液循環(huán)減慢,身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后,局部靜脈曲張,就可能患痔瘡。
徐偉祥建議,宅男宅女等久坐者,應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿,適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)。平時(shí)要積極進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑、打太極拳等。除此,建議有空時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。通過“提肛運(yùn)動(dòng)”可以改善局部血液循環(huán),改善肛門括約肌功能。吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。每次50下,約3分鐘,每日1到2 次。此外,經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T周圍按摩以促進(jìn)血液流動(dòng)也是不錯(cuò)的措施。
形成血栓,引發(fā)梗死
年前,二十才出頭的小C突然腦梗了,并導(dǎo)致半身不遂,周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng),除了和小C身體肥胖有關(guān),愛坐懶動(dòng)也是一個(gè)原因。宅男宅女仗著年輕,不拿健康當(dāng)回事,其實(shí)久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,對(duì)心肺、 脾胃功能都是一種傷害,長(zhǎng)此以往,身體各主要器官都會(huì)出現(xiàn)病變。
對(duì)心臟來說,久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發(fā)病率平均為12%,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及體力勞動(dòng)者為3%。
久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間玩游戲上網(wǎng),看書等,人久坐不動(dòng),血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓從深靜脈的管壁上脫落會(huì)隨著血流運(yùn)行全身,如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大,它可能會(huì)嵌入肺中的一根動(dòng)脈,引起肺栓塞。此時(shí)病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺,嚴(yán)重時(shí)迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會(huì)心梗 進(jìn)入腦部就可能腦梗。
心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議,每坐一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身行走活動(dòng),每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120 次/分之間,是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動(dòng)作的最大心率可以達(dá)到140次/分,能對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,促進(jìn)人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量。
肩頸腰痛,肌肉酸脹
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì),從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲,門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動(dòng)的“宅一族”是重災(zāi)區(qū),有的孩子甚至能一天14個(gè)小時(shí)坐在書桌邊看書,除了用餐和去洗手間, 其他時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),感覺上似乎挺舒服,但對(duì)健康而言,卻未必是好事。久坐不動(dòng),病自叩門。久坐不動(dòng)者肌肉活動(dòng)減少,血液流量減少,肌肉供氧量不足,致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動(dòng)者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥,繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。
長(zhǎng)期低頭伏案工作者,由于頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位,第五、第六節(jié)頸椎受應(yīng)力最大,而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損,最終發(fā)生頸椎病。
上海中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)詹紅生指出,人在坐著的時(shí)候 聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
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