各年齡女白領(lǐng)營養(yǎng)攻略

各年齡女白領(lǐng)營養(yǎng)攻略

女性在各個(gè)時(shí)期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時(shí)期如果沒有及時(shí)補(bǔ)充特定的營養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng)，都將會(huì)給健康造成無法挽回的損失……

也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計(jì)劃，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購房計(jì)劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石——健康，簽約十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。

　　20-50歲營養(yǎng)計(jì)劃對(duì)號(hào)入座

20歲—30歲首要大事：補(bǔ)血

營養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。

　　營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供給：最好的蛋白質(zhì)來自動(dòng)物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣。

　　營養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充維生素

這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類食物。

　　30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣

營養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鈣

這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

　　營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充膳食纖維

這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　營養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。

食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素

營養(yǎng)計(jì)劃One——科學(xué)補(bǔ)充雌激素

這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。

食物供給：補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。

　　營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)腦

這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng)，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品。

女白領(lǐng)適合吃什么

一、西蘭花
　　西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值：
　　主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。而且，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。
　　西蘭花的簡單做法：
　　材料：西蘭花，油，蒜蓉，水少量，淀粉
　　做法：
　　1、西蘭花用水焯2分鐘左右，撈起備用。
　　2、鍋內(nèi)倒油后加入蒜蓉（根據(jù)個(gè)人喜好添加），炒香后放西蘭花，加少量水，煮片刻后用淀粉勾芡。

食療養(yǎng)生指南：適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
　　二、洋蔥
　　洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值：
　　洋蔥中含有微量元素硒，可以降低癌癥發(fā)生率。洋蔥的植物殺菌素除具有刺激食欲、幫助消化作用。經(jīng)常食用對(duì)高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
　　洋蔥的簡單做法：
　　材料：洋蔥、豬肉、醬油、鹽、食用油、雞精、白砂糖、料酒。
　　做法
　　1、將洋蔥洗凈切塊。豬瘦肉洗凈，切薄片備用。
　　2、將適量食用油倒入炒鍋內(nèi)，燒至六七成熱，放入豬瘦肉煸炒。
　　3、將洋蔥下鍋與肉同炒。放入醬油，料酒，白砂糖，雞精各適量，略炒即可上盤食用。

食療養(yǎng)生指南：適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
　　三、豆腐
　　豆腐的營養(yǎng)價(jià)值：
　　含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。
　　豆腐的簡單做法：
　　材料：豆腐1塊。肉松、黃瓜、蔥、香油、精鹽、雞精、食用油。
　　做法：
　　1、將豆腐用開水燙一下，除去表面硬皮，用羅過細(xì)；
　　2、坐鍋點(diǎn)火放入少許油，倒入蔥花煸炒出香味時(shí)，澆在豆腐上，再撒上鹽、雞精、肉松，淋入香油拌勻，黃瓜從中間剖開，頂?shù)肚谐砂雸A片，均勻地碼在豆腐周圍作點(diǎn)綴即成。

食療養(yǎng)生指南：適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
　　四、魚肉
　　魚肉的營養(yǎng)價(jià)值：
　　魚肉中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
　　魚肉的簡單做法：
　　材料：鱸魚的重量控制在600克左右
　　做法：
　　1、將魚收拾干凈后，在魚體上劃兩刀，抹上一些鹽腌制15分鐘。
　　2、取大塊老姜切成細(xì)長絲，將大蔥取中段切絲，將魚入盤后在魚身上撒些蔥姜絲，然后稍微加點(diǎn)料酒，醬油，和少許油。
　　3、鍋水開后，再將魚入鍋。蒸10分鐘這樣關(guān)火后，別打開鍋蓋，魚不取出鍋，利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”7-8分鐘后立即出鍋。

女性身體不可缺少哪些營養(yǎng)？

對(duì)于現(xiàn)代的白領(lǐng)女性朋友們來說，每天都忙碌在工作之中，很少顧及到自己的身體健康，這樣久而久之就會(huì)影響到自己的健康，因此女性朋友們養(yǎng)生保健很是重要，而且白領(lǐng)女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的飲食當(dāng)中，一定要注重飲食營養(yǎng)搭配均衡，因?yàn)橛行I養(yǎng)是女性體內(nèi)必不可少的。那么女性身體不可缺少哪些營養(yǎng)？女性身體哪些營養(yǎng)不可缺少？
一、不可缺少的營養(yǎng)
1、維生素b6：維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
2、葉酸：葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
3、維生素c：維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
4、鈣：鈣享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)?，?0歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
5、鐵：鐵是人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。
6、鋅：鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
7、鎂：鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。
8、維生素E：維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成年人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
二、補(bǔ)充營養(yǎng)的食物
1、枸杞子：
枸杞是一種常見的紅色中藥，中醫(yī)認(rèn)為枸杞子性平味甘，具有清心明目養(yǎng)肝的功效，其實(shí)枸杞子也是滋陰補(bǔ)腎的最好選擇之一。由其是對(duì)于久座一族的女生，或是經(jīng)常面對(duì)電腦的女生日常多泡點(diǎn)枸杞子茶喝不僅能滋陰補(bǔ)腎而且還能減少輻射對(duì)皮膚的傷害，減少由于久引起的腰酸背痛的問題。
2、山藥：
中醫(yī)認(rèn)為山藥是“上品”之藥，其實(shí)其食療功效也是相當(dāng)強(qiáng)大的，日常多吃山藥就可起到一個(gè)滋陰補(bǔ)腎的功效。
3、豆類：
豆類中含有豐富的大豆蛋白，鐵質(zhì)等多種人體所必須的營養(yǎng)素，女性多吃豆類食物可促進(jìn)雌激素的分泌，延緩衰老，同時(shí)豆類還具有滋陰補(bǔ)腎的功效。
4、何首烏：
何首烏是滋陰補(bǔ)腎第一品。也是世代被當(dāng)作醫(yī)家最為第一保健品。中醫(yī)認(rèn)為女子帶下者，或是經(jīng)常會(huì)有筋骨酸痛，早衰等問題，都可通過服用何首烏起到一個(gè)起死回生的作用。
5、栗子：
栗子是堅(jiān)果類食物之一，中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)腎壯腰的功效，其實(shí)應(yīng)該說男人吃栗子能補(bǔ)腎，而女子常吃栗子的話，則可起到一個(gè)滋陰的功效。由其是對(duì)于中年女性來說，常吃栗子滋陰又補(bǔ)腎，可緩解更年期的癥狀。當(dāng)然了應(yīng)該說所有的堅(jiān)果類食物，或者說黑色食物都有滋陰補(bǔ)腎的功效。
6、阿膠：
阿膠也是天下滋陰補(bǔ)腎第一品，當(dāng)然了對(duì)于大多數(shù)人來說阿膠雖好，但也不是平民所能消費(fèi)得起的。再者阿膠雖然滋陰，但是中醫(yī)認(rèn)為阿膠也是屬于一種燥熱食物，對(duì)于體虛過于虛的人會(huì)造成虛上加虛的問題，所以并不是所有的女性都適用的。

女白領(lǐng)日常怎么保健？

女性上班族由于長期保持坐姿，而且缺乏運(yùn)動(dòng)，身體是很容易出現(xiàn)各種不適病癥的，因此日常保健各種非常重要，在工作期間，能夠進(jìn)行養(yǎng)生的方法只有飲食和工作習(xí)慣了，其實(shí)通過飲食養(yǎng)生的方法也有很多，日常調(diào)理注意一些，對(duì)健康也能帶來不少的好處。
1、白領(lǐng)適合的飲料
1、女白領(lǐng)午后喝些酸梅湯有助排油膩
現(xiàn)在很多人工作的地方離家總是很遠(yuǎn)，中午休息的時(shí)間根本就不夠往返家中吃飯。只能在工作附近的店鋪或是點(diǎn)些外賣吃快餐。要知道，店家為了讓快餐好吃一些，都會(huì)往炒菜時(shí)都會(huì)加入比較多的油。因此，女白領(lǐng)吃的午餐大多很油膩，這些油膩的食物進(jìn)入腹中，就導(dǎo)致體內(nèi)累積了不少油膩的東西，這些油膩的東西不僅會(huì)誘發(fā)脂肪肝，還可能酸化血液，讓女白領(lǐng)的身體健康出現(xiàn)問題。
建議女白領(lǐng)中午吃完飯之后，隔些時(shí)候喝些酸梅湯。因?yàn)檫@款湯中含有能解油膩的山楂和烏梅，喝一些有助女白領(lǐng)排出油膩。同時(shí)幫助女白領(lǐng)減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體變得輕松一些。
2、晚上入睡之前喝一杯熱牛奶
熱牛奶有什么作用呢？想必大家都知道它有安眠的效果，對(duì)于女白領(lǐng)來說，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Γ最I(lǐng)晚上的睡眠質(zhì)量都很差，更有女人為了工作而幾天幾夜熬夜趕工，入睡時(shí)間被打亂后，晚上又更難入睡了。所以建議女白領(lǐng)睡覺之前先喝杯熱牛奶，幫助進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻衛(wèi)色氨酸成分，它能夠讓人產(chǎn)生疲倦感，精神不再振奮之后，更容易進(jìn)入睡眠。
2、女白領(lǐng)保健的訣竅
1、午休的時(shí)候要記得洗臉
女白領(lǐng)在辦公室工作的時(shí)候都要接觸到電腦，這樣的情況下皮膚就容易含有輻射物質(zhì)。臉部和脖子沒有東西遮蓋，所以說吸附的輻射物質(zhì)比較多。可以洗臉將這些東西洗掉，讓臉部保持干凈，減少輻射的傷害。沒有毛巾的話，可以先將雙手洗凈，之后手心捧水拍到臉上去，多拍洗幾次，將臉部的臟物洗得更干凈一些。
2、不要因?yàn)槊β刀浐人?br>長期接觸電腦的女白領(lǐng)，肌膚都很干燥，多喝水可以為肌膚補(bǔ)充水分，讓肌膚保持水潤。另外，多喝水排尿和排汗也會(huì)增加，排尿和排汗都有助體內(nèi)的毒素排出來了，幫助女白領(lǐng)們減少體內(nèi)毒素的累積。
3、工作了一段時(shí)間后要起身走一走
一直保持一個(gè)姿勢(shì)工作的話，一直敲擊鍵盤、撥打電話等，這樣就會(huì)導(dǎo)致某一個(gè)部位勞損過度。所以說，女白領(lǐng)們坐著工作一兩個(gè)小時(shí)之后就要起身走一走。這樣除了可以舒松筋骨之外，也有助血液循環(huán)。避免身體出現(xiàn)僵硬發(fā)麻等問題，而走一走也有助緩解眼睛和頭腦的疲乏，讓自己更清醒，工作效率也會(huì)提高。
4、在辦公桌上放下綠色植物
辦公室內(nèi)的環(huán)境人比較多，空氣流通就沒有那么順暢。每個(gè)人都會(huì)呼出沒有的氣體，而這些氣體不能被及時(shí)換出去的話，會(huì)導(dǎo)致人們?cè)俅挝?，吸多了沒用的氣體，對(duì)健康是沒有好處的。而且現(xiàn)在辦公室內(nèi)的電腦多，輻射也多，所以需要放些一直綠色植物吸收輻射，同時(shí)凈化空氣才行。
其中適合女白領(lǐng)們放在桌上的植物有這幾種：仙人掌、綠蘿、君子蘭、吊蘭、文竹等等。
當(dāng)然女白領(lǐng)們除了要利用以上介紹的幾個(gè)方法保健身體之外，日常生活中也不能忽略了鍛煉。在閑暇時(shí)或是休息日，在固定的時(shí)間內(nèi)去跑跑步、打打球之類的。多活動(dòng)身體，對(duì)健康是有益處的。
3、白領(lǐng)養(yǎng)生的好方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
7、辦公室養(yǎng)盆花草
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

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