女性在各個(gè)時(shí)期,因身體狀況不同,所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時(shí)期如果沒有及時(shí)補(bǔ)充特定的營養(yǎng),而女性身體的其他部分也是一樣,沒有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng),都將會(huì)給健康造成無法挽回的損失……
也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計(jì)劃,也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購房計(jì)劃,那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石——健康,簽約十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。
20-50歲營養(yǎng)計(jì)劃對(duì)號(hào)入座
20歲—30歲首要大事:補(bǔ)血
營養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血,不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退,而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯,甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給:動(dòng)物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進(jìn)鐵吸收的作用。
營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了補(bǔ)血以外,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期,加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯,飲食也極不規(guī)律,所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”,身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)長期得不到充分供給,還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,精神萎靡,反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。
食物供給:最好的蛋白質(zhì)來自動(dòng)物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高,質(zhì)量好,而且脂肪含量低,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品,每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣。
營養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”,被電腦、干燥、污染圍攻的明眸,如果得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素,其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥,改善眼睛發(fā)干發(fā)澀,維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力,起到明目的作用。
食物供給:各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果,還有就是要多吃堅(jiān)果類食物。
30-40歲首要大事:補(bǔ)鈣
營養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅,專家證實(shí),女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外,海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時(shí),為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期,女性的體力已大不如前,超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng),還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負(fù),因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育,都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì),還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素,所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力,增強(qiáng)免疫力。
食物供給:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事:科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營養(yǎng)計(jì)劃One——科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失,更會(huì)帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。
食物供給:補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利,此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。
營養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)腦
這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng),還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給:核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等,以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品。
一、西蘭花
西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值:
主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。而且,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。
西蘭花的簡單做法:
材料:西蘭花,油,蒜蓉,水少量,淀粉
做法:
1、西蘭花用水焯2分鐘左右,撈起備用。
2、鍋內(nèi)倒油后加入蒜蓉(根據(jù)個(gè)人喜好添加),炒香后放西蘭花,加少量水,煮片刻后用淀粉勾芡。
食療養(yǎng)生指南:適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
二、洋蔥
洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值:
洋蔥中含有微量元素硒,可以降低癌癥發(fā)生率。洋蔥的植物殺菌素除具有刺激食欲、幫助消化作用。經(jīng)常食用對(duì)高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
洋蔥的簡單做法:
材料:洋蔥、豬肉、醬油、鹽、食用油、雞精、白砂糖、料酒。
做法
1、將洋蔥洗凈切塊。豬瘦肉洗凈,切薄片備用。
2、將適量食用油倒入炒鍋內(nèi),燒至六七成熱,放入豬瘦肉煸炒。
3、將洋蔥下鍋與肉同炒。放入醬油,料酒,白砂糖,雞精各適量,略炒即可上盤食用。
食療養(yǎng)生指南:適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
三、豆腐
豆腐的營養(yǎng)價(jià)值:
含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之美稱。
豆腐的簡單做法:
材料:豆腐1塊。肉松、黃瓜、蔥、香油、精鹽、雞精、食用油。
做法:
1、將豆腐用開水燙一下,除去表面硬皮,用羅過細(xì);
2、坐鍋點(diǎn)火放入少許油,倒入蔥花煸炒出香味時(shí),澆在豆腐上,再撒上鹽、雞精、肉松,淋入香油拌勻,黃瓜從中間剖開,頂?shù)肚谐砂雸A片,均勻地碼在豆腐周圍作點(diǎn)綴即成。
食療養(yǎng)生指南:適宜辦公室白領(lǐng)午餐吃的四種食物
四、魚肉
魚肉的營養(yǎng)價(jià)值:
魚肉中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
魚肉的簡單做法:
材料:鱸魚的重量控制在600克左右
做法:
1、將魚收拾干凈后,在魚體上劃兩刀,抹上一些鹽腌制15分鐘。
2、取大塊老姜切成細(xì)長絲,將大蔥取中段切絲,將魚入盤后在魚身上撒些蔥姜絲,然后稍微加點(diǎn)料酒,醬油,和少許油。
3、鍋水開后,再將魚入鍋。蒸10分鐘這樣關(guān)火后,別打開鍋蓋,魚不取出鍋,利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”7-8分鐘后立即出鍋。
對(duì)于現(xiàn)代的白領(lǐng)女性朋友們來說,每天都忙碌在工作之中,很少顧及到自己的身體健康,這樣久而久之就會(huì)影響到自己的健康,因此女性朋友們養(yǎng)生保健很是重要,而且白領(lǐng)女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的飲食當(dāng)中,一定要注重飲食營養(yǎng)搭配均衡,因?yàn)橛行I養(yǎng)是女性體內(nèi)必不可少的。那么女性身體不可缺少哪些營養(yǎng)?女性身體哪些營養(yǎng)不可缺少?
一、不可缺少的營養(yǎng)
1、維生素b6:維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì),女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,每日補(bǔ)充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征,表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
2、葉酸:葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素,由于它最早從葉子中提取,故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn),葉酸對(duì)孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸,可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,而導(dǎo)致畸形。因此,準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
3、維生素c:維生素c的主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦等。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認(rèn)為,每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
4、鈣:鈣享有“生命元素”之稱,20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)?,?0歲起,骨質(zhì)密度即開始緩慢減少,30歲以后減速逐漸加快,從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外,缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素,因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來說再重要不過。專家建議,成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
5、鐵:鐵是人體的造血元素,而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng),故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。
6、鋅:鋅可使頭發(fā)保持本來顏色,因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外,鋅在促進(jìn)身體發(fā)育,維持正常性功能,增強(qiáng)人體抗病力等方面,亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
7、鎂:鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”,它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。
8、維生素E:維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體耐力,提高免疫力。此外,維生素e是一種高效抗氧化劑,能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害,起著改善皮膚血液循環(huán),增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它,會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成年人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅(jiān)果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
二、補(bǔ)充營養(yǎng)的食物
1、枸杞子:
枸杞是一種常見的紅色中藥,中醫(yī)認(rèn)為枸杞子性平味甘,具有清心明目養(yǎng)肝的功效,其實(shí)枸杞子也是滋陰補(bǔ)腎的最好選擇之一。由其是對(duì)于久座一族的女生,或是經(jīng)常面對(duì)電腦的女生日常多泡點(diǎn)枸杞子茶喝不僅能滋陰補(bǔ)腎而且還能減少輻射對(duì)皮膚的傷害,減少由于久引起的腰酸背痛的問題。
2、山藥:
中醫(yī)認(rèn)為山藥是“上品”之藥,其實(shí)其食療功效也是相當(dāng)強(qiáng)大的,日常多吃山藥就可起到一個(gè)滋陰補(bǔ)腎的功效。
3、豆類:
豆類中含有豐富的大豆蛋白,鐵質(zhì)等多種人體所必須的營養(yǎng)素,女性多吃豆類食物可促進(jìn)雌激素的分泌,延緩衰老,同時(shí)豆類還具有滋陰補(bǔ)腎的功效。
4、何首烏:
何首烏是滋陰補(bǔ)腎第一品。也是世代被當(dāng)作醫(yī)家最為第一保健品。中醫(yī)認(rèn)為女子帶下者,或是經(jīng)常會(huì)有筋骨酸痛,早衰等問題,都可通過服用何首烏起到一個(gè)起死回生的作用。
5、栗子:
栗子是堅(jiān)果類食物之一,中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)腎壯腰的功效,其實(shí)應(yīng)該說男人吃栗子能補(bǔ)腎,而女子常吃栗子的話,則可起到一個(gè)滋陰的功效。由其是對(duì)于中年女性來說,常吃栗子滋陰又補(bǔ)腎,可緩解更年期的癥狀。當(dāng)然了應(yīng)該說所有的堅(jiān)果類食物,或者說黑色食物都有滋陰補(bǔ)腎的功效。
6、阿膠:
阿膠也是天下滋陰補(bǔ)腎第一品,當(dāng)然了對(duì)于大多數(shù)人來說阿膠雖好,但也不是平民所能消費(fèi)得起的。再者阿膠雖然滋陰,但是中醫(yī)認(rèn)為阿膠也是屬于一種燥熱食物,對(duì)于體虛過于虛的人會(huì)造成虛上加虛的問題,所以并不是所有的女性都適用的。
女性上班族由于長期保持坐姿,而且缺乏運(yùn)動(dòng),身體是很容易出現(xiàn)各種不適病癥的,因此日常保健各種非常重要,在工作期間,能夠進(jìn)行養(yǎng)生的方法只有飲食和工作習(xí)慣了,其實(shí)通過飲食養(yǎng)生的方法也有很多,日常調(diào)理注意一些,對(duì)健康也能帶來不少的好處。
1、白領(lǐng)適合的飲料
1、女白領(lǐng)午后喝些酸梅湯有助排油膩
現(xiàn)在很多人工作的地方離家總是很遠(yuǎn),中午休息的時(shí)間根本就不夠往返家中吃飯。只能在工作附近的店鋪或是點(diǎn)些外賣吃快餐。要知道,店家為了讓快餐好吃一些,都會(huì)往炒菜時(shí)都會(huì)加入比較多的油。因此,女白領(lǐng)吃的午餐大多很油膩,這些油膩的食物進(jìn)入腹中,就導(dǎo)致體內(nèi)累積了不少油膩的東西,這些油膩的東西不僅會(huì)誘發(fā)脂肪肝,還可能酸化血液,讓女白領(lǐng)的身體健康出現(xiàn)問題。
建議女白領(lǐng)中午吃完飯之后,隔些時(shí)候喝些酸梅湯。因?yàn)檫@款湯中含有能解油膩的山楂和烏梅,喝一些有助女白領(lǐng)排出油膩。同時(shí)幫助女白領(lǐng)減輕腸胃負(fù)擔(dān),讓身體變得輕松一些。
2、晚上入睡之前喝一杯熱牛奶
熱牛奶有什么作用呢?想必大家都知道它有安眠的效果,對(duì)于女白領(lǐng)來說,因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Γ最I(lǐng)晚上的睡眠質(zhì)量都很差,更有女人為了工作而幾天幾夜熬夜趕工,入睡時(shí)間被打亂后,晚上又更難入睡了。所以建議女白領(lǐng)睡覺之前先喝杯熱牛奶,幫助進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這主要是因?yàn)榕D讨泻衛(wèi)色氨酸成分,它能夠讓人產(chǎn)生疲倦感,精神不再振奮之后,更容易進(jìn)入睡眠。
2、女白領(lǐng)保健的訣竅
1、午休的時(shí)候要記得洗臉
女白領(lǐng)在辦公室工作的時(shí)候都要接觸到電腦,這樣的情況下皮膚就容易含有輻射物質(zhì)。臉部和脖子沒有東西遮蓋,所以說吸附的輻射物質(zhì)比較多。可以洗臉將這些東西洗掉,讓臉部保持干凈,減少輻射的傷害。沒有毛巾的話,可以先將雙手洗凈,之后手心捧水拍到臉上去,多拍洗幾次,將臉部的臟物洗得更干凈一些。
2、不要因?yàn)槊β刀浐人?br>長期接觸電腦的女白領(lǐng),肌膚都很干燥,多喝水可以為肌膚補(bǔ)充水分,讓肌膚保持水潤。另外,多喝水排尿和排汗也會(huì)增加,排尿和排汗都有助體內(nèi)的毒素排出來了,幫助女白領(lǐng)們減少體內(nèi)毒素的累積。
3、工作了一段時(shí)間后要起身走一走
一直保持一個(gè)姿勢(shì)工作的話,一直敲擊鍵盤、撥打電話等,這樣就會(huì)導(dǎo)致某一個(gè)部位勞損過度。所以說,女白領(lǐng)們坐著工作一兩個(gè)小時(shí)之后就要起身走一走。這樣除了可以舒松筋骨之外,也有助血液循環(huán)。避免身體出現(xiàn)僵硬發(fā)麻等問題,而走一走也有助緩解眼睛和頭腦的疲乏,讓自己更清醒,工作效率也會(huì)提高。
4、在辦公桌上放下綠色植物
辦公室內(nèi)的環(huán)境人比較多,空氣流通就沒有那么順暢。每個(gè)人都會(huì)呼出沒有的氣體,而這些氣體不能被及時(shí)換出去的話,會(huì)導(dǎo)致人們?cè)俅挝?,吸多了沒用的氣體,對(duì)健康是沒有好處的。而且現(xiàn)在辦公室內(nèi)的電腦多,輻射也多,所以需要放些一直綠色植物吸收輻射,同時(shí)凈化空氣才行。
其中適合女白領(lǐng)們放在桌上的植物有這幾種:仙人掌、綠蘿、君子蘭、吊蘭、文竹等等。
當(dāng)然女白領(lǐng)們除了要利用以上介紹的幾個(gè)方法保健身體之外,日常生活中也不能忽略了鍛煉。在閑暇時(shí)或是休息日,在固定的時(shí)間內(nèi)去跑跑步、打打球之類的。多活動(dòng)身體,對(duì)健康是有益處的。
3、白領(lǐng)養(yǎng)生的好方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素?,F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
7、辦公室養(yǎng)盆花草
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)
平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹
例如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。
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