午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,使身體得到充分休息,增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學(xué)的方法,否則可能會(huì)適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過長
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外,午睡之后要慢慢起來,適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁,這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
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