OL辦公室里隱形運動能減壓

OL辦公室里隱形運動能減壓

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

OL辦公室減肥妙招 10個小動作保持魔鬼身材

　　一、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　二、控制呼吸

　　正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

　　三、肩背練習

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。(注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　四、抬腿

　　坐在椅子邊上，兩腿自然分開，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣，將雙腿抬至與臀部齊平，雙腳并攏向前用力，放下雙腳，回到原來位置。保持這樣的動作5到10次每天。

　　這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部都得到減肥的效果。

　　五、拱橋

　　所謂拱橋，即是指人體形成拱橋的姿態(tài)，首先整個身體俯臥放松，然后自然性的將后背繃直，在向前拱起身體的時候用胳膊和腳掌支撐整個身體，并保持頸部與后背在同一條直線上。然后，向上慢慢抬起臀部，直至使身體成倒V字形，頭保持在雙臂之間。保持這一姿勢，并使自己放松。接著緩慢放松，回到剛開始的姿態(tài)。每天做這樣的動作5～10次。

　　這樣做的目的是減去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，并且拉伸我們的頸部、肩部和大腿后側(cè)。

　　六、扭轉(zhuǎn)

　　進行這個動作的時候，首先我們可以考慮選擇我們做喜歡的姿態(tài)，它既可以站著做，也可以坐著做。兩種效果一樣，只是看個人喜好。首先，站立姿勢，雙腳分開，直至與肩一樣寬，雙臂向后伸直，在背部肩上部位交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，同時收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止該姿勢5秒，回到中心位置，再向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。每天重復該動作5～10次。然后，坐姿，雙腿前盤，腰挺直，人呈放松姿態(tài)，微微抬起下頜，向上拉伸頸部，同時分別向左右側(cè)做適當?shù)呐まD(zhuǎn)。每天做5~10組，每組2分鐘。

　　這樣做主要是對我們的腹部和背部可以起到減肥的作用。

　　七、坐姿動腳尖

　　腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然了對于非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身，可以嘗試一下樂姿紛。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　八、繞頸

　　頭向右轉(zhuǎn)，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時吸氣。向左向右各重復5次(盡量把尺度做大)。

　　這樣做的目的是減少頸部的肥肉，同時也可以防止頸椎病的發(fā)生，促進身體的血液循環(huán)。

　　九、小腿練習

　　貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒，重復該套動作25次。

　　十、手臂練習

　　鍛煉內(nèi)臂：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。

　　使雙臂緊張：單手 *** 肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　改善內(nèi)臂的松馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

年末特別計劃五個助OL舒緩身心減壓方法

目錄：

第一章：健康生活教你5個靠譜的減壓方法。

第二章：4個讓你輕松面對職場壓力的小貼士

第三章：教你如何發(fā)泄情緒，快樂起來。

第四章：教你如何在職場中讓自己冷靜下來的小技巧。

在職場上，每個白領都“壓力很大”。面對工作生活的壓力，很多人都覺得喘不過氣來。下面是五個最靠譜的減壓方法，讓你在年底也能保持好心情！

健康生活教你5個靠譜的減壓方法。

誰告訴你需要去超市捏泡面或者去便利店戳破避孕套來緩解壓力的？忘掉這些不靠譜的解壓方法，我們來教你幾個真正管用的。

1.洗個泡泡浴

關(guān)了燈，倒點浴鹽或者泡沫沐浴露。現(xiàn)在是時候把一天的煩惱拋在腦后，泡在熱水里慢慢享受了。更進一步的方法是在浴缸里放一個精油球，逐漸融化并與水中的氧氣結(jié)合形成氣泡，釋放出令人愉悅的氣味。我們推薦斯坦利多彩精油球。

2.沉浸在水療中

沒享受過SpA？那么我們建議你一定要試試。選擇最優(yōu)惠的價格，預訂一個小時的按摩。被寵愛總是讓女生感覺很好，你的肌肉也會感謝你。

3.點燃香燭。

點燃香燭——即使是在白天——也是一種放松的好方法。薰衣草等香味可以放松心情，舒緩心情。睡前一兩個小時，點一支蠟燭，可以享受更長更深的休息。

4.去死皮。

秋冬季節(jié)，腳經(jīng)常穿緊身的衣服或襪子，皮膚會變得非常干燥。去死皮一次，然后把腳泡在有玫瑰花瓣的熱水盆里休息。

5.依偎著一杯熱巧克力

窗外秋葉飄落的時候，花一個小時享受一杯美味的熱巧克力(外加棉花糖)，偶爾看看自己喜歡的雜志，絕對是一種放松。

4讓你輕松面對職場壓力。

現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋，工作量大，害怕公司倒閉，裁員，降薪，人事復雜，工作時間長，工作方向頻繁變化，職位和角色模糊等等。這些都讓我們有壓力。以下四招是根據(jù)一些成功人士的實踐經(jīng)驗總結(jié)出來的擺脫心理困擾的方法。遇到心理困擾不妨一試。

我經(jīng)常聽音樂，改變心情。

聽音樂很有講究。如果抑郁，先聽一些曲調(diào)委婉悲傷的音樂。雖然這種音樂看似給你的心理增添了一些憂郁，但卻是改變心情，平息煩惱的第一步。后來你可以慢慢轉(zhuǎn)而去享受歡快活潑的音樂，這樣可以在不知不覺中逐漸轉(zhuǎn)化你因為心理困擾而產(chǎn)生的不愉快情緒。

改變環(huán)境的顏色，滋養(yǎng)心靈。

美學家通過研究很多人的行為發(fā)現(xiàn)，就像維生素可以滋養(yǎng)身體一樣，顏色可以滋養(yǎng)心臟，而且效果明顯。

注意顏色要合適。任何能讓你感到快樂的明亮活潑的顏色，任何有舒緩鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可以。這樣，你就可以在適當?shù)纳手惺谷说囊曈X感到愉悅，產(chǎn)生養(yǎng)心的效果，使心理上的煩惱在不知不覺中消失。

加強耗氧運動，振奮精神。

許多心理學家指出，耗氧運動在改變不良情緒方面比服用任何藥物都有效。在擺脫心理困擾的同時，還可以進行耗氧運動，如小跑、騎車、疾走、游泳等。

這些消耗大量氧氣的運動，可以加快心跳，促進血液循環(huán)，提高身體對氧氣的利用率，在提高氧氣利用率的過程中，讓不良情緒隨著體內(nèi)停滯的濁氣一起排出體外。

豐富自己的愛好和興趣。

心理上的苦惱往往會使人的態(tài)度消沉，從而使人情緒低落，影響斗志。這個時候，如果你能有意識地豐富自己的興趣愛好，暫時拋開心理上的煩惱，讀一本早就想讀的好書，甚至投身于雕刻等等。對擺脫自己的心理困擾，轉(zhuǎn)移自己的負面情緒會非常有益。

教你如何發(fā)泄情緒，快樂起來。

在如此巨大的社會壓力下，每個人每天都會有不同的心情。也許有快樂，有悲傷，有失戀，有成就，有感悟，有收獲。然而在茫茫人海中，我們不可能總是一帆風順，在人生的旅途中難免會遇到一些迷茫和壓抑的事情。雖然很多人選擇默默承受，但最后更多的是擔心，所以這個時候用某種方式發(fā)泄內(nèi)心的不快就顯得尤為重要。

1.向外通風

外向投射是指把自己的動機、思想、態(tài)度、欲望投射到別人或外界事物上的一種方式，因為投射的往往是自己壓下來的東西。比如，一個人很難過的時候，看到花上有水珠，就會覺得花也在流淚“花瓣像眼淚一樣流過的地方”，壓在心里的難過就會通過花發(fā)泄出來；當有人看一部電影或小說時，會對故事中的一些情節(jié)情不自禁地感到悲傷甚至流淚，這其實是一種投射。

2.同化和發(fā)泄

同化是一種深度模仿。當你失去一些重要的情緒時，你可以在心里用與他人同化的方法來緩解內(nèi)心的痛苦，達到心理平衡。

比如有的男青年有時會模仿愛人的動作、語氣、語調(diào)、步態(tài)等。當他們失戀的時候，這讓人覺得他有些不正常。也許他自己都不知道。可以緩解他內(nèi)心的痛苦，所以他不自覺的表達出來。因為通過和愛人的模仿和同化，他覺得“雖然失去了她，但我還能擁有她的一些特質(zhì)，說明我還沒有完全失去她，我還有她的一部分”。于是失戀就打折了，由此帶來的痛苦就可以減輕了。

3.想象的發(fā)泄

想象力是萬能的。無論日常生活中遇到什么樣的事情，只要閉上眼睛，最困難的事情都可以解決，最困難的愿望都可以實現(xiàn)。如果你想要一棟別墅，閉上眼睛想一想，你會看到一棟你想要的別墅，它可以屬于你。想象力是唯一能真正實現(xiàn)“你想要的”的東西。想象雖然是一種“精神勝利法”，是一種“阿q”精神，但它確實能讓你暫時感到輕松愉快，能起到發(fā)泄的作用。當然，像阿q這樣整天沉浸在想象中，脫離現(xiàn)實，是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時“過把癮”是調(diào)節(jié)心理、緩解壓力的好方法。

4.降解耗盡

一個人在成長的過程中，不斷學習發(fā)泄的技巧和很多應對的方法。但是，當你遇到很困難的事情，又不能使用應對和發(fā)泄的手段時，你就會不自覺地退化到小時候的發(fā)泄和應對方式，哭。

哭的時候會把內(nèi)心的壓力哭出來，所以哭的時候會覺得很放松。只有忍不住流出來的眼淚才能達到發(fā)泄的目的。

教自己在職場冷靜下來的小貼士。

保持冷靜

美國商業(yè)心理學家歐連朱利斯教授提出了三條可以讓人平靜下來的法則：“先放低聲音，再放慢語速，最后挺直胸膛?！苯档吐曇?、放慢語速可以緩解情緒沖動，而保持胸部挺直會沖淡沖動和緊張的氣氛，因為情緒化、語調(diào)激烈的人通常身體前傾，身體前傾時會使臉靠得很近，可以人為造成緊張。

默默傾聽

英國著名政治家、歷史學家帕金森和英國著名管理學家魯斯通吉在他們的著作《知人善任》中寫道：“如果發(fā)生爭吵，記得閉上嘴。先聽別人說完，盡量做到謙虛誠懇講道理。吵架是絕對難以贏得人心的，眼前的辦法就是互相傾訴?！睉嵟奶攸c是持續(xù)時間短。憤怒過后，矛盾更容易化解。當你不能認同別人的想法，一時難以說服他們的時候，守口如瓶會讓他們意識到聽話的人對他們的觀點感興趣，這不僅會壓制他們的憤怒，還有助于削弱和避免他們的憤怒。

交換角色

卡耐基梅隆大學的商學教授羅伯特凱利在加利福尼亞的一家電腦公司遇到了一位程序員和他的老板，他們?yōu)槟硞€軟件的價值發(fā)生了爭執(zhí)。凱利建議他們站在對方的立場上爭論。結(jié)果五分鐘后，雙方都意識到對方的表現(xiàn)有多可笑。大家都笑了，很快找到了解決辦法。在人際交往過程中，心理因素起著重要的作用。人認為自己是對的，對方必須接受自己的意見。如果雙方在交換意見時能換位思考，設身處地，就能避免雙方的激憤，理性升華。

結(jié)論：人的情緒總會被外界因素改變。其實不管環(huán)境如何變化，只要大家保持積極的心態(tài)，所有的壓力都會變成動力！

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