每天的最佳睡眠時(shí)間為6至8小時(shí),短于6小時(shí)或長(zhǎng)于8小時(shí)都會(huì)增加患上糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn),并且容易成為易胖體質(zhì),很難再保持身材。所以周末時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間睡眠非但不起作用,還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。想要獲得良好的睡眠質(zhì)量,需要調(diào)整自己的生活作息。
長(zhǎng)期堅(jiān)持睡前運(yùn)動(dòng)
有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友,注意從一開始就要做足功夫。
越年輕的人,睡眠消耗的能量越大,減肥的效果會(huì)越明顯。所以可能的話,每天睡前或沖涼前后。使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度(務(wù)必堅(jiān)持做下去),接著好好睡一覺。
睡前健康操
1、伸展雙手向上,用力向上延伸,數(shù)20下再放下。
2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。
3、側(cè)躺,讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下,雙腿各做20次。
4、側(cè)躺,雙腳向右手側(cè)平放,頭部盡量向左看(身體如扭毛巾狀),做20下。相同動(dòng)作換另一方向做。
注意:睡前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和,據(jù)說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰,而且瘦得剛剛好。
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