有哪些秋季養(yǎng)生小常識(shí)可以幫助白領(lǐng)養(yǎng)生呢?
1、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì),就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會(huì)由于月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì),因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物:牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補(bǔ)給
氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力,尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給,當(dāng)精神疲倦,注意力不集中的時(shí)候,就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、?;撬?、天門(mén)冬氨酸等。
推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門(mén)冬氨酸比較而豐富,女性應(yīng)多吃。
3、早餐不能少
不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D,因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐,就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充,因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時(shí)少在早上吃大魚(yú)大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘 女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時(shí)維生素也很重要,白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。
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