1、尾骨受損
誘發(fā)因素:尾骨受損,是久坐白領(lǐng)經(jīng)常會有的情況。當感覺尾骨隱隱作痛,睡在床上讓你不敢觸碰的時候,可能就是尾骨受傷了。尾骨出現(xiàn)疼痛的時候會在臀部尾骨附近或者是腿都會有疼痛的現(xiàn)象。這是因為長久不正確的坐姿,壓迫到尾骨神經(jīng),從而讓尾骨受損而產(chǎn)生疼痛。
2、食欲不振
誘發(fā)因素:白領(lǐng)久坐會導(dǎo)致全身肌肉固定在一個狀態(tài),缺乏運動和鍛煉,也會使腸胃蠕動減弱,胃液分泌少,時間久了就會引起食欲不振、消化不良及經(jīng)常覺得胃脹、腹脹等癥狀。因為久坐不動會導(dǎo)致每天吃進去的食物積聚在腸胃內(nèi),增加了腸胃的負荷,長時間得不到緩和,會誘發(fā)各種腸胃疾病。
3、頸椎病
誘發(fā)因素:經(jīng)常使用電腦及不正確坐姿是最重要因素。因為長期不良的坐姿,或者經(jīng)常固定使用電腦的動作,就會造成頸項肌疲勞,引起肩頸痛,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。久而久之,就過早出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,誘發(fā)頸椎病。
4、屁股“生繭”
誘發(fā)因素:久坐會容易導(dǎo)致屁股長出硬疙瘩,而且會隱隱作痛,這種硬疙瘩也叫做坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當人采取坐姿的時候,坐骨上結(jié)節(jié)就會與凳面接觸,其中在結(jié)節(jié)上有個滑囊,可分泌減少組織間摩擦與受壓的液體。但是久坐會帶來損傷滑囊,導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,最后形成了囊腫。
5、腰椎病
誘發(fā)因素:久坐會帶來腰部承受較大的壓力,同時固定一個姿勢長時間不換,會使腰部軟組織長久處于張力的狀態(tài),會形成腰肌勞損,最后導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。
如何減少久坐的危害:
改變久坐的習(xí)慣:
第一,每隔半小時起身活動一次,活動5分鐘左右;其次,坐著時也可訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重復(fù)4—8次?;蛘呤亲谝巫由希p手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重復(fù)4—8次。
有兩個小動作可鍛煉腰部和雙腿的形態(tài):坐在椅子上伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重復(fù)4—8次。雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度,重復(fù)8-12次。將雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動,模仿跑步動作。
改變自己的飲食方案:
從食肉族逐漸向植物化飲食進攻,多吃海藻類、豆類、新鮮的蔬菜和水果等。通過豐富的膳食纖維加快腸胃的蠕動,增強腸胃運作功能,縮短食物通過腸胃的時間,就會減少有害物質(zhì)對腸粘膜的接觸機會。
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