長(zhǎng)時(shí)間伏案、對(duì)著電腦、不間斷地工作,再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問(wèn)題,導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的陰影籠罩著辦公室。近年來(lái),上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì),現(xiàn)在,小編教你五招保養(yǎng)脊椎,給脊椎減壓。
【案例分析】
王女士受頸椎病困擾10余年,每天睡眠不好暈暈沉沉?!爸灰蛔陔娔X前,脖子就自然低下去了,抬不起來(lái),需要用手慢慢托起來(lái)才能正常工作”。張女士多處尋醫(yī),均一時(shí)緩解又時(shí)常復(fù)發(fā)。
專家解釋:王女士長(zhǎng)期伏案工作,空調(diào)口對(duì)著頭肩吹,還經(jīng)常夾著話筒打電話,致使頸椎向一邊傾斜錯(cuò)位,變形嚴(yán)重。許多白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)底下伏案工作,風(fēng)口對(duì)著頭部、肩部吹,易感風(fēng)寒,加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書(shū)看電視的不良生活習(xí)慣影響,頸椎、腰椎長(zhǎng)期處于傾斜錯(cuò)位狀態(tài),脊椎病變幾率高達(dá)60%~70%。
久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病
上班族終日久坐,加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題,會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物,辛辣刺激咽喉,使聲帶干癢、上火引起咳嗽,使腰肌和腰椎受到震蕩,導(dǎo)致椎管壓力增高,也加重腰椎間盤(pán)病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過(guò)度使用,使脊背受冷,血管肌肉收縮,氣血不能順暢運(yùn)行。
脊椎不好7個(gè)征兆
①鞋后跟常被磨得高低不平;②頭部總不自覺(jué)地偏向一側(cè),你的一條腿總想搭到另一條腿上,或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜;③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸;④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音;⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲;⑥精神不能很好地集中;⑦常閃腰、岔氣。
上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
一、坐立
白領(lǐng)工作者的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。
另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。
保持坐姿一小時(shí)左右后,一定要起身活動(dòng)3—5分鐘,讓緊張的肌群得到放松。
二、站立
當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力, 所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
三、躺著
選擇偏硬的床和高度適中的枕頭,讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)。
要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖,不要受涼。
四、運(yùn)動(dòng)
頸椎中的軟骨組織需要通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。因此,增加運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的好方法。
多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō),腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳,通過(guò)游泳,可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡,調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥,水泥的型號(hào)越高,質(zhì)量越好,鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。
五、飲食
忙碌的上班族,多吃吃以下食物:胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。
六、其他
等公交、等電梯、開(kāi)車(chē)等紅燈時(shí)……有很多“等待”的時(shí)候都是活動(dòng)脖子和腰的好機(jī)會(huì),關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣。想想平時(shí)小小的一些動(dòng)作,就可以避免脊柱不健康帶來(lái)的惡果,就不難養(yǎng)成這種意識(shí)了。
白天久坐上班的人,回到家以后,最好有一段平躺的時(shí)間,因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息。
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