保衛(wèi)脊柱-上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)

長(zhǎng)時(shí)間伏案、對(duì)著電腦、不間斷地工作，再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問(wèn)題，導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的陰影籠罩著辦公室。近年來(lái)，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)，現(xiàn)在，小編教你五招保養(yǎng)脊椎，給脊椎減壓。

【案例分析】

王女士受頸椎病困擾10余年，每天睡眠不好暈暈沉沉?！爸灰蛔陔娔X前，脖子就自然低下去了，抬不起來(lái)，需要用手慢慢托起來(lái)才能正常工作”。張女士多處尋醫(yī)，均一時(shí)緩解又時(shí)常復(fù)發(fā)。

專家解釋：王女士長(zhǎng)期伏案工作，空調(diào)口對(duì)著頭肩吹，還經(jīng)常夾著話筒打電話，致使頸椎向一邊傾斜錯(cuò)位，變形嚴(yán)重。許多白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)底下伏案工作，風(fēng)口對(duì)著頭部、肩部吹，易感風(fēng)寒，加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書(shū)看電視的不良生活習(xí)慣影響，頸椎、腰椎長(zhǎng)期處于傾斜錯(cuò)位狀態(tài)，脊椎病變幾率高達(dá)60%～70%。

久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病

上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題，會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤(pán)病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過(guò)度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運(yùn)行。

脊椎不好7個(gè)征兆

①鞋后跟常被磨得高低不平；②頭部總不自覺(jué)地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰、岔氣。

上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)

一、坐立

白領(lǐng)工作者的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。

另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

保持坐姿一小時(shí)左右后，一定要起身活動(dòng)3—5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。

二、站立

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

三、躺著

選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)。

要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖，不要受涼。

四、運(yùn)動(dòng)

頸椎中的軟骨組織需要通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。因此，增加運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的好方法。

多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號(hào)越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。

五、飲食

忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。

六、其他

等公交、等電梯、開(kāi)車(chē)等紅燈時(shí)……有很多“等待”的時(shí)候都是活動(dòng)脖子和腰的好機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣。想想平時(shí)小小的一些動(dòng)作，就可以避免脊柱不健康帶來(lái)的惡果，就不難養(yǎng)成這種意識(shí)了。

白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時(shí)間，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息。

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