作為一名現(xiàn)代辦公室白領(lǐng),就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光,長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍,甚至產(chǎn)生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇,如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現(xiàn)在開始拯救你的頸肩!
容易導致頸肩酸痛的5大狀況
“高枕無憂”,”喜穿露肩衣“,”愛用超大包“,那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首,如果經(jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象,你就應當引起注意了!
1、 不用臺式機,而使用筆記本電腦
與臺式機相比,筆記本電腦由于鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈
層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機
休息,坐車,等人,兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智能手機,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、 每天超過6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>
5、喜歡穿露肩的衣服
時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。
辦公室頸肩部養(yǎng)生2個方案
一、工間美體瑜伽二式
減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體
1、臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體后十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向后并且向下拉動雙肩后展,保持6—8次呼吸
2、然后呼氣身體向下,用胸腹盡量去夠腿部,手臂抬高離開身體,盡量抬頭,保持6--8次呼吸,吸氣還原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在電腦前,會覺得脖子肩膀酸痛僵硬,頭暈目眩,這些都是由于頸椎不適引起的。簡單的的頸部穴位按摩,能起到通經(jīng)活絡(luò)、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經(jīng)常做。
1、拿捏頸肌:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
2、按揉缺盆:缺盆穴位于鎖骨上緣中點的凹陷處,可用食指按壓此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
3、按壓肩井:肩井穴位于大椎與肩峰連線中點,以中指的指腹按壓10—20次,左右兩側(cè)交替進行,有治療肩酸痛、頭酸痛,以及落枕等問題的作用。
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