現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會(huì)叫嚷著工作壓力大,知道工作壓力大,就更加需要知道如何才能減緩壓力。專家指出,感覺(jué)到工作壓力大時(shí),不妨多吃些以下食物。
壓力大垃圾食品加倍傷身
據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》5月1日?qǐng)?bào)道,美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校精神醫(yī)學(xué)系的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):壓力會(huì)讓垃圾食品的危害增加。壓力大的女性,如果食用了高脂高糖含量的垃圾食品,她們的腰圍會(huì)更粗、腹部脂肪更多、氧化損傷更強(qiáng),抗胰島素性也會(huì)增強(qiáng)。
研究人員選取了61名年齡在50~80歲之間的中老年婦女,其中一組需要照看患有認(rèn)知障礙癥的直系親屬,屬于慢性應(yīng)激狀態(tài)人群;另一組為壓力水平較低的女性。在為期一年的隨訪期內(nèi),研究人員追蹤記錄了這些女性的腹部脂肪、腰圍和一些新陳代謝指標(biāo)。期間,兩組女性都食用了數(shù)量相似的垃圾食品。結(jié)果顯示:壓力大的婦女更容易出現(xiàn)代謝改變,主要表現(xiàn)為腹部脂肪增多和腰圍增粗。
研究人員建議,壓力大的時(shí)候,更應(yīng)盡量避免吃垃圾食品來(lái)發(fā)泄情緒,而應(yīng)該選擇更為健康的果蔬,形成良性循環(huán)。
上班族工作壓力大吃什么好
第一:番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺(jué)到壓力比較大的時(shí)候吃一些番茄,能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害,同時(shí)還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時(shí)還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第二:全谷類食物
全谷類食物也就是我們?nèi)粘I钪兴f(shuō)的全麥?zhǔn)称?,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時(shí)還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺(jué)。日常生活之中,全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅3R?jiàn)的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
第三:酸奶
工作壓力大吃什么好,酸奶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時(shí)候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生,這對(duì)于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過(guò)需要提醒的是,酸奶雖然非常好對(duì)于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過(guò)多,不利于身體的腸道健康。
第四:菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時(shí)還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對(duì)于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
第五:南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對(duì)于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時(shí)還能夠起到安撫情緒的作用。
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