早餐時(shí)三餐中最重要的一頓,可是白領(lǐng)們常常沒有時(shí)間吃早餐。小編為您推薦了幾款簡(jiǎn)單的早餐,白領(lǐng)們也有屬于自己的早餐食譜大全哦!
營(yíng)養(yǎng)早餐怎么搭配
從營(yíng)養(yǎng)的角度考慮,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué),各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是,由于早晨時(shí)間緊張和長(zhǎng)期生活習(xí)慣的影響,要滿足上述條件并非易事。盡管如此,為了身體的健康,還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐,有幾種食物最好能吃:
1、一杯牛奶,成人以250毫升為宜。中國(guó)人均日攝取鈣的量只有391毫克,還不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半,而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物,一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng),其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異?;颊咭俪?(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個(gè)也可以了。
3、一個(gè)蘋果,以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補(bǔ)充早餐的攝取不足。
4、適量糖類,可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡(jiǎn)單糖。糖類主要提供上午所需的熱能,同時(shí)具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。
有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類。
科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)早餐,可以保證上午精力充沛,中午不易犯困,對(duì)健康極為有益。若長(zhǎng)期堅(jiān)持,還會(huì)對(duì)減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。
幾款簡(jiǎn)單的早餐:
酸酸甜甜 水果餅干
材料很簡(jiǎn)單,而且最大的優(yōu)勢(shì)是,大部分材料都是現(xiàn)成的,也不用動(dòng)火。
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
白領(lǐng)自述:我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然后再開始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干,糕點(diǎn)一類食品作為主食,例如旺仔小饅頭,搭配一杯熱牛奶就很合我胃口,為了補(bǔ)充維生素,早餐我都會(huì)搭配水果,草莓和橙是我最偏愛的,甜中帶酸,可口又不會(huì)太膩 。
根據(jù)需要,有時(shí)還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
五谷俱全 滴滴香濃
同樣也不需要?jiǎng)踊?,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下,第二天一早,在豆?jié){機(jī)的幫助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
白領(lǐng)自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無(wú)核紅棗、芝麻各少量,一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī),加入清水。
我的豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開的那種,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,一天都精力充沛,還有,豆類作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
牛奶雞蛋 簡(jiǎn)單易行
這款早餐的優(yōu)點(diǎn)是在本身極為方便的同時(shí),還充分利用了微波爐這一方便省時(shí)的炊具,所以也算是把時(shí)間壓縮到了極至,4分鐘,營(yíng)養(yǎng)早餐盡在掌握。
材料:牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包
白領(lǐng)自述:專門花時(shí)間煮雞蛋對(duì)我來說太麻煩費(fèi)時(shí),于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指面包,其實(shí)不到2分鐘,一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營(yíng)養(yǎng)早餐了。
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