如何逃離白領(lǐng)失眠癥魔爪

深夜十二點(diǎn)以后還在網(wǎng)上偷菜、QQ聊天、看碟看小說(shuō)、加班熬夜……年輕“白領(lǐng)一族”不要被這些表面的失眠原因所迷惑。我們要挖掘深層因素，對(duì)癥下藥才能真正地睡個(gè)好覺(jué)!

都市白領(lǐng)失眠癥的真正原因

1、環(huán)境原因：一般常見(jiàn)為睡眠環(huán)境的突然改變。都市白領(lǐng)頻繁地出差參加各類商務(wù)活動(dòng)，各地賓館成為了他們第二個(gè)居住的家，這種長(zhǎng)期不穩(wěn)定的居住環(huán)境，是導(dǎo)致失眠的元兇。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣。OL一貫沒(méi)有規(guī)律的生活習(xí)慣，一日三餐不正常飲食，深夜通過(guò)飲茶、飲咖啡、吸煙等方式解困趕工作進(jìn)度，長(zhǎng)期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣最終導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。多數(shù)都市白領(lǐng)大部分時(shí)間都消耗在辦公室內(nèi)，長(zhǎng)期在電腦前不運(yùn)動(dòng)，引起肩周炎、頸椎病、鼠標(biāo)手、空調(diào)病等常見(jiàn)的職業(yè)病爆發(fā)，而這些身體上的不適均成為了引起失眠癥的隱患。

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，都市白領(lǐng)們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，加班熬夜司空見(jiàn)慣，而家庭、工作等諸多方面表現(xiàn)使得OL情緒起伏落差較大，每晚在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就在所難免了。

5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：一些都市白領(lǐng)為了緩解工作壓力和失眠狀況，借助安眠藥或者酒精促進(jìn)睡眠，長(zhǎng)期服用安眠藥或者嗜酒，則會(huì)使人體存在潛在的巨大危害。而OL的自我戒斷，極容易引起嚴(yán)重的失眠癥產(chǎn)生。不戒難，戒也不易!

失眠拯救大行動(dòng)：

1、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2、運(yùn)動(dòng)

參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律

定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

4、熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

　　5、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

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