如今使用電腦來工作的白領(lǐng)女性越來越多,而且使用電腦的時(shí)間比較長(zhǎng),如果不注意護(hù)理,很容易導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”,那么如何正確保養(yǎng)手腕,提防“鼠標(biāo)手”呢?
疑有“鼠標(biāo)手”時(shí)應(yīng)進(jìn)一步行如下檢查以明確診斷:
1.Tinel征。在腕韌帶近側(cè)緣處用手指叩擊正中神經(jīng)部位,拇、食、中三指有放射痛者為陽性。
2.屈腕試驗(yàn)。雙肘擱于桌上,前臂與桌面垂直,兩腕自然掌屈。此時(shí)正中神經(jīng)被壓在腕橫韌帶近側(cè)緣,腕管綜合征者很快出現(xiàn)疼痛。
3.可的松試驗(yàn)。在腕管內(nèi)注射氫化可的松,如疼痛緩解則有助于確診。
4.止血帶試驗(yàn)。將血壓計(jì)充氣到收縮壓以上30~60秒鐘即能誘發(fā)手指疼痛者為陽性。
5.伸腕試驗(yàn)。維持腕于過伸位,很快出現(xiàn)疼痛者為陽性。
6.指壓試驗(yàn)。在腕橫韌帶近側(cè)緣正中神經(jīng)卡壓點(diǎn)用指壓迫能誘發(fā)手指疼痛者為陽性。
7.正中神經(jīng)傳導(dǎo)速度。正常時(shí)正中神經(jīng)從近側(cè)腕橫紋到拇對(duì)掌肌或拇短展肌之間的運(yùn)動(dòng)纖維傳導(dǎo)速度短于5微秒。如長(zhǎng)于5微秒為異常。腕管綜合征可達(dá)20微秒,表明正中神經(jīng)受損。傳導(dǎo)時(shí)間大于8微秒者應(yīng)考慮手術(shù)治療。
3招助你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手:
1、每30分鐘讓手部休息一次
使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。
2、調(diào)整正確的姿勢(shì)
使用鼠標(biāo)時(shí),應(yīng)避免手腕長(zhǎng)期處于彎曲姿勢(shì),應(yīng)放 置腕墊,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠標(biāo)則要就近放,并保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄,手腕會(huì)受壓,不能放松。不少 辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標(biāo)活動(dòng)的空間縮在一角,手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo),加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動(dòng)鼠標(biāo),極易令手腕肌腱勞損。
3、手部要做功能鍛煉
手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織用進(jìn)廢退,長(zhǎng)期使用鼠標(biāo),動(dòng)作單一,久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉,要經(jīng)常活動(dòng) 手部關(guān)節(jié)和手指,讓十個(gè)指頭充分伸展??勺鲆恍┦滞?、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng),帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng),減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
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