上班族如何護(hù)腰健腰

女性的中段腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對它的關(guān)愛，它便容易受傷。過度疲勞時(shí)、長坐長站時(shí)、穿低腰褲時(shí)……

自測：你的“腰齡”早衰了嗎？

如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式。

1、久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

2、偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；

3、彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

久坐加速腰椎老化

現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因?yàn)榕杂捎谟性陆?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見的病癥。

上班族如何護(hù)腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

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