高跟鞋是許多女性至愛(ài)之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實(shí)常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會(huì)下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。
常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎
一項(xiàng)針對(duì)北京市近4000名18歲以上人群的問(wèn)卷調(diào)查和體格檢查結(jié)果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達(dá)10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“貢獻(xiàn)”。
穿高跟鞋對(duì)腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后,腳后跟墊高,人體只有向后傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來(lái),雖然達(dá)到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導(dǎo)致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處于緊張狀態(tài),穿的時(shí)間越長(zhǎng),腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開(kāi)始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最后就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。
醫(yī)學(xué)研究表明,鞋跟越高,穿的時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié),久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病。
建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋,對(duì)于一些有腰部基礎(chǔ)疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者而言,最好不穿,以免進(jìn)一步加重對(duì)腰椎的傷害。其次,對(duì)某些需要在工作場(chǎng)合常穿高跟鞋的人來(lái)說(shuō),可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應(yīng)注意在換鞋后做一些保護(hù)腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動(dòng),以幫助緩解骨盆前傾和腰部過(guò)度后伸引起的肌肉酸痛,有效保護(hù)人的腰椎。最后,建議女性在挑選高跟鞋時(shí),最好選擇鞋跟不超過(guò)5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。
專家推薦:日常護(hù)腰三動(dòng)作
1、 做著晃腰,轉(zhuǎn)圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個(gè)勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長(zhǎng)期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開(kāi)了,肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。
2、 做牽拉,躺著腰起來(lái)像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開(kāi),血液循環(huán)就好了,就可以保護(hù)好你的腰肌,如果沒(méi)有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
3、 人臉對(duì)床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個(gè)腳一個(gè)腳來(lái),練的時(shí)候可以數(shù)著做,10個(gè)一組,先少后多,動(dòng)作緩慢,做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬,兩個(gè)腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
最后提醒:
控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會(huì)讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此,體重超標(biāo)的人,為了護(hù)腰,要想辦法減肥。
此外,吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,要不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203359.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 上班族睡眠不好怎么調(diào)理
下一篇: 上班族如何護(hù)腰健腰