健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。上班上久了,肯定會(huì)精神和身體產(chǎn)生疲勞。如果產(chǎn)生疲勞之后,對(duì)工作肯定會(huì)有一定的懈怠,所以工作中要學(xué)會(huì)緩解疲勞。一起來看看緩解疲勞的小方法,總有一些適合你。
過度疲勞的征兆:
記憶力減退:開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩膀痛:肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動(dòng)大:做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差:睡覺時(shí)間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?,注意力不集中,集中精力的能力越來越差?/p>
小毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。
腸胃不好:腸胃障礙,食欲不振、沒胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。
性能力下降:中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號(hào)。
辦公室緩解疲勞常做“小動(dòng)作”
1、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
2、 伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,能夠防止腰肌勞損,能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí),不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng),拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
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