五招防止久坐傷身

長時間坐在辦公室努力工作的白領(lǐng)女性們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態(tài)難看，還會造成婦科病等問題。

久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

五招防止久坐傷身

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

2、身邊放一面鏡子

人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

3、時刻抓緊時間運動

適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

4、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點?？梢詫W學外國的名人和模特，多吃些堅果、干果類食品，搭配食用。既有營養(yǎng)，也不易變胖。

5、放松心靈

其實，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學會放松心靈，給心靈放個假。

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