從心理學(xué)角度來說,沒有憂郁癥,只有抑郁癥,憂郁可以是突發(fā)性的,受特定環(huán)境和事情的刺激,而突然出現(xiàn)心理崩潰,然而它的特性是短暫且具有一次性免疫力,也就是說這次你挺過去了,那么下次就不會被同樣的事物所擊潰。但是抑郁癥是一種長期生理問題得不到解決產(chǎn)生的病癥,要清醒的認(rèn)識到它的可怕,不過抑郁癥≠一定自殺,自殺不是突然發(fā)生的,它有一個發(fā)展的過程。日本學(xué)者長岡利貞指出,自殺過程一般經(jīng)歷:產(chǎn)生自殺意念——下決心自殺——行為出現(xiàn)變化+思考自殺的方式——選擇自殺的地點(diǎn)與時間——采取自殺行為。
識別典型抑郁癥的簡單方法
即一個人的抑郁情緒持續(xù)兩周以上,同時伴有下述9項癥狀的任何4項以上:
1、興趣喪失或無愉快感,感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來。
2、精力減退或持續(xù)疲乏,體力難以恢復(fù),躺在床上都感到累。
3、活動減少或動作遲滯,一天的大部分時間只想在床上度過。
4、過分自責(zé)或內(nèi)疚,為自己過去一些微小的過失責(zé)備自己。
5、聯(lián)想困難或注意力不能集中,感到大腦猶如停滯了一樣。
6、反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法或行為。
7、失眠或早醒,早上抑郁情緒突出。
8、體重降低或食欲下降,甚至拒食。
9、性欲下降,甚至全無。
吃什么食物帶給你快樂心情
粗糧類
代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
干果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補(bǔ)充大腦營養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特,而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。
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