現(xiàn)代社會,各行各業(yè)競爭激烈,因此很多白領(lǐng)都經(jīng)常會熬夜加班,熬夜狂歡,那么在這時趕走疲勞才是關(guān)鍵。那要怎樣能趕走熬夜的疲憊呢?有什么辦法可迅速恢復(fù)活力呢? 熬夜后做好以下三個“及時”,可迅速恢復(fù)活力。
熬夜后做好三個及時
1、及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2、及時補充營養(yǎng)
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛,防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
3、及時補充睡眠
有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說,應(yīng)當(dāng)減少上午的補覺時間,適當(dāng)增加下午的睡眠時間,當(dāng)然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放松,不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情,這會讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時候,一定要找??漆t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現(xiàn)依賴性。
熬夜后如何恢復(fù)精力
1、加強鍛煉身體:可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右??梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。
2、調(diào)整生理節(jié)律:常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。
3、消除思想負擔(dān):常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
4、清潔身體:熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
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