臀部越來(lái)越大,大腿越來(lái)越壯碩,上身卻很正常。這就是所謂的辦公臀,長(zhǎng)期坐辦公室的人出現(xiàn)的很能性很大,故稱辦公臀。
如何判斷你有沒(méi)有患上“辦公臀”?
判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”?小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張,說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng),或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題,要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!
專家解讀“辦公臀”
英國(guó)最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究,認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康,并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn),稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。
專家指出,久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病,脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。
脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),如又喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發(fā)脂代謝紊亂,脂肪就會(huì)在這些部位堆積,這又會(huì)加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環(huán)。
如果出現(xiàn)辦公臀,那么有以下幾種方法來(lái)消除
首先,注意飲食,要盡量少吃糖、多喝水、多吃魚
因?yàn)轸~肉可以提高臀部皮膚彈性,而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力,多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望
第二:網(wǎng)球揉搓法。如果沒(méi)有網(wǎng)球,也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),在疼痛處揉搓1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松
第三:多運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球、籃球都是不錯(cuò)的選擇
第四:淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè),能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)
第五:后踢腿和爬樓梯??梢云鸬教嵬蔚男Ч?/p>
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