現(xiàn)在的生活壓力大,過勞死的新聞也越來越普遍,做為男性來說本身的壓力就很大,而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過一般人,減壓其實可以很簡單,職場男性選擇適合自己的解壓方式,只要堅持下面的方法,輕松化解壓力,事業(yè)和健康雙豐收。
揪出疲勞之源
在找到消除職場疲勞感之前,首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些,還是純粹由高強度勞動造成的。不滿公司待遇,對工作內(nèi)容毫無興趣,和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負面的心理影響,讓你覺得上班是一件很痛苦的事,久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上,遇事容易心煩,處事容易消極。
由心理因素造成的疲勞感,不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因為7-11式的工作節(jié)奏,年中無休,天天加班加點,純粹是高強度勞動造成的,不妨學(xué)會見縫插針的休息,利用午睡或者閑時小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率,減少加班也是解決體力腦力過度消耗的方式之一。
適合自己的解壓方式
1、睡前放松全身
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放,會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部 直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會隨之放松下來。
2、常走路散散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實,散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察,有一批志愿者負責(zé)照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志愿者中每周堅持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時,呼吸會放慢,但如果連這點時間也沒有,專家建議,在手表或鬧鐘上畫個黑點,當(dāng)你的目光落到黑點上時,做2-3次深呼吸,你會平靜下來。
4、聽聽輕音樂
如果你面臨一項緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
5、放聲大笑
手頭拿點能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
在生活中由于生活、工作、學(xué)習(xí)等多方面因素的影響,很容易出現(xiàn)過度疲勞的癥狀,這會對健康造成很多不利的影響,甚至容易誘發(fā)一些疾病,那么過度疲勞的危害是什么?過度勞累的危害有哪些?下面就來詳細了解過度疲勞對人體的危害吧。
1、心情焦慮
焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒,在面對事情的時候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,但是如果長時間焦慮就需要警惕是不是因為過度疲勞引起的了。因為如果一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好,疲勞時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁,甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。
2、精神萎靡
過度疲勞還有一個明顯的影響就是精神萎靡,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差等。常會擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適。這種情況可能是由于思想壓力大,腦力活動多,情緒積壓沒有得到排解所致。
3、晚上失眠
精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢,會經(jīng)常在噩夢中驚醒,輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠,并沒有意識到這是一種嚴重的精神疲勞,因此,很多人采用藥物來解決,但是,這不是解決的根本,可謂是是治標(biāo)不治本,只有真正的解決疲勞問題,才能緩解失眠。
4、身體發(fā)胖
上班族整日忙碌,不但沒有“累瘦”,反而變得越來越胖,這可能就是由于過度疲勞,壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高,人胃口變大,食欲增加導(dǎo)致。而且過度疲勞的時候讓你的新陳代謝也是比較慢的,新陳代謝慢下來,身體也會慢慢變胖。
5、性功能下降
欲望必須在人的精神、心理、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下,大腦皮層發(fā)出性興奮指令時,才有可能進一步實現(xiàn)性活動。當(dāng)機體處于極度疲勞的時候,人的精神狀態(tài)會萎靡不振,心理欲望低下,體力透支嚴重,這時難以應(yīng)付性生活時的緊張活動。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問題時,會誤認為是腎虛,但是其實可能是由于過度疲勞引起的。
6、誘發(fā)猝死
過度疲勞誘發(fā)的猝死又稱為過勞死,過勞死的原因并不是由于太累,而是指長期過度的勞累,引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血,與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略,以至釀成嚴重后果。但若沒有過度勞累這個誘因,猝死可能就不會發(fā)生。
7、緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
3、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂,增添樂趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
6、深呼吸,緩解壓力
感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行,持續(xù)10分鐘。
7、睡前運動,消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了,這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放松,最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。
8、專心睡覺,提升活力
一個高品質(zhì)的睡眠,是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠,隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時,利用中午的時間小睡一下,也是可以的,不過最好不要超過1小時,否則會讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶,神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體,提神養(yǎng)身
頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動,整個手臂都要刷到)。
11、冷水洗臉,提神醒腦
在臉上灑點冷水,有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥,穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果,提供能量
富含維生素的水果,可以幫助你提高血液里血糖含量,為你提供健康的能量,是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是,吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降,所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩,緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時,也可采用眼部按摩法,事實上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,達到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲,激發(fā)能量
感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲,趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。
17、獨自靜坐,清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
18、熱石按摩,頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
19、享受月光浴,凈化心靈
一般認為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始,其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。
20、快步走,恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。
現(xiàn)代社會生活的節(jié)奏都越來越快,很多人都是職場忙人,每天有很多的工作要做,感覺自己一天就像一個機器一樣,導(dǎo)致身體也出現(xiàn)了一些問題。
1.規(guī)律飲食,工作再忙,到了吃飯的時候也要正常的吃飯,早餐6:00~7:00,午餐12:00~1:00,晚餐6:00~7:00,這是正常的吃飯順序,從人類誕生以來就是這樣的時間,我們的身體已經(jīng)養(yǎng)成了一個習(xí)慣,甚至說他來自骨子里的印象,所以說工作再忙該吃飯也要吃飯,因為不吃飯,我們的腸胃就沒有辦法得到營養(yǎng),我們的身體就沒有足夠的營養(yǎng)去支撐我們努力的運行,很多職場的工作并不是什么體力性的,而是說腦力活動比較旺盛,如果不吃飯就會造成自己思考效率下降影響工作的效果。
2.及時運動,工作可能很忙,但是每天一定要抽出一個小時的時間來運動,錢是永遠賺不完的,沒有人會嫌錢多,這句話絕對所有人都認可,但是也沒有人會嫌自己的身體健康,要想自己能夠賺更久的錢,為這個家庭或者為自己的人生拼搏奮斗的時間更長,那就得有一個好的身體,畢竟身體是革命的本錢,所以說每天晚上抽出一個小時,或者說早上抽出一個小時去跑跑步鍛煉一下身體,提高身體的免疫力,增強心肺功能是非常有必要的活動。
最后就是調(diào)節(jié)精神壓力了,職場上因為領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系,因為同事的關(guān)系和上述的關(guān)系不可避免會造成那精神上的緊張,因為有的時候一個項目確實很趕時間,晚上都要做工作,有的時候從工作中的那種氛圍中走不出來,回到家里自己的精神仍然很緊張,這就會影響我們的身體,因為精神的高壓力就會導(dǎo)致我們的皮膚狀態(tài)變差,容易脫發(fā),睡眠質(zhì)量變差會出現(xiàn)很多身體的問題,所以說一定要找一個合理發(fā)泄的渠道來排解自己精神上的壓力。
按計劃行事
每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間,但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那么只會造成各種阻礙。
白領(lǐng)去哪里玩可以緩解緊張?升職、工資,這些大山壓在肩上,他們成了“亞健康、高壓力、過度勞累”的典型代表。為了解悶,很多人去生態(tài)旅游。讓我們一起來看看它們。
幾年前被輿論追捧的“白顧靖”群體,早已是“亞健康、高壓力、過勞死”的典型代表。是都市白領(lǐng)的縮影。他們在上下班的公交車上被擠成一張照片,白天奔波于工作場所,上班時扮演各種角色,回家拿著文件加班到深夜,真正達到了“老牛貴在脫光,不必鞭笞自己”的境界。
為了給自己減壓,他們也不斷嘗試新的減壓方式。有人訴諸娛樂,有人理性表達感情,有人發(fā)呆冥想。然而,最近有記者發(fā)現(xiàn),很多白領(lǐng)已經(jīng)愛上了生態(tài)旅游,追溯古代逐漸成為一種緩解壓力和照顧自己的新趨勢。
選擇白領(lǐng)生態(tài)旅游確實有很多好處。
以教師為導(dǎo)向的旅游,可以避開游客的高熱區(qū),享受休閑平靜的過程,了解當(dāng)?shù)氐牡赜蛱厣臀幕适隆?br>
其次,生態(tài)旅游遠離繁華的都市,這樣可以親近自然,親近自我。昆曲《牡丹亭》唱到“但我最愛的是大自然”,這大概是所有都市白領(lǐng)的共同心聲。
其中一位去過河南南陽的打工妹告訴記者,她一直對中國古典文化很癡迷,這次去南陽完全是被它的中醫(yī)文化吸引。南陽作為醫(yī)圣張仲景的故鄉(xiāng),仲景文化通過不同的形式和載體在南陽得到了豐富的體現(xiàn)和詮釋,許多關(guān)于醫(yī)圣張仲景的軼事在南陽不絕于耳,讓人處處感受到中醫(yī)藥豐富的歷史文化。
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