警惕白領(lǐng)過勞死？緩解壓力5大招

警惕白領(lǐng)過勞死？緩解壓力5大招

現(xiàn)在的生活壓力大，過勞死的新聞也越來越普遍，做為男性來說本身的壓力就很大，而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過一般人，減壓其實可以很簡單，職場男性選擇適合自己的解壓方式，只要堅持下面的方法，輕松化解壓力，事業(yè)和健康雙豐收。

揪出疲勞之源

在找到消除職場疲勞感之前，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些，還是純粹由高強度勞動造成的。不滿公司待遇，對工作內(nèi)容毫無興趣，和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負面的心理影響，讓你覺得上班是一件很痛苦的事，久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上，遇事容易心煩，處事容易消極。

由心理因素造成的疲勞感，不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因為7-11式的工作節(jié)奏，年中無休，天天加班加點，純粹是高強度勞動造成的，不妨學(xué)會見縫插針的休息，利用午睡或者閑時小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率，減少加班也是解決體力腦力過度消耗的方式之一。

適合自己的解壓方式

1、睡前放松全身

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部 直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

2、常走路散散步

從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負責(zé)照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

3、多做深呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當(dāng)你的目光落到黑點上時，做2-3次深呼吸，你會平靜下來。

4、聽聽輕音樂

如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

5、放聲大笑

手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

過度疲勞的危害是什么？

在生活中由于生活、工作、學(xué)習(xí)等多方面因素的影響，很容易出現(xiàn)過度疲勞的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，甚至容易誘發(fā)一些疾病，那么過度疲勞的危害是什么？過度勞累的危害有哪些？下面就來詳細了解過度疲勞對人體的危害吧。
1、心情焦慮
焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，在面對事情的時候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，但是如果長時間焦慮就需要警惕是不是因為過度疲勞引起的了。因為如果一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，疲勞時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。
2、精神萎靡
過度疲勞還有一個明顯的影響就是精神萎靡，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差等。常會擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。這種情況可能是由于思想壓力大，腦力活動多，情緒積壓沒有得到排解所致。
3、晚上失眠
精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢，會經(jīng)常在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠，并沒有意識到這是一種嚴重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本，只有真正的解決疲勞問題，才能緩解失眠。
4、身體發(fā)胖
上班族整日忙碌，不但沒有“累瘦”，反而變得越來越胖，這可能就是由于過度疲勞，壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，人胃口變大，食欲增加導(dǎo)致。而且過度疲勞的時候讓你的新陳代謝也是比較慢的，新陳代謝慢下來，身體也會慢慢變胖。
5、性功能下降
欲望必須在人的精神、心理、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下，大腦皮層發(fā)出性興奮指令時，才有可能進一步實現(xiàn)性活動。當(dāng)機體處于極度疲勞的時候，人的精神狀態(tài)會萎靡不振，心理欲望低下，體力透支嚴重，這時難以應(yīng)付性生活時的緊張活動。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問題時，會誤認為是腎虛，但是其實可能是由于過度疲勞引起的。
6、誘發(fā)猝死
過度疲勞誘發(fā)的猝死又稱為過勞死，過勞死的原因并不是由于太累，而是指長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴重后果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發(fā)生。
7、緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂，增添樂趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
6、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行，持續(xù)10分鐘。
7、睡前運動，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。
8、專心睡覺，提升活力
一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到）。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲，激發(fā)能量
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
17、獨自靜坐，清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。
20、快步走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

職場忙人，如何應(yīng)對職場“過勞肥”？

現(xiàn)代社會生活的節(jié)奏都越來越快，很多人都是職場忙人，每天有很多的工作要做，感覺自己一天就像一個機器一樣，導(dǎo)致身體也出現(xiàn)了一些問題。

1.規(guī)律飲食，工作再忙，到了吃飯的時候也要正常的吃飯，早餐6:00~7:00，午餐12:00~1:00，晚餐6:00~7:00，這是正常的吃飯順序，從人類誕生以來就是這樣的時間，我們的身體已經(jīng)養(yǎng)成了一個習(xí)慣，甚至說他來自骨子里的印象，所以說工作再忙該吃飯也要吃飯，因為不吃飯，我們的腸胃就沒有辦法得到營養(yǎng)，我們的身體就沒有足夠的營養(yǎng)去支撐我們努力的運行，很多職場的工作并不是什么體力性的，而是說腦力活動比較旺盛，如果不吃飯就會造成自己思考效率下降影響工作的效果。

2.及時運動，工作可能很忙，但是每天一定要抽出一個小時的時間來運動，錢是永遠賺不完的，沒有人會嫌錢多，這句話絕對所有人都認可，但是也沒有人會嫌自己的身體健康，要想自己能夠賺更久的錢，為這個家庭或者為自己的人生拼搏奮斗的時間更長，那就得有一個好的身體，畢竟身體是革命的本錢，所以說每天晚上抽出一個小時，或者說早上抽出一個小時去跑跑步鍛煉一下身體，提高身體的免疫力，增強心肺功能是非常有必要的活動。

最后就是調(diào)節(jié)精神壓力了，職場上因為領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，因為同事的關(guān)系和上述的關(guān)系不可避免會造成那精神上的緊張，因為有的時候一個項目確實很趕時間，晚上都要做工作，有的時候從工作中的那種氛圍中走不出來，回到家里自己的精神仍然很緊張，這就會影響我們的身體，因為精神的高壓力就會導(dǎo)致我們的皮膚狀態(tài)變差，容易脫發(fā)，睡眠質(zhì)量變差會出現(xiàn)很多身體的問題，所以說一定要找一個合理發(fā)泄的渠道來排解自己精神上的壓力。

你能盤點一下預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病的好習(xí)慣嗎？

按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。

白領(lǐng)男們?nèi)绾吾尫判睦韷毫?/span>

白領(lǐng)去哪里玩可以緩解緊張？升職、工資，這些大山壓在肩上，他們成了“亞健康、高壓力、過度勞累”的典型代表。為了解悶，很多人去生態(tài)旅游。讓我們一起來看看它們。


幾年前被輿論追捧的“白顧靖”群體，早已是“亞健康、高壓力、過勞死”的典型代表。是都市白領(lǐng)的縮影。他們在上下班的公交車上被擠成一張照片，白天奔波于工作場所，上班時扮演各種角色，回家拿著文件加班到深夜，真正達到了“老牛貴在脫光，不必鞭笞自己”的境界。


為了給自己減壓，他們也不斷嘗試新的減壓方式。有人訴諸娛樂，有人理性表達感情，有人發(fā)呆冥想。然而，最近有記者發(fā)現(xiàn)，很多白領(lǐng)已經(jīng)愛上了生態(tài)旅游，追溯古代逐漸成為一種緩解壓力和照顧自己的新趨勢。


選擇白領(lǐng)生態(tài)旅游確實有很多好處。


以教師為導(dǎo)向的旅游，可以避開游客的高熱區(qū)，享受休閑平靜的過程，了解當(dāng)?shù)氐牡赜蛱厣臀幕适隆?br>

其次，生態(tài)旅游遠離繁華的都市，這樣可以親近自然，親近自我。昆曲《牡丹亭》唱到“但我最愛的是大自然”，這大概是所有都市白領(lǐng)的共同心聲。


其中一位去過河南南陽的打工妹告訴記者，她一直對中國古典文化很癡迷，這次去南陽完全是被它的中醫(yī)文化吸引。南陽作為醫(yī)圣張仲景的故鄉(xiāng)，仲景文化通過不同的形式和載體在南陽得到了豐富的體現(xiàn)和詮釋，許多關(guān)于醫(yī)圣張仲景的軼事在南陽不絕于耳，讓人處處感受到中醫(yī)藥豐富的歷史文化。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203239.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 緩解頸椎病-推薦5種自制藥枕

下一篇: 上班族怎么防止肚子長贅肉