白領(lǐng)擺脫頸椎病三大招-從糾正坐姿開始

白領(lǐng)擺脫頸椎病三大招-從糾正坐姿開始

過去被視為老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻有了越來越“年輕化”，“低齡化”的趨勢。許多都市的年青人由于工作和職業(yè)關(guān)系，往往需要長時間面對電腦，下班后又忙于上網(wǎng)聊天，打游戲“放松”，由此，長時間“迫使”身體保持同一姿勢，從而為頸椎病的高發(fā)和“年輕化”埋下了禍根。據(jù)專家介紹，在正常人群中，頸椎病發(fā)病率為3.85%-17.6%，而黃種人比歐美人種更易患上此病。先天不足，加上不恰當?shù)墓ぷ?，生活方式，使越來越多的年輕白領(lǐng)早早身受頸椎病的困擾……

頸椎病的早期癥狀有哪些？

頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等；有些病人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走；另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

這些頸椎病的癥狀可能不會同時出現(xiàn)在每一個患者身上，而且頸椎病的癥狀具有復(fù)雜性、多樣性的特點，一些其他的疾病的初期癥狀也和頸椎病的癥狀非常相似，因此，大家在了解了頸椎病的癥狀有哪些之后也不要對號入座，如果出現(xiàn)一些頸椎病的癥狀，不要盲目吃藥治療，而應(yīng)該到醫(yī)院檢查后，對癥診治。

如何預(yù)防頸椎病？從改變坐姿開始

1、改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

3、中醫(yī)按摩 活血化瘀

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1）用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

2）用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

3）將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

如何做好脖子頸椎的日常運動保健？

從五個方面來進行頸椎病的日常保健，一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。

一、注意糾正不良坐姿，對于一些人，如果長時間的伏案工作，或是打麻將、 操作電腦，玩手機等，都會改變頸椎的正常曲度， 從而導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習，娛東時應(yīng)每隔十分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

二、注意糾正不良睡姿，選擇合適的枕頭，當我們在入睡后，如果睡眠姿勢不正確的話，就會導(dǎo)致頸椎之間的韌帶處于緊張中，因此要保持正確睡姿，以側(cè)臥位為主， 仰臥位為輔。還有枕頭的高低和質(zhì)量對頸椎也有很大影響，一般枕頭的高度應(yīng)在十厘米左右，要柔軟、彈性好為宜。

三、注意加強頸部的鍛煉，這是預(yù)防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用，它是頸椎天然的圍領(lǐng)，因此要注意頸部鍛煉， 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，可選擇慢跑，或是做甩手運動、游泳等。

四、注意常按摩，平時可經(jīng)常對頸椎，腰椎，肩部等進行按摩，以起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，對于頸椎的按摩，也可選擇頸椎枕或其它按摩器，以緩解頸椎不適，減少頸椎病的發(fā)生或是防止頸椎病加重。

五、 注意保暖，頸部受涼是會導(dǎo)致頸部肌肉出現(xiàn)痙攣或小關(guān)節(jié)緊張的。所以平時要注意保暖，生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，及時隨天氣變化增加衣物，以防止頸部受涼。

預(yù)防頸椎病正確坐姿是什么

不良體位和坐姿會導(dǎo)致頸椎間盤內(nèi)壓增高引起頸椎病一系列癥狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點，才不會導(dǎo)致頸椎病，
另外在注意坐姿的同事，需積極治療，平時可采用苗父。養(yǎng)生貼中醫(yī)黑膏藥進行外敷，可以實現(xiàn)快速回復(fù)的目的，
1、坐姿要端正。盡量眼睛平視，不要彎腰駝背，不要歪頭扭腰，身體左右要對稱，這有利于身體和頸部肌肉的放松。
2、定時調(diào)整一下頭頸部體位。伏案工作30分鐘后應(yīng)起來活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調(diào)整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適，桌面與水平面夾角呈10°～30°，椅子高度能使眼睛與電腦顯像屏中線高度一致，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
4、糾正與改變工作中的不良坐姿。如重心前移，脖子前伸，腰背前傾，雙肘扒在工作桌上。這些不良體位會使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，從而引發(fā)和加快頸椎退變

坐姿不正確怎么糾正

坐姿不正確怎么糾正

坐姿不正確怎么糾正？在職場上，很多上班族經(jīng)常需要久坐，而坐姿的正確與否對于我們是非常重要的，不正確的坐姿就應(yīng)當及時糾正。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庾瞬徽_怎么糾正。

坐姿不正確怎么糾正1 自我檢查姿勢是否正確：

側(cè)身站于鏡前，看看自己最放松時的姿勢是什么，如圖為一般人常見的站姿，其中倒數(shù)第二為軍人站姿。

也可以根據(jù)以下步驟自我檢查：

脫掉鞋子，找一平且寬敞的墻壁。身體貼著墻站立，讓背部、臀部和腳后跟都緊貼于墻面。把一只手放于墻壁和下背間。如果下背和墻壁間的距離約為一個拳頭的厚度，說明你的姿勢正確；如果下背和墻壁間的距離大于一個拳頭厚度，說明你的脊椎過于彎曲，而下背彎曲可能引發(fā)駝背姿態(tài)，身體容易感到疲累不適。

怎么矯正不良的姿勢

練習正確的站姿和坐姿

平時只要有空或想到就糾正自己的不良姿勢。練習站直并讓肩膀往后挺，感覺頭頂有條線要把你往上拉直。一旦正確的姿勢成為一種習慣，不良姿勢就被矯正過來了。

如圖為正確站姿和坐姿。

提醒：皮夾手機或鑰匙通通取出來

男生褲子后面的口袋如果裝有手機、錢包、鑰匙等等物件，要通通取出來。因為屁股坐在滿滿的口袋上時，易造成骨盆傾斜，給腰椎帶來壓力。有研究發(fā)現(xiàn)，男人口袋里面的東西清空后，長期困惱他的背痛問題竟然消失了。

坐姿不正確怎么糾正2 最危害白領(lǐng)的錯誤坐姿

1、托著下巴：這樣的坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會變得彎曲。如果有托下巴并蹺二郎腿的壞習慣，應(yīng)該立即改掉。

2、交叉腿坐：這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側(cè)的骨盆就會提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，導(dǎo)致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導(dǎo)致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐著，盡量經(jīng)常交換雙腿位置。

3、斜靠在椅子背上：這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導(dǎo)致脊柱變形。

4、低頭坐：如果低著頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導(dǎo)致脊椎長度拉伸。

5、駝背坐：這種姿勢會使頭部不自覺往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，造成肌肉收縮，對血液循環(huán)有障礙作用。

坐姿不當會導(dǎo)致哪些疾病

O型腿。年輕人的O型腿多是由于身姿不正，如蹺二郎腿等，導(dǎo)致骨盆歪曲所致。

臉浮腫。姿勢不良的.人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易松弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

肥胖。彎腰駝背還會導(dǎo)致脖子等處的淋巴循環(huán)不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導(dǎo)致體表脂肪堆積，人就會發(fā)胖。

手腳冰冷。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經(jīng)的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經(jīng)，導(dǎo)致失調(diào)，出現(xiàn)手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。

便秘、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內(nèi)臟，影響血液循環(huán)，降低腸胃消化功能，進而導(dǎo)致便秘。毒素在體內(nèi)堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。

喘不上氣。長期駝著背或抬著下巴工作、上網(wǎng)等，會令脊椎處于彎曲狀態(tài)，壓迫體內(nèi)橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

如何糾正這些不良坐姿

1、如果頭部前傾，是因為頸脖后肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖后部肌肉運動，但只需要動一下頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢，從1數(shù)到5，每天做10次。

2、含胸主要是因為長時間坐姿錯誤，伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上，雙臂成直角且手指張開，雙肩向后拉。保持5秒鐘為一次動作，12次為一組，每天堅持做2-3組。

3、挺肚子，即盆骨前傾，主要由于髖部屈肌過于緊張所致。建議將左腿單跪，把右腳落地放在身體前方，膝蓋彎曲。身體向前壓，直到髖部左側(cè)有拉伸感。接著，收緊左側(cè)臀肌，直到髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。最后，左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒，這樣為一次動作，身體左右兩側(cè)各做3次。

4、良好的坐姿應(yīng)該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微打開，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。

5、良好的站姿應(yīng)該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟呈一條直線。

坐姿不正確怎么糾正3 如何糾正小學生坐姿不正確

坐姿不正確大多是由不良習慣所造成的。師生和家長不夠重視，認為只要孩子學習成績好，寫字姿勢無關(guān)緊要，結(jié)果習慣成自然。許多教師雖然想指導(dǎo)學生調(diào)節(jié)坐姿，但他們對寫字坐姿要求不具體，指導(dǎo)訓練難以落實，學生無法操作，最終只能束手無策。而人的習慣一經(jīng)形成，更改起來變得異常困難。

另外，桌椅比例與孩子不相匹配，或者燈光較暗或反光，這些環(huán)境因素均會使學生寫字感到吃力。為了保持舒服的坐姿，看得更清楚，學生不得不“哈腰”。

不良坐姿會引起學生視力下降。青少年時期眼的調(diào)節(jié)力較強，對近距離工作、學習有高度適應(yīng)性，近距離視物不易疲勞。但學生若長時間近距離讀寫，而不加注意保護眼睛，睫狀肌則會過度緊張，繼而發(fā)生疲勞甚至痙攣，出現(xiàn)調(diào)節(jié)性近視。調(diào)節(jié)性近視若不及時消除，持續(xù)發(fā)展則可轉(zhuǎn)化為不可逆性真性近視。

不良坐姿會造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?；久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退變，導(dǎo)致頸椎病。特別是有些小孩愛蹺二郎腿，會給頸、背部造成持續(xù)的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引發(fā)特發(fā)性腰痛。

長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)造成尾骨受傷，引起尾骨疼痛癥狀，包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。

健康坐姿的概念是舒適，在安全的坐姿下，健康自由地移動。這個概念涵括有四個要素：穩(wěn)定，支撐，空隙和姿勢。

坐得平穩(wěn)是在坐姿狀態(tài)下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動的基本條件：腳必須平放于地面或放置于堅固的腳凳上，切不可懸晃，膝蓋最舒適的彎曲度為85°至110°，同時保持后背正常生理弧度“S型”姿勢，曲線型的脊柱可以起到類似緩沖器的作用，更好地支持身體的重量。

此外，頭部應(yīng)平穩(wěn)地處于脊柱的頂部，手臂自然平放于桌面，使得支撐手臂可以緩解來自肩部的垂力。桌椅一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。另外，還可以在桌下面放一可以擱腳的墊具。學習一段時間后，酌情調(diào)整自己的體位，站起來活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作，可預(yù)防和緩解腰痛。

青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象，還可通過俯臥撐、貼墻站立、后仰振臂、側(cè)向振臂、單杠懸吊等方法矯正。

頸椎病疼痛如何緩解

　　頸椎病已經(jīng)變成了一種常見病，逐漸趨向于年輕化。那么頸椎病的癥狀都有哪些呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>

　　緩解頸椎疼痛的方法 　　第一：坐久了適當?shù)姆潘?/p>

　　適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

　　第二：坐立姿勢要重視

　　伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

　　第三：不良的生活習慣要戒除

　　對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

　　頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫?頸?箍咒后，一身輕松。

　　第四：緩解頸椎疼痛的體操

　　基本姿勢：

　　每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　提肩縮頸：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　左右擺動：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。

　　頸椎病的癥狀 　　1、視力下降

　　頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明，但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀，如頸肩疼痛、頸部活動受限等。

　　2、高血壓

　　有些高血壓是由頸椎病引發(fā)，也就是頸性高血壓。當中下段頸椎錯位時，刺激了頸動脈竇，使血壓突然升高(如起床時、低頭時)，有時卻又降到低于正常血壓值。頸性高血壓患者無血管、心、腦和腎等器質(zhì)性病變，使用降壓藥物治療無效，并且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。

　　3、心絞痛或心律不齊

　　頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫，會引發(fā)心前區(qū)疼痛、胸悶、氣短等心絞痛癥狀以及心動過速或過緩。當患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時，往往被誤診。和冠心病不同的是，頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過久、突然的扭頭或甩頭后發(fā)生，患者還會自覺頸部活動受限、頸椎伴有壓痛。

　　4、腦動脈硬化或小腦疾患

　　由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導(dǎo)致一時性腦供血不足，患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，并伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。但和腦動脈硬化不同，頸椎病患者發(fā)病跌倒后，會因頸部位置改變而很快清醒并站起，不伴昏迷，亦無后遺癥。

　　5、視力障礙

　　這種情況是由于頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙。具體表現(xiàn)為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一只眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴隨著頸部疼痛。

　　預(yù)防頸椎病的方法 　　1、閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

　　2、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

　　3、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　4、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

　　5、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

　　6、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

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