過去被視為老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻有了越來越“年輕化”,“低齡化”的趨勢。許多都市的年青人由于工作和職業(yè)關(guān)系,往往需要長時間面對電腦,下班后又忙于上網(wǎng)聊天,打游戲“放松”,由此,長時間“迫使”身體保持同一姿勢,從而為頸椎病的高發(fā)和“年輕化”埋下了禍根。據(jù)專家介紹,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%-17.6%,而黃種人比歐美人種更易患上此病。先天不足,加上不恰當?shù)墓ぷ?,生活方式,使越來越多的年輕白領(lǐng)早早身受頸椎病的困擾……
頸椎病的早期癥狀有哪些?
頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等;有些病人出現(xiàn)下肢僵硬,似乎不聽指揮,或下肢綿軟,有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。
這些頸椎病的癥狀可能不會同時出現(xiàn)在每一個患者身上,而且頸椎病的癥狀具有復(fù)雜性、多樣性的特點,一些其他的疾病的初期癥狀也和頸椎病的癥狀非常相似,因此,大家在了解了頸椎病的癥狀有哪些之后也不要對號入座,如果出現(xiàn)一些頸椎病的癥狀,不要盲目吃藥治療,而應(yīng)該到醫(yī)院檢查后,對癥診治。
如何預(yù)防頸椎病?從改變坐姿開始
1、改變坐姿
OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。
骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
3、中醫(yī)按摩 活血化瘀
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動受限制等癥狀。當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l~2 min。
2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2~3 min。
3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
從五個方面來進行頸椎病的日常保健,一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。
一、注意糾正不良坐姿,對于一些人,如果長時間的伏案工作,或是打麻將、 操作電腦,玩手機等,都會改變頸椎的正常曲度, 從而導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習,娛東時應(yīng)每隔十分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
二、注意糾正不良睡姿,選擇合適的枕頭,當我們在入睡后,如果睡眠姿勢不正確的話,就會導(dǎo)致頸椎之間的韌帶處于緊張中,因此要保持正確睡姿,以側(cè)臥位為主, 仰臥位為輔。還有枕頭的高低和質(zhì)量對頸椎也有很大影響,一般枕頭的高度應(yīng)在十厘米左右,要柔軟、彈性好為宜。
三、注意加強頸部的鍛煉,這是預(yù)防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用,它是頸椎天然的圍領(lǐng),因此要注意頸部鍛煉, 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,可選擇慢跑,或是做甩手運動、游泳等。
四、注意常按摩,平時可經(jīng)常對頸椎,腰椎,肩部等進行按摩,以起到通經(jīng)活絡(luò)的作用,對于頸椎的按摩,也可選擇頸椎枕或其它按摩器,以緩解頸椎不適,減少頸椎病的發(fā)生或是防止頸椎病加重。
五、 注意保暖,頸部受涼是會導(dǎo)致頸部肌肉出現(xiàn)痙攣或小關(guān)節(jié)緊張的。所以平時要注意保暖,生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,及時隨天氣變化增加衣物,以防止頸部受涼。
不良體位和坐姿會導(dǎo)致頸椎間盤內(nèi)壓增高引起頸椎病一系列癥狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點,才不會導(dǎo)致頸椎病,
另外在注意坐姿的同事,需積極治療,平時可采用苗父。養(yǎng)生貼中醫(yī)黑膏藥進行外敷,可以實現(xiàn)快速回復(fù)的目的,
1、坐姿要端正。盡量眼睛平視,不要彎腰駝背,不要歪頭扭腰,身體左右要對稱,這有利于身體和頸部肌肉的放松。
2、定時調(diào)整一下頭頸部體位。伏案工作30分鐘后應(yīng)起來活動一下頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
3、調(diào)整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適,桌面與水平面夾角呈10°~30°,椅子高度能使眼睛與電腦顯像屏中線高度一致,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
4、糾正與改變工作中的不良坐姿。如重心前移,脖子前伸,腰背前傾,雙肘扒在工作桌上。這些不良體位會使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài),從而引發(fā)和加快頸椎退變
坐姿不正確怎么糾正
坐姿不正確怎么糾正?在職場上,很多上班族經(jīng)常需要久坐,而坐姿的正確與否對于我們是非常重要的,不正確的坐姿就應(yīng)當及時糾正。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庾瞬徽_怎么糾正。
坐姿不正確怎么糾正1 自我檢查姿勢是否正確:
側(cè)身站于鏡前,看看自己最放松時的姿勢是什么,如圖為一般人常見的站姿,其中倒數(shù)第二為軍人站姿。
也可以根據(jù)以下步驟自我檢查:
脫掉鞋子,找一平且寬敞的墻壁。身體貼著墻站立,讓背部、臀部和腳后跟都緊貼于墻面。把一只手放于墻壁和下背間。如果下背和墻壁間的距離約為一個拳頭的厚度,說明你的姿勢正確;如果下背和墻壁間的距離大于一個拳頭厚度,說明你的脊椎過于彎曲,而下背彎曲可能引發(fā)駝背姿態(tài),身體容易感到疲累不適。
怎么矯正不良的姿勢
練習正確的站姿和坐姿
平時只要有空或想到就糾正自己的不良姿勢。練習站直并讓肩膀往后挺,感覺頭頂有條線要把你往上拉直。一旦正確的姿勢成為一種習慣,不良姿勢就被矯正過來了。
如圖為正確站姿和坐姿。
提醒:皮夾手機或鑰匙通通取出來
男生褲子后面的口袋如果裝有手機、錢包、鑰匙等等物件,要通通取出來。因為屁股坐在滿滿的口袋上時,易造成骨盆傾斜,給腰椎帶來壓力。有研究發(fā)現(xiàn),男人口袋里面的東西清空后,長期困惱他的背痛問題竟然消失了。
坐姿不正確怎么糾正2 最危害白領(lǐng)的錯誤坐姿
1、托著下巴:這樣的坐姿,不僅不美觀,而且為了支撐上身,脊柱會變得彎曲。如果有托下巴并蹺二郎腿的壞習慣,應(yīng)該立即改掉。
2、交叉腿坐:這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側(cè)的骨盆就會提起,重心全部集中在左側(cè)的骨盆,導(dǎo)致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導(dǎo)致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐著,盡量經(jīng)常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上:這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導(dǎo)致脊柱變形。
4、低頭坐:如果低著頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導(dǎo)致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐:這種姿勢會使頭部不自覺往后仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部后方,造成肌肉收縮,對血液循環(huán)有障礙作用。
坐姿不當會導(dǎo)致哪些疾病
O型腿。年輕人的O型腿多是由于身姿不正,如蹺二郎腿等,導(dǎo)致骨盆歪曲所致。
臉浮腫。姿勢不良的.人通常肌肉無力或僵硬,臉部肌肉容易松弛,令人顯得浮腫。
雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環(huán),容易導(dǎo)致下巴周圍代謝廢物堆積,形成雙下巴。
肥胖。彎腰駝背還會導(dǎo)致脖子等處的淋巴循環(huán)不暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,降低了新陳代謝的效率,導(dǎo)致體表脂肪堆積,人就會發(fā)胖。
手腳冰冷。脊椎不僅支撐著上半身的重量,還是自律神經(jīng)的通道。如果身姿不正,久而久之會壓迫自律神經(jīng),導(dǎo)致失調(diào),出現(xiàn)手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。
便秘、粉刺。姿勢不端正,如彎腰駝背等,會壓迫內(nèi)臟,影響血液循環(huán),降低腸胃消化功能,進而導(dǎo)致便秘。毒素在體內(nèi)堆積,不能及時排除,還會令人嘴角周圍長粉刺。
喘不上氣。長期駝著背或抬著下巴工作、上網(wǎng)等,會令脊椎處于彎曲狀態(tài),壓迫體內(nèi)橫膈膜的活動,從而使呼吸變淺,時間長了還會出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀,如起立時頭昏眼花、暈車等。
如何糾正這些不良坐姿
1、如果頭部前傾,是因為頸脖后肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖后部肌肉運動,但只需要動一下頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢,從1數(shù)到5,每天做10次。
2、含胸主要是因為長時間坐姿錯誤,伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上,雙臂成直角且手指張開,雙肩向后拉。保持5秒鐘為一次動作,12次為一組,每天堅持做2-3組。
3、挺肚子,即盆骨前傾,主要由于髖部屈肌過于緊張所致。建議將左腿單跪,把右腳落地放在身體前方,膝蓋彎曲。身體向前壓,直到髖部左側(cè)有拉伸感。接著,收緊左側(cè)臀肌,直到髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。最后,左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒,這樣為一次動作,身體左右兩側(cè)各做3次。
4、良好的坐姿應(yīng)該是上身挺直,頭與身體保持在一條直線上,兩腳稍微打開,平放在地面上,使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。
5、良好的站姿應(yīng)該是兩腳略微分開,收腹提臀,胯部前挺,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟呈一條直線。
坐姿不正確怎么糾正3 如何糾正小學生坐姿不正確
坐姿不正確大多是由不良習慣所造成的。師生和家長不夠重視,認為只要孩子學習成績好,寫字姿勢無關(guān)緊要,結(jié)果習慣成自然。許多教師雖然想指導(dǎo)學生調(diào)節(jié)坐姿,但他們對寫字坐姿要求不具體,指導(dǎo)訓練難以落實,學生無法操作,最終只能束手無策。而人的習慣一經(jīng)形成,更改起來變得異常困難。
另外,桌椅比例與孩子不相匹配,或者燈光較暗或反光,這些環(huán)境因素均會使學生寫字感到吃力。為了保持舒服的坐姿,看得更清楚,學生不得不“哈腰”。
不良坐姿會引起學生視力下降。青少年時期眼的調(diào)節(jié)力較強,對近距離工作、學習有高度適應(yīng)性,近距離視物不易疲勞。但學生若長時間近距離讀寫,而不加注意保護眼睛,睫狀肌則會過度緊張,繼而發(fā)生疲勞甚至痙攣,出現(xiàn)調(diào)節(jié)性近視。調(diào)節(jié)性近視若不及時消除,持續(xù)發(fā)展則可轉(zhuǎn)化為不可逆性真性近視。
不良坐姿會造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?;久而久之,勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退變,導(dǎo)致頸椎病。特別是有些小孩愛蹺二郎腿,會給頸、背部造成持續(xù)的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引發(fā)特發(fā)性腰痛。
長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng)造成尾骨受傷,引起尾骨疼痛癥狀,包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
健康坐姿的概念是舒適,在安全的坐姿下,健康自由地移動。這個概念涵括有四個要素:穩(wěn)定,支撐,空隙和姿勢。
坐得平穩(wěn)是在坐姿狀態(tài)下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動的基本條件:腳必須平放于地面或放置于堅固的腳凳上,切不可懸晃,膝蓋最舒適的彎曲度為85°至110°,同時保持后背正常生理弧度“S型”姿勢,曲線型的脊柱可以起到類似緩沖器的作用,更好地支持身體的重量。
此外,頭部應(yīng)平穩(wěn)地處于脊柱的頂部,手臂自然平放于桌面,使得支撐手臂可以緩解來自肩部的垂力。桌椅一般以背靠并帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。另外,還可以在桌下面放一可以擱腳的墊具。學習一段時間后,酌情調(diào)整自己的體位,站起來活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作,可預(yù)防和緩解腰痛。
青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象,還可通過俯臥撐、貼墻站立、后仰振臂、側(cè)向振臂、單杠懸吊等方法矯正。
頸椎病已經(jīng)變成了一種常見病,逐漸趨向于年輕化。那么頸椎病的癥狀都有哪些呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>
緩解頸椎疼痛的方法 第一:坐久了適當?shù)姆潘?/p>
適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二:坐立姿勢要重視
伏案工作時,一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。
第三:不良的生活習慣要戒除
對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫?頸?箍咒后,一身輕松。
第四:緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。
頸椎病的癥狀 1、視力下降
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小,甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減,個別患者還可發(fā)生失明,但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀,如頸肩疼痛、頸部活動受限等。
2、高血壓
有些高血壓是由頸椎病引發(fā),也就是頸性高血壓。當中下段頸椎錯位時,刺激了頸動脈竇,使血壓突然升高(如起床時、低頭時),有時卻又降到低于正常血壓值。頸性高血壓患者無血管、心、腦和腎等器質(zhì)性病變,使用降壓藥物治療無效,并且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。
3、心絞痛或心律不齊
頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫,會引發(fā)心前區(qū)疼痛、胸悶、氣短等心絞痛癥狀以及心動過速或過緩。當患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時,往往被誤診。和冠心病不同的是,頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過久、突然的扭頭或甩頭后發(fā)生,患者還會自覺頸部活動受限、頸椎伴有壓痛。
4、腦動脈硬化或小腦疾患
由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙,導(dǎo)致一時性腦供血不足,患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒,并伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。但和腦動脈硬化不同,頸椎病患者發(fā)病跌倒后,會因頸部位置改變而很快清醒并站起,不伴昏迷,亦無后遺癥。
5、視力障礙
這種情況是由于頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙。具體表現(xiàn)為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一只眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等,有時還伴隨著頸部疼痛。
預(yù)防頸椎病的方法 1、閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。
2、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
3、及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
4、長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
5、保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。
6、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
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