現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到午休后工作效率大大提高。但是,午休姿勢(shì)不正確也可能導(dǎo)致疾病。下面我們就 一起來(lái)聊聊午睡。
長(zhǎng)期趴著睡危害多
由于中午時(shí)間有限,很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大,但長(zhǎng)期下去慢性胃炎就來(lái)了。因?yàn)槿梭w午飯后至少需1小時(shí)才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺(jué),胃部受擠壓,會(huì)增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。不僅僅是傷胃這些簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期趴著睡還有這些危害:
1、加重腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢,流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會(huì)加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
2、影響呼吸
采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
有專家指出,輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒,有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉,但主機(jī)的輻射依然存在。因此,中午睡覺(jué)時(shí),哪怕是半小時(shí)或二十分鐘,也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且,日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),健康飲食,也將有助于對(duì)抗輻射。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā),從而使我們的皮膚干燥無(wú)比,為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。
如何午睡才正確?
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應(yīng)該是,午飯后活動(dòng)半小時(shí),散步走動(dòng),促進(jìn)食物的消化,然后躺平入睡,時(shí)間以半小時(shí)為宜,以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦,每周午睡3次,每次20分鐘。但在實(shí)際生活中,每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
使用用頸枕
雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題,但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢?,午睡時(shí)撐開(kāi),不用時(shí)收起,這樣也 不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。
10分鐘也要睡
德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛 裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。
睡不著別強(qiáng)迫
可能有時(shí)候你并不是很困,不用強(qiáng)求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著,你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣,恢復(fù)體力。
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