教你4招擺脫熬夜壞習(xí)慣

近日，楊冪公公劉丹接受采訪時稱，“她（楊冪）成天熬夜，應(yīng)該要檢查一下身體?！本W(wǎng)友表示心疼，“大冪冪認真工作之外要多注意身體??！”專家提示，長期熬夜會讓免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。

女人熬夜導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生

月經(jīng)不調(diào)

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與體內(nèi)雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

卵巢早衰

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首。女性往往會有錯誤的認識，認為每天睡八個小時就夠。事實上，熬夜后就算白天睡足8個小時，身體也會受影響。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。

影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

如何擺脫熬夜壞習(xí)慣？

每天定時進入睡眠

了解了上面的機制、原因和風(fēng)險，我們知道自主性晚睡是應(yīng)當極力避免的——如果有可能，應(yīng)當每天定時進入睡眠，同時這也能更好地保障足夠睡眠時間——我們因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手機，減弱光照

但是現(xiàn)代社會的情況對很多人來說難以保持這樣的生活節(jié)律?？梢酝硕笃浯巍刻焱硪稽c，但要盡量在同樣的時間進入睡眠，鄰近睡眠時候可以適應(yīng)性地減弱光照，并避免睡前玩手機，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)形成生物鐘——也就是更好的內(nèi)分泌周期。

避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠。

制定生活作息時間表，養(yǎng)成良好的作息時間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養(yǎng)成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

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