對(duì)很多人來說,工作一忙起來,趴在桌子上兩三個(gè)小時(shí)都不動(dòng)窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適,但實(shí)際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變,健康隱患就此埋下。骨科醫(yī)生呼吁大家不要讓腰早衰!
腰部的重要性
腰部是身體中承上啟下的部分,是人體的支撐結(jié)構(gòu),是運(yùn)動(dòng)的樞紐,對(duì)我們有著重要的作用。它承擔(dān)著我們上半身的重量,協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng),對(duì)我們身體的某些部位還有保護(hù)作用,如保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和脊髓的軟組織、保護(hù)骨盆和腹部周圍的器官等。
腰齡有三個(gè)指標(biāo)
1、腰椎:人體各項(xiàng)器官一般在25歲之后走下坡路,腰椎也是一樣,但每個(gè)人腰椎老化速度不同。長(zhǎng)期腰部過度用力、姿勢(shì)和體位不正確、伏案久坐、女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋等,都可能導(dǎo)致采集磨損得多,加快腰椎間盤退變的程度。
2、腰?。貉『孟袢梭w的天然“腰帶”,對(duì)腰椎能起到較好的保護(hù)作用。隨著年齡的增長(zhǎng),腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?,容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生,會(huì)加重腰椎間盤突出的可能性。
3、腰圍:世界癌癥研究基金會(huì)指出,腰圍每增加1英寸,患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。調(diào)查顯示,39.8%的人5年來腰圍增長(zhǎng)了1~2公分,31.7%增長(zhǎng)了3~4公分,12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5~6公分,4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。
想知道自己的腰齡是否早衰,推薦了四種自測(cè)方法:
一是做彎腰摸腳趾的動(dòng)作,彎腰,腿部保持直立,用手摸腳趾,如果同齡人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁,甚至腰還有點(diǎn)疼;
二是早上剛起床,腰部發(fā)沉發(fā)僵,過一段時(shí)間就好了;
三是大家一塊郊游爬山,別人睡一覺就恢復(fù)了,自己過了兩三天還緩不過來;
四是久坐之后突然起身,會(huì)感到腰部酸脹不適,直不起來。
腰齡超標(biāo)了怎么辦
做軀干伸展運(yùn)動(dòng):向上伸直雙手,使之舒展,這樣椎間盤壓力也可減少,如果有可能的話,雙手拉住單杠吊一吊,拉一拉,腳不離地也有用,總之要設(shè)法使身體重心向下沉,起到拉長(zhǎng)軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用,同時(shí)它還有一個(gè)復(fù)位作用。
倒走:倒走時(shí)一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時(shí),可以在室內(nèi)進(jìn)行,試一試倒走幾步,慢慢適應(yīng)后,可以到室外,選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng),找一個(gè)人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。
抖腿治腰疼法:取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次,可使腰痛減輕。
爬行治腰痛法:患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行,早晚各1次,連續(xù)數(shù)日,腰痛可以減輕,對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
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