睡眠對于一個人來說是一種享受,因為睡眠可以讓我們恢復(fù)精力以及體力。而然對于有些人來說,想要一個 健康 的睡眠是極其苦難的,失眠、半夜醒來等不良的睡眠現(xiàn)象困擾這一大群人。據(jù)了解,如今失眠的人往往都是三十歲左右的青年人為主,而且精神緊張是他們睡眠的主要原因。其實失眠看似是小事,但長期以來危害不可忽視。那么你知道如何防止睡眠嗎?其實想要避免睡眠的發(fā)生,那么了解失眠的原因是極為重要。一起去了解了解把。
失眠的原因都有哪些
(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
(2)生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環(huán)境和習慣:不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
(6)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
失眠如何調(diào)理
1、養(yǎng)出良好的睡眠習慣,晚上盡量10點就上床,早上盡量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。
2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。
3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
失眠可以試試自我穴位按摩
①頭部按摩: 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。
②耳部按摩: 以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩: 臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩: 以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩: 晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調(diào)肝安眠作用。
失眠吃什么好
核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。
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