一樣的假期,別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行,讓身心放個(gè)長(zhǎng)假,有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺(jué),休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā),還有的人選擇購(gòu)物、娛樂(lè)、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間,繽紛長(zhǎng)假款款而來(lái)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),還是有很多人選擇五一小長(zhǎng)假在家里休息。那么,長(zhǎng)假在家如何吃喝呢?
吃喝保腸胃
小長(zhǎng)假,走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。家人團(tuán)聚,親友相會(huì),免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而,每到這時(shí),各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐,會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重,還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家提醒說(shuō),節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí),盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。
宅男宅女吃這些最解饞
1、燕麥片
宅男宅女們?cè)诳措娪盎蚵?tīng)音樂(lè)時(shí),不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,并使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外,多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如B族維生素等,它們?cè)诓诿住⑷溨泻枯^豐富。
2、堅(jiān)果
習(xí)慣于久坐的宅男宅女們,不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。相關(guān)研究報(bào)告顯示,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。此外,堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過(guò),花生脂肪含量也較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。
3、非油炸方便面
上網(wǎng)、看書累了,方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇,但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差別在于油脂含量。油炸處理過(guò)的方便面脂肪含量約為20%,吃5包面就相當(dāng)于吃了整整1包油,而非油炸型以五谷道場(chǎng)為代表,最近新出了面餅脂肪含量<1%的產(chǎn)品,那是相當(dāng)輕盈啊。建議買非油炸的方便面,對(duì)身體更健康,而且熱量也低很多,這對(duì)宅一族來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)最好的選擇。當(dāng)然,別忘了有時(shí)間還是要去樓下散散步幫助消化。
4、梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。
5、黑巧克力
有研究報(bào)告顯示,對(duì)于兩餐間隔在5到6小時(shí)的人來(lái)說(shuō),第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大?。?,能快速緩解饑餓感,這不失為宅男宅女們開(kāi)了一個(gè)最佳“能量補(bǔ)充處方”。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2到3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此,餓的時(shí)候吃塊黑巧克力,遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203090.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 午睡30分鐘還是1小時(shí)好?
下一篇: 試試自己按摩5穴位緩解失眠