還記得以前喜歡看的武俠電視劇,劇中主角通常都是看一遍武功秘籍就“過目不忘”,繼而練成神功稱霸天下。這說明一個問題,他們記憶力非常好。但是在現(xiàn)實生活中,這樣的人應(yīng)該少之又少,反而記不住、忘東忘西的人很多。如何提高大腦記憶力呢,在這里給大家提幾點建議。
電腦手機一起用 小心記憶被偷走!
如果你經(jīng)常一邊玩電腦一邊用手機,可要小心了。最新研究發(fā)現(xiàn),這種狀態(tài)可能導致大腦負責情緒處理的區(qū)域萎縮。
英國薩塞克斯大學的研究人員以75名健康男女為對象展開研究,首先對他們使用電腦和手機的頻率進行詢問,發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常同時聽音樂、收發(fā)郵件、接收手機短信、看電視等。隨后的腦部掃描顯示,志愿者的大腦前扣帶回皮層灰質(zhì)減少,而這個區(qū)域負責情緒處理。之前的研究發(fā)現(xiàn),多任務(wù)處理導致注意力持續(xù)時間變短、抑郁、焦慮,甚至學習成績變差。
美國加州大學的一個研究團隊曾對1.8萬余人進行過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)20%的人有記憶問題。這提示我們,使用科技產(chǎn)品進行多任務(wù)處理,會導致注意力時長變短,集中注意力和形成記憶變得更困難,年輕人受此影響更大。
偷走記憶力的還有這些習慣
1、睡眠不足
睡覺不僅有利于身體體力和精力的恢復,同時也是大腦放松的主要方式,因為一天下來,大腦長時間運轉(zhuǎn)就會變得非常疲憊,此時就必須要靠睡眠來放松大腦,大腦的主要功能就是記憶,所以睡眠充足也非常有利于記憶力的保持。
一旦睡眠不足,出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象,雖然人體也可以睡著,但是大腦卻不能得到有效的休息,導致大腦長期處在一個疲憊的狀態(tài),不僅會導致記憶力變得越來越差,長期以往也會引起大腦的衰老,加速人體的衰老。
2、不愛運動
不愛運動的話就會導致自身運動量匱乏,身體長期不活動就會“生銹”,使身體速度下降,抵抗力變差,容易被多種疾病困擾著,其中,也會引起記憶力的衰退。
3、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的,有時候還會使我們的大腦出現(xiàn)供養(yǎng)不足的情況,這樣就會有損到記憶力。國外的研究發(fā)現(xiàn),那些曾經(jīng)頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快,所以,頭部受到劇烈的撞擊也是會出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的情況的。
4、 肥胖
刊登在美國《醫(yī)學日報》上的報道指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。
如何提高記憶力呢
1、聯(lián)想法
如果你總是出現(xiàn)要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯(lián)想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。
2、玩益智游戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務(wù)切換的過程中,可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
3、鍛煉回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節(jié),并翻開筆記對比。
4、給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。
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