隨著氣溫的逐日攀升,很多朋友都感覺(jué)到了熱意,特別是南方的朋友更是換上了短袖短褲出行,不過(guò)隨之而來(lái)的問(wèn)題也不少。有一些朋友反應(yīng),天氣變熱了,睡眠質(zhì)量也變得很差,這到底是為什么呢?在夏日,我們又該如何調(diào)理失眠這個(gè)問(wèn)題?下面就一起來(lái)了解下吧。
為什么夏季容易失眠
1、心腎不交
如果人的心火上炎,腎水下行,就形成心腎分離,造成人到晚上想睡睡不著,白天又特別疲倦,兩腿發(fā)沉。這種失眠較難治療。
2、血不足
血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說(shuō)法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人體是通過(guò)胃消化食物,把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量,代表著一種動(dòng)能,輸布四方,供人體所需。我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題,好好吃飯是正道,亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大用處。胃主血,胃虛就會(huì)造成血不足,要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng)。而血不足,不能有效的上輸于腦的話,腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。
3、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多,也會(huì)造成失眠。如果晚上吃得過(guò)多,氣就會(huì)受到中焦阻隔,造成失眠。古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食,就是一天只吃?xún)深D飯,上午九、十點(diǎn)鐘一頓,下午四、五點(diǎn)鐘一頓,晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作,日落而息,所以那時(shí)的人很少失眠。
4、蚊蟲(chóng)騷擾
蚊子可以稱(chēng)得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái),睡眠的時(shí)候蚊子會(huì)常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個(gè)小時(shí),知了又開(kāi)始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時(shí)間太短,整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。
幾個(gè)調(diào)理失眠的妙招
1、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊,如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡,不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時(shí)間不少于20分鐘咯!
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
3、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
4、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等?,F(xiàn)代人生活壓力大,有許多人存在失眠問(wèn)題。因此在接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去看看治療失眠的偏方都有哪些呢?一、治療失眠的有效偏方
1、酸棗仁粥
大米100克,龍骨20克,牡蠣30克,炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗凈,加水煮粥,煮到粥半熟時(shí)倒入煎好的藥汁,煮到粥熟、變稠,當(dāng)成晚餐食用。
2、酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸棗仁18克,加水煎汁,能清熱除煩、安神養(yǎng)血,治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。
3、百合糖水
百合是安神清心的食物,能治療失眠多夢(mèng)、心煩不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟爛,加糖適量,攪拌均勻即可,分2次服用。
4、丹參冰糖水
取丹參30克,加水適量,文火煎煮20分鐘,去渣取汁,然后加冰糖,再煮一會(huì)兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠,對(duì)慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
5、甘麥大棗茶
去核大棗15枚,甘草20克,浮小麥60,洗凈,加水煎煮,大棗、浮小麥變熟后,揀掉小麥和甘草,喝湯,分2次服用。有很好的安神功效。
二、如何才能夠預(yù)防失眠
1、 堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng):喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
2、 做好身體和心理上的放松,生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念,放松心情,有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,維持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
3、 睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
4、 睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
5、 保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水。
6、 生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要由于昨夜睡得少,今晚則早早晨床以“填補(bǔ)”損失。
三、出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦
1、自我聯(lián)想法--想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、食物助眠法--熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法--抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的'方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書(shū)本電影助眠法--選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
四、有助于緩解失眠的食物
1、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
2、豬心
一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
3、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
4、百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
改善睡眠失眠的方法
改善睡眠失眠的方法,現(xiàn)在的好多人都因?yàn)楦鞣N各樣的原因失眠睡不著覺(jué),而且基本上每個(gè)人都會(huì)遇到過(guò)失眠的問(wèn)題,如果睡眠不好那么對(duì)于健康的影響是很大的,以下分享改善睡眠失眠的方法
改善睡眠失眠的方法1 整夜失眠的改善方法是什么
1、睡前有條件的話可以泡一個(gè)溫水澡,通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果。
2、睡前不要吃一些提神的物品,不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂(lè),以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。
3、治療失眠最好的就是樹(shù)立良好的信心,不要緊張,調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
4、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,按時(shí)睡覺(jué),不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺(jué),因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時(shí)間,這些對(duì)你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺(jué)之前可以喝一些牛奶來(lái)增加睡眠程度。
治療失眠的偏方
1、鍛煉有助睡眠
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
3、保持樂(lè)觀的心態(tài)有助睡眠
保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
4、限制白天睡眠時(shí)間有助睡眠
限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
5、臨睡前吃一個(gè)蘋(píng)果
臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
6、洋蔥有助睡眠
洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
7、食醋有助睡眠
食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
改善睡眠失眠的方法2 1、睡前的準(zhǔn)備很重要
要想睡覺(jué)高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會(huì)有一種很舒服的感覺(jué),時(shí)間不要太短,洗澡的時(shí)候,盡量感受溫水帶來(lái)的舒適,緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上,盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右,不要洗了就睡,這個(gè)時(shí)候是比較興奮的,估計(jì)很難入睡。
2、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個(gè)硬件條件,所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。
3、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆,會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),有助于降低血壓,讓呼吸更加平順。同時(shí),緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù),也能幫助集中精神,排除雜念。
4、靜坐暗示
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
5、寫(xiě)下煩惱事
心里有事睡不著覺(jué),思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應(yīng)該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上,提醒自己,把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來(lái),休息好了,才有更充足的精力面對(duì)一切。
6、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是,吸氣時(shí)要用鼻子,吐氣時(shí)用嘴巴,盡量將氣吐盡,重復(fù)10次,同時(shí),注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利于排除雜念,安然入睡。
7、想象漫步云端
境由心生,偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚(yáng)在云端,神游向往之地,或回味過(guò)往美好的瞬間,感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞,當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí),身體也會(huì)接收到這種暗示。
睡眠質(zhì)量不好是什么原因
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中,是什么樣的原因?qū)е碌哪?
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng),多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的'工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安,或者急切希望睡覺(jué),反而更加無(wú)法入睡。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。
其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好,多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等,都會(huì)增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多,導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這些因素主要有兩個(gè)方面,一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響,比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣,例如長(zhǎng)期看電視入睡,形成了一種依賴(lài)性,沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
改善睡眠失眠的方法3 失眠睡不好的調(diào)理方法是什么
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
精神催眠法
讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
音樂(lè)放松法
科學(xué)研究表明,輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè),如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
經(jīng)常失眠的食療調(diào)理
1、夜交藤粥
配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時(shí),趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
2、樟茶鴨子
配方:肥鴨1只(約1500克),樟木屑100克,茶葉50克,川貝母10克。
制法:將鹽、花椒、川貝母研粉,遍搽鴨子內(nèi)外,腌漬2小時(shí),將大鐵鍋置旺火上,蔥平鋪鍋底,再將樟木屑、茶葉混合鋪上,將鴨子放置木架上,離樟木屑茶葉末混合物寸許,加蓋,熏10分鐘,將鴨子翻身再熏,呈黃色時(shí)取出,上蒸籠,加姜塊,蒸至八成熟,取出瀝干水分,再放人植物油內(nèi)煎炸,至黃褐色時(shí),撈出,切塊裝盤(pán),撒上花椒粉、味精即可食用。
功效:健脾化痰,寬胸理氣。
3、丹核佛片湯
配方:核桃仁5個(gè),佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
4、烏靈參燉雞
配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4~8小時(shí),洗凈切片,放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過(guò)雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開(kāi)后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
5、玫瑰花烤羊心
配方:鮮玫瑰花50克,羊心50克。
制法:先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中,加食鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。再將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即食。
功效:舒肝解郁,補(bǔ)心安神。
6、棗仁煎百合
配方:鮮百合500克,酸棗仁15克。
制法:先將鮮百合用清水浸泡24小時(shí),取出洗干凈。然后將棗仁炒后,加適量水,煎后去渣,入百合煮熟即成。
功效:養(yǎng)血安神。
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