亞健康保健靠四招

亞健康保健靠四招

1、辦公桌保持清潔

據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧]有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

2、腳底下踩兩個(gè)網(wǎng)球

坐在電腦前工作時(shí)，在腳底踩兩個(gè)網(wǎng)球，一邊工作，一邊踩著網(wǎng)球在地面上小范圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時(shí)活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益于全身健康。

3、工作之余多眨眼轉(zhuǎn)動眼珠

眨一眨眼睛，然后注視著遠(yuǎn)處的任何目標(biāo)，不要轉(zhuǎn)動頭部，讓你的眼珠轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛盡量地睜大，然后又盡量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時(shí)間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態(tài)投入工作之中。

4、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動一動

推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動。可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

如何通過體育鍛煉解決人口處于亞健康狀態(tài)

任何形式的體育鍛煉都有利于解決處于亞健康狀態(tài)的，具體的做法是增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運(yùn)動量。
一、亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”。實(shí)際上就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。由于都市生活的不良飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境污染，導(dǎo)致體內(nèi)酵素大量缺失，體內(nèi)毒素沉積，從而影響到肌體健康。
我國稱為“亞健康狀態(tài)”，具體指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。
二、體育鍛煉有益于亞健康的原因：堅(jiān)持鍛煉，生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運(yùn)動，特別是戶外運(yùn)動，能夠讓我們變得強(qiáng)壯，免疫系統(tǒng)得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。

三、導(dǎo)致亞健康的因素有以下幾點(diǎn)：
1、飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
四、亞健康的調(diào)理
1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng);
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;
3、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運(yùn)動量;
5、在房間內(nèi)可以做一下室內(nèi)操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時(shí)掌握自已身體情況。

亞健康體質(zhì)如何調(diào)理？

亞健康也是一種不健康的身體狀態(tài)，如果不能及時(shí)調(diào)理的話，那就會讓你的身體出現(xiàn)更大問題。
調(diào)理亞健康的體質(zhì)，同康藥房網(wǎng)建議您可以來試一試以下方式。

1.食善調(diào)節(jié)：

桂圓參煎
龍眼肉30克，生曬參10克，黃芪15克，酸棗仁10克，大棗10枚。水煎，分早、中、晚服用。適用于心血虧虛、健忘失眠者。

豬肝山藥湯
鮮山藥100克，當(dāng)歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時(shí)，可加調(diào)料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合于心、肝血虛者。

首烏枸杞桑椹粥
制首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用于腰膝酸軟、須發(fā)早白者。

2.果蔬調(diào)節(jié)
水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;
蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3.運(yùn)動調(diào)節(jié)
⑴每日早起早睡：早5點(diǎn)起床，晨練后沖澡，神清氣爽，精神飽滿。晚10點(diǎn)前入睡，身心寧靜，益心益身。
⑵辦公室運(yùn)動：勤活動，每1-2小時(shí)活動5分鐘為宜，舉目遠(yuǎn)望，伸腰走動。讓身體緩解疲憊。
⑶深呼吸：無論任何人都可以盤腿靜坐，放松身體，深呼吸。拉伸筋骨，調(diào)節(jié)氣息。
⑷健身運(yùn)動：不單純是器械運(yùn)動，還有跑步、拳擊，人體向上等常規(guī)運(yùn)動。根據(jù)自己的愛好進(jìn)行適量合理的運(yùn)動。

4.身心調(diào)節(jié)
保持每天好心情，心靜寧神。切莫焦躁不安。也勿緊張憤憤。保持平和心態(tài)，笑對人生，笑對生活。喜怒哀樂，傷人五臟，心情好，才能身體好。

亞健康如何鍛煉身體才好呢？

1、克服不良習(xí)慣

壞習(xí)慣會導(dǎo)致癌癥，心血管和腦血管等疾病，吸煙，過度飲酒，高脂肪或過度飲食，缺乏運(yùn)動，缺乏睡眠和不吃早餐會使我們的健康身體變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，最終導(dǎo)致各種疾病，因此我們必須放棄不利于健康的壞習(xí)慣。

2、精神亞健康不容忽視

有人認(rèn)為較輕的心理問題可以自行調(diào)整，較重的人需要找一位精神科醫(yī)生，但他們忽視了每個(gè)人的不同心理承受力，面對同樣的挫折，心理免疫力強(qiáng)的人容易解決，軟弱的人會有嚴(yán)重的后果。如果不及時(shí)解決精神不適，會出現(xiàn)心身癥狀，如食欲不振，睡眠不好，情緒低落，持續(xù)疼痛等。只有通過談話或接受周圍人的關(guān)心和支持才能緩解這種癥狀。

3、吃更健康的食物

鈣具有鎮(zhèn)定作用。脾氣暴躁的人應(yīng)該使用經(jīng)常食用牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品以及魚，肝，骨頭湯和其他含鈣食物來平息他們的怒氣。當(dāng)你感受到很大的心理壓力時(shí)，身體消耗的維生素C會顯著增加。所以精神上強(qiáng)調(diào)的人可以多吃些新鮮的橘子，獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

二、適合亞健康的鍛煉方式：

在這里我列出了幾種有趣的鍛煉方式，并分享給大家，希望大家要勇于嘗試。

1、棒球棒（網(wǎng)球拍也行，可以擺動）。你可以用10分鐘來練習(xí)俱樂部擺動棍棒，10分鐘后就會好，或者做一個(gè)秋千，只要放松身體，不要受到設(shè)備和場所的限制。

2、可以用手完成的運(yùn)動是在空椅子上懸停在椅子上，直立和雙肩放松。腳趾抬起并觸及鞋面，保持步伐穩(wěn)定。保持背部直立，臀部懸空，并保持距離座椅3厘米的距離，每次重復(fù)15秒，對于久坐辦公室的白領(lǐng)來說，這個(gè)動作非常容易，動作和健身效果也非常強(qiáng)。

3、平板撐可以隨時(shí)躺在辦公室里完成，平板撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，鍛煉時(shí)主要采取俯臥姿勢，可以有效鍛煉腹肌，它被認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉的有效方法。

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