亞健康屬于身體機(jī)能失調(diào)疾病,是指機(jī)體通過(guò)檢查無(wú)異常,但卻呈現(xiàn)出疲勞、失眠、反應(yīng)變慢、適應(yīng)力減退等多種不適癥狀的生理狀態(tài)。如果你正處于亞健康狀態(tài),這說(shuō)明你體內(nèi)的健康平衡狀態(tài)已經(jīng)被打破,這也往往是一系列疾病的前兆,需要及時(shí)采取措施緩解。
十個(gè)亞健康的自查項(xiàng)目
1、免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等?
2、是否經(jīng)常便秘,大便臭味、沖不凈,臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、皮膚灰暗?
3、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀,不愿與外界接觸?
4、脫發(fā)、斑禿、早禿,每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落?
5、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?
6、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律?
7、“將軍肚”早現(xiàn)。25~50歲的人,大腹便便,是成熟的標(biāo)志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶?
8、是否有心慌、胸悶、胸口痛,有時(shí)是左上肢及背部痛,進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)上樓或勞動(dòng)出氣困難,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有絞痛感等?
9、是否有腦供血不足,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步態(tài)不穩(wěn)等?
10、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛,性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng),都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查,具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者,則為“黃燈”警告期,目前尚無(wú)需擔(dān)心,具有上述3~5項(xiàng)者,則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期,說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者,為二次“紅燈”危險(xiǎn)期,可定為“疲勞綜合征”,即“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。
隨著科技的發(fā)展,越來(lái)越多的事情都不需要我們親自去做,不需要我們出門(mén)辦事,這就讓我們的身體減少了很多的鍛煉。那么當(dāng)我們的身體亞健康生活失樂(lè)趣,可以從哪幾個(gè)方面全面提升身體素質(zhì),遠(yuǎn)離亞健康呢?
提高身體的柔韌性:如果身體的柔韌性不是很好,那么就特別容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。想提高身體的柔韌性,是可以通過(guò)多進(jìn)行一些拉伸的活動(dòng),還有在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多拉伸身體,拉伸肌肉,來(lái)恢復(fù)肌肉的柔韌性。
提高心肺功能:我們?nèi)狈﹀憻挼脑?,走幾步路都?huì)上不來(lái)氣。那么我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺功能,就比如說(shuō)跑步、游泳等等,這些運(yùn)動(dòng)都能夠提高心肺功能的。
控制身體成分:身體成分中有一個(gè)非常重要的素質(zhì),就是體脂率。如果說(shuō)身體里的脂肪太多了,就很容易會(huì)出現(xiàn)各種的慢性疾病。想要改善這種情況,就需要通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng),再配上一些拉伸運(yùn)動(dòng),還有科學(xué)的飲食控制,就可以減少體脂率的。
增加肌肉力量:所謂的肌肉力量就是肌肉所產(chǎn)生的力量。在平時(shí)生活中的運(yùn)動(dòng),都是經(jīng)過(guò)肌肉收縮來(lái)活動(dòng)的。如果肌肉沒(méi)有什么力量的話,搬東西會(huì)非常的吃力,上下樓也會(huì)很喘。增加肌肉力量是可以通過(guò)一些力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行的。
讓我們經(jīng)常的鍛煉身體,不要過(guò)于依賴(lài)現(xiàn)在的科技,可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约?,遠(yuǎn)離亞健康。
我國(guó)約70%的人屬于亞 健康 ,他們正在走向“疾病”,這15個(gè)簡(jiǎn)便易行的 養(yǎng)生 動(dòng)作,幫助大家預(yù)防亞 健康 !
01 叩齒咽津
口輕閉,上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到 固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟 等作用。
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02 拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然后將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次。這能增強(qiáng)聽(tīng)力, 防治神經(jīng)衰弱、頭痛 等。
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03 揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時(shí)針揉按50~100次,再逆時(shí)針揉按50~100次,然后微屈食指關(guān)節(jié),輕刮眼眶10~20次。
該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán),起到 明目、醒腦 作用。
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04 揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外緣中點(diǎn)旁1cm,于鼻唇溝中間),旋轉(zhuǎn) 按揉50~100次 。
這個(gè)動(dòng)作有助于緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。
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05 摩面
兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑,增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力, 防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎,降壓醒腦。
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06 梳發(fā)
微微展開(kāi)五指,以中指為中心,從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置,或用梳子代替,連續(xù)30~50次。
梳發(fā)可增強(qiáng)記憶力,加速血液循環(huán),改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。
07 頸部運(yùn)動(dòng)
第一步: 左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn),再回到中位。
第二步: 低頭仰頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。
第三步: 左右擺頭。頭擺正,兩手叉腰,頭向左擺45°C,再回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動(dòng)作有助于 消除頸椎、肩部疲勞 ,改善頸肩部血液循環(huán),保持頭腦清醒。
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08 腰部運(yùn)動(dòng)
第一步: 伸懶腰。雙手握拳向上舉,挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓5秒,然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下,與此同時(shí)慢慢呼氣。
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第二步: 彎腰運(yùn)動(dòng)。輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi),將頭往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次??稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環(huán)。
09 按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部,以肚臍為圓心,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì) 慢性便秘、消化不良 等都有不錯(cuò)的效果。
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10 提肛運(yùn)動(dòng)
有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門(mén)括約肌,連續(xù)500次。有助于 調(diào)節(jié)氣血 ,預(yù)防亞 健康 疾病。
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11 鳴天鼓
兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發(fā)出的聲音如同擊鼓,所以古人稱(chēng)作“鳴天鼓”。
堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做60次,可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病 等。
12 運(yùn)動(dòng)膏肓
中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴,去除一身之疾”的說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為,病入膏肓,人便無(wú)藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴,它位于兩肩的肩胛縫里,第四胸椎棘突的下方,距離脊柱四指寬度的外側(cè)。
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13 左右開(kāi)弓
展肩擴(kuò)胸,可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽(yáng)經(jīng)等,調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣;矯正駝背肩內(nèi)收姿勢(shì),很好地 預(yù)防肩、頸疾病 。
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14 擦內(nèi)腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置,把兩腎擦熱,每天擦腎300下,有助于補(bǔ)腎氣,對(duì)腎虛效果顯著。
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15 擦涌泉
晚上洗腳時(shí)候在涌泉穴位置擦80下,可以 益精壯陽(yáng),助睡眠 。
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3款家用 養(yǎng)生 神器
1梳子
梳脖頸,防感冒。 低頭時(shí),頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處,梳理此處可以祛風(fēng)散寒、清熱解毒,緩解初期感冒。一般每次5分鐘,以頸后部感覺(jué)發(fā)熱為宜。
梳雙乳,散瘀血。 在乳房處涂少許乳液,然后將梳子與胸部保持45度角,從乳房根部緩緩梳向乳頭,每次5分鐘即可;有 活血化瘀、清熱散結(jié) 的功效。
梳腹部,調(diào)腸胃。 腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多,建議用梳子背繞肚臍順時(shí)針轉(zhuǎn)圈梳,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于排泄。
2搟面杖
敲腘窩,強(qiáng)健腰背。 正坐在椅子上,膝蓋稍彎曲,用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩,每次敲10分鐘左右。
滾涌泉,延壽命。 將它放在地板上,雙腳稍用力踩在上面前后滾動(dòng),模仿老藥工碾藥的動(dòng)作。
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3勺子
點(diǎn)眼周,可明目。 勞累時(shí)可用勺柄逐一點(diǎn)揉眼周的睛明穴(內(nèi)眼角)、攢竹穴(眉頭)、魚(yú)腰穴(眉毛中間)、太陽(yáng)穴(外眼角)、四白穴(眼下),每個(gè)穴位1~2分鐘,有舒緩疲勞、明目之效。
刮后背,可瀉火。 上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處,疏通督脈和膀胱經(jīng),起到 行氣活血、祛火 的功效。
抽血進(jìn)行肝功能檢查是體檢時(shí)常見(jiàn)的檢查項(xiàng)目之一。通過(guò)肝功能檢查可以了解到肝臟功能的基本狀況。由于肝臟功能多,檢查內(nèi)容也很多,有肝功能五項(xiàng)、十項(xiàng)、十二項(xiàng)等。具體需要做哪項(xiàng)檢查,可結(jié)合病史和癥狀選擇。
“肝功能十項(xiàng)”指的是肝功能檢查指標(biāo)中的十個(gè)需要重點(diǎn)注意的指標(biāo),一般是指總膽紅素、白蛋白、總蛋白、白球比值、直接膽紅素、間接膽紅素、谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)移酶、酶比值。通過(guò)這些指標(biāo)能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等肝部疾病,及早進(jìn)行積極治療。例如,谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶明顯偏高,常見(jiàn)于脂肪肝。及早發(fā)現(xiàn),及早治療,進(jìn)行飲食控制、體育鍛煉與藥物治療配合,肝內(nèi)沉積的脂肪可以在短時(shí)期內(nèi)被消除。假如脂肪肝錯(cuò)過(guò)早期的治療時(shí)期,單純性脂肪肝會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘愿窝?,治療的難度就會(huì)加大了。
腎功能三項(xiàng)具體包括尿素氮、肌酐、尿酸。尿素氮是腎臟過(guò)濾代謝的最終產(chǎn)物,當(dāng)腎功能障礙時(shí),產(chǎn)物無(wú)法適當(dāng)排出,此時(shí)血清中的尿素氮數(shù)值升高,因此,尿素氮數(shù)值的高低,是判斷腎臟功能的一個(gè)重要指標(biāo)。但此數(shù)值很容易受到藥物劑量影響,必須配合其他檢查數(shù)值一起診斷。肌酐是肌肉運(yùn)動(dòng)的主要能源肌酸所分解的一種物質(zhì),只要腎臟功能正常,肌酐會(huì)通過(guò)尿液排泄至體外。因此,測(cè)定肌酐可得知腎臟的排泄功能。尿酸則是人體內(nèi)嘌呤的代謝物,假如
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