十個(gè)亞健康的自查項(xiàng)目

十個(gè)亞健康的自查項(xiàng)目

亞健康屬于身體機(jī)能失調(diào)疾病，是指機(jī)體通過(guò)檢查無(wú)異常，但卻呈現(xiàn)出疲勞、失眠、反應(yīng)變慢、適應(yīng)力減退等多種不適癥狀的生理狀態(tài)。如果你正處于亞健康狀態(tài)，這說(shuō)明你體內(nèi)的健康平衡狀態(tài)已經(jīng)被打破，這也往往是一系列疾病的前兆，需要及時(shí)采取措施緩解。

十個(gè)亞健康的自查項(xiàng)目

1、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等？

2、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、皮膚灰暗？

3、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀，不愿與外界接觸？

4、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落？

5、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？

6、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律？

7、“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶？

8、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時(shí)是左上肢及背部痛，進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)上樓或勞動(dòng)出氣困難，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有絞痛感等？

9、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等？

10、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”，即“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。

身體亞健康生活失樂(lè)趣，從哪幾個(gè)方面全面提升身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離亞健康？

隨著科技的發(fā)展，越來(lái)越多的事情都不需要我們親自去做，不需要我們出門(mén)辦事，這就讓我們的身體減少了很多的鍛煉。那么當(dāng)我們的身體亞健康生活失樂(lè)趣，可以從哪幾個(gè)方面全面提升身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離亞健康呢？

提高身體的柔韌性：如果身體的柔韌性不是很好，那么就特別容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。想提高身體的柔韌性，是可以通過(guò)多進(jìn)行一些拉伸的活動(dòng)，還有在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多拉伸身體，拉伸肌肉，來(lái)恢復(fù)肌肉的柔韌性。

提高心肺功能：我們?nèi)狈﹀憻挼脑?，走幾步路都?huì)上不來(lái)氣。那么我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺功能，就比如說(shuō)跑步、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都能夠提高心肺功能的。

控制身體成分：身體成分中有一個(gè)非常重要的素質(zhì)，就是體脂率。如果說(shuō)身體里的脂肪太多了，就很容易會(huì)出現(xiàn)各種的慢性疾病。想要改善這種情況，就需要通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，再配上一些拉伸運(yùn)動(dòng)，還有科學(xué)的飲食控制，就可以減少體脂率的。

增加肌肉力量：所謂的肌肉力量就是肌肉所產(chǎn)生的力量。在平時(shí)生活中的運(yùn)動(dòng)，都是經(jīng)過(guò)肌肉收縮來(lái)活動(dòng)的。如果肌肉沒(méi)有什么力量的話，搬東西會(huì)非常的吃力，上下樓也會(huì)很喘。增加肌肉力量是可以通過(guò)一些力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行的。

讓我們經(jīng)常的鍛煉身體，不要過(guò)于依賴(lài)現(xiàn)在的科技，可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约?，遠(yuǎn)離亞健康。

中醫(yī)：15個(gè)簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生動(dòng)作，幫助大家預(yù)防亞健康

我國(guó)約70%的人屬于亞 健康 ，他們正在走向“疾病”，這15個(gè)簡(jiǎn)便易行的 養(yǎng)生 動(dòng)作，幫助大家預(yù)防亞 健康 ！

01 叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到 固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟 等作用。

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02 拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次。這能增強(qiáng)聽(tīng)力， 防治神經(jīng)衰弱、頭痛 等。

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03 揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。

該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到 明目、醒腦 作用。

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04 揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點(diǎn)旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn) 按揉50~100次 。

這個(gè)動(dòng)作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

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05 摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力， 防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

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06 梳發(fā)

微微展開(kāi)五指，以中指為中心，從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。

梳發(fā)可增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

07 頸部運(yùn)動(dòng)

第一步： 左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步： 低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步： 左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于 消除頸椎、肩部疲勞 ，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

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08 腰部運(yùn)動(dòng)

第一步： 伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。

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第二步： 彎腰運(yùn)動(dòng)。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi)，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次?？稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

09 按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì) 慢性便秘、消化不良 等都有不錯(cuò)的效果。

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10 提肛運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門(mén)括約肌，連續(xù)500次。有助于 調(diào)節(jié)氣血 ，預(yù)防亞 健康 疾病。

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11 鳴天鼓

兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱(chēng)作“鳴天鼓”。

堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做60次，可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病 等。

12 運(yùn)動(dòng)膏肓

中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴，去除一身之疾”的說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，病入膏肓，人便無(wú)藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴，它位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。

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13 左右開(kāi)弓

展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽(yáng)經(jīng)等，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣；矯正駝背肩內(nèi)收姿勢(shì)，很好地 預(yù)防肩、頸疾病 。

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14 擦內(nèi)腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補(bǔ)腎氣，對(duì)腎虛效果顯著。

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15 擦涌泉

晚上洗腳時(shí)候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壯陽(yáng)，助睡眠 。

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3款家用 養(yǎng)生 神器

1梳子

梳脖頸，防感冒。 低頭時(shí)，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風(fēng)散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸后部感覺(jué)發(fā)熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。 在乳房處涂少許乳液，然后將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有 活血化瘀、清熱散結(jié) 的功效。

梳腹部，調(diào)腸胃。 腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時(shí)針轉(zhuǎn)圈梳，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排泄。

2搟面杖

敲腘窩，強(qiáng)健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

滾涌泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前后滾動(dòng)，模仿老藥工碾藥的動(dòng)作。

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3勺子

點(diǎn)眼周，可明目。 勞累時(shí)可用勺柄逐一點(diǎn)揉眼周的睛明穴（內(nèi)眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚(yú)腰穴（眉毛中間）、太陽(yáng)穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個(gè)穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

刮后背，可瀉火。 上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經(jīng)，起到 行氣活血、祛火 的功效。

一般體檢有哪些項(xiàng)目？

抽血進(jìn)行肝功能檢查是體檢時(shí)常見(jiàn)的檢查項(xiàng)目之一。通過(guò)肝功能檢查可以了解到肝臟功能的基本狀況。由于肝臟功能多，檢查內(nèi)容也很多，有肝功能五項(xiàng)、十項(xiàng)、十二項(xiàng)等。具體需要做哪項(xiàng)檢查，可結(jié)合病史和癥狀選擇。
“肝功能十項(xiàng)”指的是肝功能檢查指標(biāo)中的十個(gè)需要重點(diǎn)注意的指標(biāo)，一般是指總膽紅素、白蛋白、總蛋白、白球比值、直接膽紅素、間接膽紅素、谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)移酶、酶比值。通過(guò)這些指標(biāo)能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等肝部疾病，及早進(jìn)行積極治療。例如，谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶明顯偏高，常見(jiàn)于脂肪肝。及早發(fā)現(xiàn)，及早治療，進(jìn)行飲食控制、體育鍛煉與藥物治療配合，肝內(nèi)沉積的脂肪可以在短時(shí)期內(nèi)被消除。假如脂肪肝錯(cuò)過(guò)早期的治療時(shí)期，單純性脂肪肝會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘愿窝?，治療的難度就會(huì)加大了。
腎功能三項(xiàng)具體包括尿素氮、肌酐、尿酸。尿素氮是腎臟過(guò)濾代謝的最終產(chǎn)物，當(dāng)腎功能障礙時(shí)，產(chǎn)物無(wú)法適當(dāng)排出，此時(shí)血清中的尿素氮數(shù)值升高，因此，尿素氮數(shù)值的高低，是判斷腎臟功能的一個(gè)重要指標(biāo)。但此數(shù)值很容易受到藥物劑量影響，必須配合其他檢查數(shù)值一起診斷。肌酐是肌肉運(yùn)動(dòng)的主要能源肌酸所分解的一種物質(zhì)，只要腎臟功能正常，肌酐會(huì)通過(guò)尿液排泄至體外。因此，測(cè)定肌酐可得知腎臟的排泄功能。尿酸則是人體內(nèi)嘌呤的代謝物，假如

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