教你如何預(yù)防亞健康的到來

由于目前社會(huì)上的工作、生活節(jié)奏加快、大家的壓力增大，處于亞健康狀態(tài)的人也越來越多，這給很多人敲醒了警鐘，大家在生活中一定要注意做好預(yù)防，遠(yuǎn)離亞健康。

如何預(yù)防亞健康：

1、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀：廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

2、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律：勞逸結(jié)合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

3、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)：每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

1、慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。

專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲(chǔ)蓄，現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多，將來步入中年時(shí)可支取的就越多。

2、 少坐多動(dòng)瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右。

還會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。

只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

4、戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

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