亞健康的日常保健方針
1、良好的身心狀態(tài)。影響健康和疾病的因素,既有生物因素,又有社會(huì)和心理的因素,要始終保持樂觀情緒,積極向上。
2、睡覺。導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí),你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。
3、調(diào)整顛倒的生物。過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習(xí)慣,那就迫使自己早睡,直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。
4、注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、一天三休息,倦怠跑光光。一直將精力集中在工作上可能會(huì)讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預(yù)防過度疲勞。
6、按摩。按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng),給人帶來舒服與快樂,是放松的好辦法?,F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
7、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
8、洗個(gè)熱水澡。晚飯之后休息一下子,然后洗個(gè)熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,并有一定的催眠作用。
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