亞健康如何進(jìn)行飲食調(diào)理

飲食調(diào)理“亞健康”

預(yù)防亞健康首先要保持均衡營(yíng)養(yǎng)，其次必須保證睡眠，另外還要注意勞逸結(jié)合。研究證明，當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，所以要及時(shí)補(bǔ)充。脂肪類食物也不可忽視，因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品，缺乏脂類將會(huì)影響人們的思維?，F(xiàn)將一些亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理方法介紹如下：

大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有神奇的的功效。因堅(jiān)果內(nèi)脂肪酸的含量很高，且無膽固醇；還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷酯、膽堿，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚，并在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺得越來越不舒服。

壓力過大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如番茄、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、蘋果、橙子、橘子等果蔬。

脾氣不好時(shí)：缺乏鈣和維生素B容易造成脾氣大愛發(fā)火，平時(shí)應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)和維生素B1、B2的食物，如豆類、牛奶、瓜果蔬菜、蝦蟹、海帶等是有好處的。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣滯上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做成蘿卜湯食用；啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

失眠健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的食物如雞肉、雞蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等可多吃些；神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

無精打采時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有很好的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

日常保養(yǎng)和調(diào)理：古方紫葡茶：傳承古老茶療養(yǎng)生之精髓，融合現(xiàn)代工藝，采用各種天然草本為主要原料精配而成。蘊(yùn)含山藥、芡實(shí)、黃精、阿膠、枸杞等，對(duì)免疫力低下，身體機(jī)能減退，亞健康等人群飲用。經(jīng)常飲用紫葡茶，具有提高抗疲勞、提高免疫力、提高睡眠程度、提高腎氣的作用。

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