1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、在辦公室多喝溫開水
工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。
咖啡作為時(shí)尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康沒有好處,不建議長(zhǎng)期飲用。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
5、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
6、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手,是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?,F(xiàn)代越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
7、均衡營(yíng)養(yǎng)
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病必少發(fā)生。
8、增加戶外運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。爬山、跑步、騎自行等戶外運(yùn)動(dòng),都有助放松身心,提高身體活力,改善生理機(jī)能。
9、善待壓力
人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
10、培養(yǎng)興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/202905.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 導(dǎo)致亞健康的六個(gè)原因
下一篇: 亞健康有哪些治療方法