女性亞健康有哪些自測方法

女性亞健康有哪些自測方法

女性亞健康有哪些自測方法

1、洗臉時對鏡查看，如臉色帶黃，還伴以身體倦怠，很可能是黃疸肝炎。

2、刷牙時如牙齦出血，很可能有牙周病，由于假如牙齒健康，是不會出血的；如想嘔吐，且天天早上都如此，可能是慢性胃炎。

3、呼吸時如感到鼻子不通暢，可能是感冒了；如自覺口氣辛辣臭穢，可能是胃腸有題目，或有牙周病。

4、讀報時如感到眼睛痛，很可能是青光眼；如手發(fā)抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏??；如無法閱讀，就該向心理專家請教了。

5、上樓梯時如感到心跳加速，表明心臟功能較弱；如感到胸部憋悶，這是一個危險的信號，應抽空往看專家。

6、工作時如感到記憶力太差、忘記，可能是神經(jīng)衰弱和動脈硬化所引起；如常打瞌睡，不要以為是睡眠不足，應找出根本原因；如總覺得口渴，有可能是糖尿病；如感到背痛，除了肌心痛，也可能是脊椎或內(nèi)臟有毛??；如伸懶腰時腰痛，多為坐姿不良；如單純頭暈，若不是由于工作單調(diào)所致，請檢查一下甲狀腺。

7、洗澡后如發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落很多，可能是頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常；如身上黑痣變大，有時會轉(zhuǎn)成皮膚癌，新長出的痣也要留意；如皮膚上出現(xiàn)紅斑，若不是由于摩擦所致，可能是肝病的前兆。

8、剪指甲時如發(fā)現(xiàn)指甲反翹，這表明你貧血、營養(yǎng)跟不上；如發(fā)現(xiàn)指甲變白，可能是你的腎臟有題目；如指甲呈半剝落狀態(tài)，常與糖尿病有關(guān)。

9、睡眠時如打鼾且十分嚴重，有可能是鼻子有問題；如每晚都被噩夢纏住，大概是心臟功能不佳；假如盜汗，是發(fā)熱的征兆，要留意查明原因；如只有頭部墊高才能睡著，表明你的心臟弱；如經(jīng)常因腳抽筋而驚醒，可能是動脈硬化。

亞健康的預防和保護措施

1 亞健康的定義 亞健康是處于身體健康和不健康的一個臨界狀態(tài)。機體沒有任何的器質(zhì)性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險因子。

2 亞健康自測 你亞健康了嗎？自測下面幾個問題，看看你占了幾個。三個以下你很健康；3-6個，你是輕度亞健康患者；5-9個，中度亞健康患者；如果占了9個以上，亞健康已經(jīng)病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習慣。

1、精神負擔重，壓力大？

2、腦力勞動繁重者？

3、生活無規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周運動少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常胸悶氣短？

7、從事單一，機械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經(jīng)常犯錯？

10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3 預防亞健康的措施

飲食

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！

運動

一次高質(zhì)量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

情緒

所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

起居

一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節(jié)假日也不能例外哦。

4 溫馨小貼士 亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個健康的生活方式。

女性亞健康有哪些表現(xiàn)？女性亞健康該怎么辦？

在平時的日常生活當中，其實已經(jīng)有很多的女性朋友們都已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，只不過自己不知道而已，雖然女性朋友們的亞健康不會直接的危害到身體健康，但是如果女性朋友們長期的處于亞健康狀態(tài)的話，那后果就會很嚴重了，所以女性朋友們應該警惕自己的身體的一些亞健康，若出現(xiàn)亞健康狀態(tài)就應該及時調(diào)理。那么女性亞健康有哪些表現(xiàn)？女性亞健康該怎么辦？
一、女性亞健康的表現(xiàn)
1、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
2、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
3、12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
4、指甲有白點
中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
5、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
6、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
7、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
8、經(jīng)常手腳冰冷
經(jīng)常手腳冰冷說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
9、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
10、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。
二、如何調(diào)理亞健康
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙（最好的戒煙方法）
吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒（中醫(yī)配方助戒酒）
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)，導致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油（橄欖油預防老年癡呆）
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質(zhì)流失、預防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動（運動瘦腿的方法）
生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。
10、全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上，醫(yī)院的營養(yǎng)科應該是每個人都應認真去一次的地方?，F(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設有營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務。
以上內(nèi)容介紹的就是亞健康的一些表現(xiàn)女性朋友需警惕，現(xiàn)代生活壓力大，很多女性朋友的身體都處于亞健康狀態(tài)，尤其是職場女性朋友，每天都在辦公室里工作，亞健康很容易發(fā)生在她們身上，所以如果我們身上有亞健康的癥狀時，一定要及時的調(diào)整，這樣才能對亞健康的狀況起到一個積極的預防作用。

亞健康的測試方法 亞健康如何測試

1、亞健康是一種介于健康人群和疾病人群之間的一種中間狀態(tài)，亞健康的測試可以借助中醫(yī)九種體質(zhì)的判定表來進行，通過對人體的身體狀況、心理狀況、社交狀況進行全面綜合的評測，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)檢測結(jié)果進一步做出判斷，同時也可借助人體經(jīng)絡檢測儀對人體進行大概判斷。

2、西醫(yī)的檢測方法包括理化檢查、體質(zhì)分析儀、人體成分分析儀等；但以上幾種方法都只是一種初步的粗略評估，具體的檢測結(jié)果還須專業(yè)醫(yī)生經(jīng)過綜合分析得出。

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