女性亞健康有哪些自測方法
1、洗臉時對鏡查看,如臉色帶黃,還伴以身體倦怠,很可能是黃疸肝炎。
2、刷牙時如牙齦出血,很可能有牙周病,由于假如牙齒健康,是不會出血的;如想嘔吐,且天天早上都如此,可能是慢性胃炎。
3、呼吸時如感到鼻子不通暢,可能是感冒了;如自覺口氣辛辣臭穢,可能是胃腸有題目,或有牙周病。
4、讀報時如感到眼睛痛,很可能是青光眼;如手發(fā)抖,可能是甲亢,也可能是帕金森氏??;如無法閱讀,就該向心理專家請教了。
5、上樓梯時如感到心跳加速,表明心臟功能較弱;如感到胸部憋悶,這是一個危險的信號,應抽空往看專家。
6、工作時如感到記憶力太差、忘記,可能是神經(jīng)衰弱和動脈硬化所引起;如常打瞌睡,不要以為是睡眠不足,應找出根本原因;如總覺得口渴,有可能是糖尿病;如感到背痛,除了肌心痛,也可能是脊椎或內(nèi)臟有毛??;如伸懶腰時腰痛,多為坐姿不良;如單純頭暈,若不是由于工作單調(diào)所致,請檢查一下甲狀腺。
7、洗澡后如發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落很多,可能是頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常;如身上黑痣變大,有時會轉(zhuǎn)成皮膚癌,新長出的痣也要留意;如皮膚上出現(xiàn)紅斑,若不是由于摩擦所致,可能是肝病的前兆。
8、剪指甲時如發(fā)現(xiàn)指甲反翹,這表明你貧血、營養(yǎng)跟不上;如發(fā)現(xiàn)指甲變白,可能是你的腎臟有題目;如指甲呈半剝落狀態(tài),常與糖尿病有關(guān)。
9、睡眠時如打鼾且十分嚴重,有可能是鼻子有問題;如每晚都被噩夢纏住,大概是心臟功能不佳;假如盜汗,是發(fā)熱的征兆,要留意查明原因;如只有頭部墊高才能睡著,表明你的心臟弱;如經(jīng)常因腳抽筋而驚醒,可能是動脈硬化。
1 亞健康的定義 亞健康是處于身體健康和不健康的一個臨界狀態(tài)。機體沒有任何的器質(zhì)性病變,但是出現(xiàn)了功能性病變,生命質(zhì)量差,長期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險因子。
2 亞健康自測 你亞健康了嗎?自測下面幾個問題,看看你占了幾個。三個以下你很健康;3-6個,你是輕度亞健康患者;5-9個,中度亞健康患者;如果占了9個以上,亞健康已經(jīng)病入膏肓了,要好好的檢討自己的生活習慣。
1、精神負擔重,壓力大?
2、腦力勞動繁重者?
3、生活無規(guī)律,失眠,晚上睡不著,白天睡不醒?
4、宅,不愛出門,一周運動少于兩次?
5、精神萎靡,要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦?
6、情緒不穩(wěn)定,經(jīng)常胸悶氣短?
7、從事單一,機械化的工作,缺乏與外界刺激?
8、早起梳頭時,頭發(fā)大把掉落?
9、工作效率低下,經(jīng)常犯錯?
10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時?
11、脊椎僵硬,肩頸酸痛?
13、每天吃三頓,中飯、晚飯和夜宵?
3 預防亞健康的措施
健康的飲食應該保證葷素合理搭配,營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外,晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦!
一次高質(zhì)量的運動就像是給你的身體重新充了一次電,不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率,讓你的思維變得清晰。
所以,親,防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài),擁有滿滿的正能量,你的生活才會陽光一片。
一個科學的作息時間應該是,確保晚上11點之前能進入深度睡眠,中午能抽出半小時來一個午休,為下午的工作充電,并且每天睡眠時間總量不超過8小時,節(jié)假日也不能例外哦。
4 溫馨小貼士 亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的,只要稍微改一改生活起居習慣,就能輕松的避免,希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變,養(yǎng)成一個健康的生活方式。
在平時的日常生活當中,其實已經(jīng)有很多的女性朋友們都已經(jīng)處于亞健康狀態(tài),只不過自己不知道而已,雖然女性朋友們的亞健康不會直接的危害到身體健康,但是如果女性朋友們長期的處于亞健康狀態(tài)的話,那后果就會很嚴重了,所以女性朋友們應該警惕自己的身體的一些亞健康,若出現(xiàn)亞健康狀態(tài)就應該及時調(diào)理。那么女性亞健康有哪些表現(xiàn)?女性亞健康該怎么辦?
一、女性亞健康的表現(xiàn)
1、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
2、體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
3、12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
4、指甲有白點
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
5、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
6、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn),陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口干。
7、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀,要引起注意。從中醫(yī)角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
8、經(jīng)常手腳冰冷
經(jīng)常手腳冰冷說明身體末梢循環(huán)不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫熱水泡腳。
9、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發(fā)散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
10、很少吃主食
為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩,正常人更不能低于這個標準。
二、如何調(diào)理亞健康
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重,再根據(jù)季節(jié)的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。另外,還應會一些基本的食物能量互換:500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?;ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙(最好的戒煙方法)
吸煙,絕對要禁止。眾多醫(yī)學研究已證實,吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)
總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降,影響正常進食,以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng),導致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標,可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況,是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發(fā)病率遠遠低于歐洲其他國家。此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質(zhì)流失、預防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動(運動瘦腿的方法)
生命在于運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏,只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球,只要你喜歡。
10、全面查體,并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病,為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù),記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上,醫(yī)院的營養(yǎng)科應該是每個人都應認真去一次的地方?,F(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設有營養(yǎng)咨詢門診,為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務。
以上內(nèi)容介紹的就是亞健康的一些表現(xiàn)女性朋友需警惕,現(xiàn)代生活壓力大,很多女性朋友的身體都處于亞健康狀態(tài),尤其是職場女性朋友,每天都在辦公室里工作,亞健康很容易發(fā)生在她們身上,所以如果我們身上有亞健康的癥狀時,一定要及時的調(diào)整,這樣才能對亞健康的狀況起到一個積極的預防作用。
1、亞健康是一種介于健康人群和疾病人群之間的一種中間狀態(tài),亞健康的測試可以借助中醫(yī)九種體質(zhì)的判定表來進行,通過對人體的身體狀況、心理狀況、社交狀況進行全面綜合的評測,由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)檢測結(jié)果進一步做出判斷,同時也可借助人體經(jīng)絡檢測儀對人體進行大概判斷。
2、西醫(yī)的檢測方法包括理化檢查、體質(zhì)分析儀、人體成分分析儀等;但以上幾種方法都只是一種初步的粗略評估,具體的檢測結(jié)果還須專業(yè)醫(yī)生經(jīng)過綜合分析得出。
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