1、預防腦部疾病
腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
2、均衡營養(yǎng)
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
3、多做運動
動起來參與戶外活動,動起來不讓大腦“生銹”。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經的靈敏性,而且還能開發(fā)大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運動,親近大自然。運動能調節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化??茖W家們發(fā)現,運動時由于精神奮發(fā),心情舒暢,因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
4、保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
5、讓心寬松
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調節(jié)維持心理平衡。
6、曬太陽提神
在上午光照半小時,對經常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
7、了解生理周期
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
8、勞逸結合,張弛有度
不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中
9、午后打盹半小時
現在國外一些公司規(guī)定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒后很不舒服,易發(fā)生慢性頸肩病。
10、每周遠離喧囂的都市一次
郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調節(jié)神經系統(tǒng)。
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