長(zhǎng)期處于嘈雜的繁華都市之中,撲面而來(lái)的緊張感與精神壓力,導(dǎo)致亞健康人群變得越來(lái)越多。亞健康狀態(tài)復(fù)雜多樣,目前,在臨床上對(duì)亞健康也沒有一定的診斷標(biāo)準(zhǔn),所以很多患者在出現(xiàn)體虛力弱、失眠等癥狀后,并不在意,導(dǎo)致惡性循環(huán),引發(fā)精神或機(jī)體疾患。所以,如何自測(cè)亞健康程度就變得很重要了。
亞健康健康自測(cè)的五大標(biāo)準(zhǔn)
1、通過(guò)腰臀比判斷肥胖程度
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖,測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,如大于0.8,應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
2、通過(guò)單腳立判斷人體老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39 歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
3、通過(guò)爬樓梯判斷體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
4、通過(guò)鞠躬判斷心臟健康程度
測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間,說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
5、通過(guò)屏氣判斷肺健康程度
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。
溫馨提示:查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù),記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要,它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病,為治療贏得寶貴的時(shí)間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發(fā)生率。
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