面對現(xiàn)在工作的競爭壓力,讓很多人不得不加班加點的努力工作。長時間的工作讓很多職場人出現(xiàn)心理疲勞等癥狀,嚴重影響著工作效率。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長時間工作易導致抑郁。下面我們就來了解一下吧。
長時間工作易導致抑郁
英國和芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)每天平均上班11小時的民眾得憂郁癥機率,是每天工作7、8小時公務員的2.5倍,其中又以女性、年輕人、低薪者為主。接受調查的2千多名公務員年齡介于35歲至55歲之間,任職工作、薪資水平以及工作時間皆不相同。在對他們進行6年追蹤調查后,研究人員發(fā)現(xiàn),除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外,加班和憂郁癥間竟有著密不可分的關系。
工作調查問卷顯示,66名受訪者表示曾經歷憂郁時期,約占總人數(shù)的3.1%;但若長時間工作者是享高薪、具挑戰(zhàn)性工作的男性,罹患憂郁癥比例較低。研究人員認為,可能是因高收入能緩和心中憂郁情緒,且有來自下屬的支持。從事高薪職業(yè)的女性患憂郁癥的概率較高,因為除了工作以外,她們可能還要承擔其他多種責任,當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時,得到憂郁癥機率的可能性也更大。
如何預防抑郁癥?
建立可靠的人際關系
當發(fā)生什么不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系,朋友也不能提供能防止抑郁的感情支持,就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。保持友誼的良好運作狀態(tài)。在對方情緒正?;虻吐涞臅r候,尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時,你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候,你要有耐心。但是要注意的是,可靠的人際關系決不應該是溺愛式的關系。我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意志自由。盡可能恢復他們的獨立自主,可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友,千萬注意不要做得太過分,不要取代他的一切事情。
注意睡眠、飲食和運動
我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處于不良的生理狀態(tài),就很容易出現(xiàn)低落情緒,因為日?;顒雍谋M了你的精力,很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能讓抑郁癥發(fā)作。在抑郁癥發(fā)作期間,可能很難對失眠采取什么直接的對策,因為 需要集中精力對付抑郁癥。因此在情緒較好的時候,就應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
將歡樂帶入生活
抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點點時間和空間。即使現(xiàn)在還不認為你有資格享受自己的歡樂,至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙,你也必須找時間來讓自己輕松一下,做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
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