每天晚上明明困得不行,可偏偏就是不想睡,躺在床上看看朋友圈、刷刷微博,一不小心就到半夜一兩點(diǎn),早上還得那么早爬起來上班,能不頂著黑眼圈嘛。這是典型的睡眠拖延,在年輕人中尤其常見。
什么是睡眠拖延?
“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念。他們認(rèn)為,現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間,而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
睡眠拖延癥的危害
1、免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你。
2、腸胃危機(jī)。睡覺晚的人很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機(jī)。因?yàn)椋说奈葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個(gè)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
3、提神更傷神。熬夜的時(shí)候通常要來一杯咖啡或者濃茶提提神??Х纫驎?huì)讓人精神亢奮,使人體的副交感神經(jīng)活躍。咖啡因雖然提神,相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣,而且需要量愈來愈大,睡眠效果就會(huì)愈來愈差。
為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠拖延?
1、我們潛意識(shí)里在“故意”拖延,缺覺。我們都知道睡眠不足會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂,臉上會(huì)長痘痘,引起焦慮,抑郁,注意力不集中,工作效率大打折扣。每天告訴自己我睡夠8小時(shí),但往往是事與愿違。
2、我們往往重復(fù)著晚上不想睡覺,早晨不想起床的惡性循環(huán)中。對于大部分人來說,我們起床僅僅是為了工作,而工作呢僅僅是為了糊口,我們每天做的工作并不是我們所熱愛的。拖延理所當(dāng)然了。
3、當(dāng)工作,學(xué)習(xí),家務(wù)完成之后,最令人欣喜的就是終于有了一段屬于自己的個(gè)人休閑時(shí)光了,這樣的時(shí)光往往是倍加珍惜,不想錯(cuò)過。自然而然就拖延了。
4、我們身處于一個(gè)商業(yè)時(shí)代,許多人白天做著朝九晚五的生活,晚上就想要利用這點(diǎn)空余的時(shí)間,做些自己喜歡的事情,把業(yè)余愛好發(fā)展成為第二事業(yè)。相應(yīng)的收入會(huì)變多,日子也更快活些。
5、控制力低也是拖延癥的一個(gè)重要原因。我們難以控制自己不玩手機(jī),不看微博,不看朋友圈。即是無聊刪聊天記錄,也可以玩很久。電子產(chǎn)品這么發(fā)達(dá),我們逐漸的被吸引,進(jìn)而會(huì)不會(huì)被控制。
如何避免睡眠拖延癥
首先,懶是習(xí)慣養(yǎng)成的,剛開始是身體懶,到后來是精神懶,當(dāng)精神懶時(shí),就需要很長時(shí)間才可以改變了,所以一定不能讓精神變懶惰。
每天給自己定計(jì)劃,而且定的計(jì)劃必須當(dāng)天完成,保持充足的精力,不要使身體松松垮垮。
分配到工作或者作業(yè)后,第一時(shí)間將它完成,一定要等任務(wù)而不是任務(wù)等你。
想辦法調(diào)動(dòng)自己的積極性,如果實(shí)在調(diào)動(dòng)不起來,可以休息一會(huì)后再工作。
多與朋友溝通,說出自己的苦衷,說出拖延癥的危害,讓朋友親自監(jiān)督你。
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