緩解腰酸背痛方法

對于上班族、有車族來說，長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當(dāng)然的事兒，那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多，小編今天在這里就推薦幾種可緩解腰椎疼痛的方法，一起來看看你吧。

腰痛來自何方

女性的身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。

腎虛腰痛：腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多，同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

寒濕性腰痛：此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

血瘀性腰痛：腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

腰椎疼痛的人群

1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因?yàn)殚L期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。

3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負(fù)荷大，容易導(dǎo)致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動員因長期負(fù)荷過重，導(dǎo)致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài)，保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現(xiàn)腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運(yùn)動后去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運(yùn)動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

緩解腰酸背痛方法

1、呼吸

合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2、舒緩頸部

A、側(cè)頸

動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。

TIpS：運(yùn)動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運(yùn)動。

B、壓頭

動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

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