對于上班族、有車族來說,長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當(dāng)然的事兒,那如何緩解腰椎疼痛呢?緩解腰椎疼痛的方法有很多,小編今天在這里就推薦幾種可緩解腰椎疼痛的方法,一起來看看你吧。
腰痛來自何方
女性的身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn),使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同,也代表著不同的情況。
腎虛腰痛:腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多,同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛:此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。
血瘀性腰痛:腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛,這種腰痛也比較常見,痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長,早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)該進(jìn)行檢查。
腰椎疼痛的人群
1、白領(lǐng)族:白領(lǐng)人員因?yàn)殚L期的伏案工作,不是對著電腦就是伏案寫字,腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族:開車族也是腰椎疼痛的常見人群,“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久,座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào),以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩,非常容易引發(fā)腰椎疼痛。
3、體力勞動者:從事體力勞動者,勞動量的加大,則腰椎間盤負(fù)荷大,容易導(dǎo)致腰椎的損傷,出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動員因長期負(fù)荷過重,導(dǎo)致多次的損傷,使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài),保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱,就會引起腰椎的損傷,就會可能出現(xiàn)腰椎疼痛。
4、沖涼者:很多人群喜歡在運(yùn)動后去沖個涼水澡,這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習(xí)慣,脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病,因此建議大家運(yùn)動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。
緩解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準(zhǔn)鍛煉部位,達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側(cè)頸
動作要領(lǐng):平視前方,軀干保持不動,頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS:運(yùn)動過程中不用憋氣,集中精力于拉伸的肌肉,感覺它的運(yùn)動。
B、壓頭
動作要領(lǐng):這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側(cè)后方,然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點(diǎn)———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
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