亞健康群體十分廣泛。全部人口中約75%的人處于亞健康狀態(tài)。所謂亞健康狀態(tài),就是指身體狀況處于健康和疾病之間,雖然未到疾病的狀態(tài),但是只要因為一些刺激等等,就可能會身患疾病。專家指出,上班族出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的可能性最高。
專家提醒上班族要謹(jǐn)防亞健康
世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查顯示,全球健康人僅占人群總數(shù)的5%,被確診患有各種疾病的,占人群總數(shù)的20%,處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群總數(shù)的75%。
“上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質(zhì)是誘發(fā)胃腸病的重要因素。醫(yī)生建議,這一人群每日應(yīng)攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補充劑。每日吃上一些水果,如蘋果、葡萄等,幫助改善體質(zhì),增強抵抗力,全面鞏固健康基礎(chǔ)。
醫(yī)生提醒,長時間固定姿勢工作者,尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭,要保持良好的姿勢。應(yīng)定時活動頸部,做做抬頭運動,增強肌肉鍛煉,強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規(guī)律,減少不必要的熬夜。學(xué)會自己減壓,懂得傾訴,保持和朋友的聯(lián)系,積極參加體育鍛煉。當(dāng)遭受心理障礙、發(fā)生情緒危機時,還可直接求助于心理醫(yī)生和心理醫(yī)療機構(gòu)。
學(xué)會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
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