盡管近年來(lái)熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮,但依舊無(wú)法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。加班、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、失眠。。。。。。不睡的理由各不相同,但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是, 熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”。
長(zhǎng)期熬夜的6重風(fēng)險(xiǎn)
容易患癌癥。把身體比作一個(gè)大的電器的話(huà),我們晚上睡覺(jué)是充電,白天是放電,中醫(yī)理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣,早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律,“日出而作,日落而息”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間,是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠,那么,健康就會(huì)更有保障。相反,如果連續(xù)的熬夜,就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降,那么癌癥就會(huì)乘虛而入,罹患癌癥。
帶來(lái)心臟的隱患?,F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經(jīng)常發(fā)生猝死的事件,大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),再加上平時(shí)的不注意,導(dǎo)致心臟猝死。
乳房很受傷。在臨床上,普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習(xí)慣等因素,導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào),是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。
記憶力減退。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
影響生育力。正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
罹患慢性病的機(jī)率增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
如何降低熬夜風(fēng)險(xiǎn)
傍晚時(shí)分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差,幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂,頭仰起,深呼吸,反復(fù)做幾次,時(shí)間以5~10分鐘為宜。
肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進(jìn)血液循環(huán),散發(fā)體內(nèi)熱量,減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),放松身心。如果沒(méi)時(shí)間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞,促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢(shì)片刻,然后復(fù)原,反復(fù)做幾次。
熬夜上火按兩個(gè)穴
第一個(gè)是照海穴。照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。照,意為照射,海,象征大水,“照?!鳖櫭剂x,指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā),具有吸熱的作用,按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí),感到酸、麻、脹就可以了;按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng),5~10分鐘即可。
第二個(gè)是涌泉穴。腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線(xiàn)處就是此穴?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉,涌泉者足心”,就是說(shuō)腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,涌出灌溉周身四肢各處。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強(qiáng)的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
現(xiàn)在的年輕人很多人都是有睡眠障礙的,很多人都容易失眠,但是最大的問(wèn)題還是熬夜,很多年輕人都是“夜夜難熬夜夜熬”,不是大家不知道熬夜得危害是什么,而是自己真的是沒(méi)有辦法,好像只有深夜的時(shí)間,不屬于學(xué)習(xí),不屬于工作,只屬于自己的,但是熬夜的危害大家一定要有一個(gè)深刻的認(rèn)知,現(xiàn)在年輕沒(méi)什么,長(zhǎng)期下去危害極大,那我們今天就一起看看到底長(zhǎng)期熬夜有什么危害吧。
一、長(zhǎng)期熬夜的危害
1、超重、肥胖
現(xiàn)在很多人都在運(yùn)用各種方式進(jìn)行減肥,但其實(shí)熬夜也會(huì)在無(wú)形之中造成肥胖,這就是很多人始終減不下來(lái)的原因。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí),會(huì)分泌幫助變瘦的激素,有助于機(jī)體分解脂肪。但如果長(zhǎng)期熬夜,則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂,脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外,熬夜導(dǎo)致睡眠不足,還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉,使身體肌肉率下降,體質(zhì)變差。
2、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降,內(nèi)分泌紊亂,機(jī)體的新陳代謝失調(diào),免疫因子的生成減少。使人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振,易感冒、易過(guò)敏的狀態(tài)。此時(shí),各種疾病就會(huì)乘虛而入,甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲,癌癥細(xì)胞肆意增殖,誘發(fā)癌癥。多項(xiàng)研究證明,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
3、肝臟受損
熬夜傷肝,這句話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足,就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響,損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心,當(dāng)肝臟受損,勢(shì)必會(huì)影響到全身健康。
4、皮膚受損
長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚,使得皮膚暗沉、無(wú)光澤,導(dǎo)致黑色素的沉積,出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差,人的衰老加快,影響到人的外貌,甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>
5、心臟疾病
很多人都會(huì)有這樣的感受,當(dāng)熬夜之后,就會(huì)感覺(jué)心慌氣促,甚至有瀕死的感覺(jué)。近幾年來(lái),也有越來(lái)越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?,睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高,心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠,防止熬夜誘發(fā)的猝死。
6、記憶力、注意力下降
人在熬夜時(shí),其交感神經(jīng)保持興奮、因此,到了白天,機(jī)體就會(huì)變得很疲憊,出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀,久而久之還可能引起精神疾病。
7、腸胃功能紊亂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息,影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,不能及時(shí)的消化吸收,久而久之,就會(huì)刺激到胃黏膜,導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。
二、男生熬夜會(huì)腎虛嗎
男生熬夜會(huì)導(dǎo)致腎虛的。由于經(jīng)常性的熬夜對(duì)人的身體有很大傷害,在這個(gè)過(guò)程中各個(gè)器官都得不到充分的休息,發(fā)揮不了各自的功能。長(zhǎng)時(shí)間下去也會(huì)引起其他的疾病。
1、腎虛??赡軙?huì)出現(xiàn)一些腰膝酸軟、潮熱盜汗、精神倦怠、手腳冰涼的癥狀。如果癥狀比較嚴(yán)重,還很可能會(huì)出現(xiàn)一些陽(yáng)痿早泄的現(xiàn)象。
2、發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂、頭暈、乏力、注意力不集中,所以要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。
3、引起不育。對(duì)男人來(lái)說(shuō),會(huì)影響激素分泌和內(nèi)分泌紊亂,影響了男人精子的質(zhì)量和數(shù)量,從而引起不育。
4、免疫力下降。一些人由于工作性質(zhì)的原因會(huì)經(jīng)常熬夜,長(zhǎng)時(shí)間下去免疫力下降就會(huì)出現(xiàn)感冒等一系列毛病。
在醫(yī)生的建議下合理的服用一些藥物治療,還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),規(guī)律作息時(shí)間,飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多多喝水,促進(jìn)身體新陳代謝。自然就能得到改善的效果。
三、經(jīng)常熬夜怎么辦
在不得不熬夜時(shí),做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低:
1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律,不能按時(shí)用餐,導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開(kāi)水。
熬夜身體會(huì)很缺水,熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、多去戶(hù)外走動(dòng)。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
一、增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線(xiàn)之下,加上精神處于緊張狀態(tài),會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌,從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素,增加患癌概率。夜晚陽(yáng)氣較弱,陰寒之氣較強(qiáng),如果長(zhǎng)期熬夜又不注意夜間防寒,會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣,導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌。
二、增加胃癌幾率
人體的胃腸道也需要休息,以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣,影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力,使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外,一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致胃病。
三、易傷心
睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4~7時(shí)這一時(shí)段,人體的交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動(dòng)不穩(wěn)定,如果此時(shí)未處于休息狀態(tài),更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
四、降低免疫力
人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致,一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞,人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息,久而久之就會(huì)損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué),有利于血液回肝解毒。
五、易發(fā)胖
熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發(fā)胖。每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜,還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
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擴(kuò)展資料:
熬夜注意事項(xiàng)?:
1、先補(bǔ)睡眠
若是熬夜到疲勞過(guò)度,此時(shí)即便喝咖啡,也無(wú)法達(dá)到提神效果??梢园察o的睡一覺(jué),雖然這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施,是不得已而為之的行為,但是身體熬夜后一定要適量休息,睡一覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。
2、多喝白開(kāi)水
水是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣,每天飲水4-6杯為宜??适侨梭w缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。
3、吃宵夜時(shí)這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆,此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來(lái)活力。
參考資料來(lái)源:/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-專(zhuān)家解讀熬夜十大危害">人民網(wǎng)-專(zhuān)家解讀熬夜十大危害
參考資料來(lái)源:/health.people.com.cn/n/2015/0423/c14739-26893380.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-常熬夜危害多熬夜如何恢復(fù)精力?">人民網(wǎng)-常熬夜危害多熬夜如何恢復(fù)精力?
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