中國(guó)媒體人胃健康狀況著實(shí)堪憂!據(jù)《中國(guó)媒體人胃健康抽樣調(diào)查報(bào)告》顯示,近40%媒體人胃部糜爛。有22.34%的媒體人出現(xiàn)了明確的胃部病變,急需接受診療,其中5.32%的人患有胃潰瘍,8.51%的人患有胃息肉,粘膜異常隆起6.38%,胃出血等其他占2.13%。
1、飲食無(wú)規(guī)律
繁忙的工作導(dǎo)致吃飯無(wú)規(guī)律,不但吃飯時(shí)間沒(méi)規(guī)律,有的時(shí)候還少吃,有的時(shí)候又多吃,有的 時(shí)候又不吃。餓,可以讓胃出毛病,但吃多了,也會(huì)讓胃因?yàn)樨?fù)荷太大而受不住。
不定時(shí)就餐、愛(ài)吃宵夜等習(xí)慣嚴(yán)重?fù)p害了腸胃的健康,這些高負(fù)荷的運(yùn)作擾亂著胃 的正常消化和吸收功能,使胃酸分泌過(guò)多,這樣,就使胃病非常嚴(yán)重?;靵y的飲食讓胃很快鬧起了情緒,遲一點(diǎn)吃飯就胃疼,反酸水,噯氣、惡心。
2、久坐不動(dòng)脾胃變?nèi)?/strong>
脾主升清,脾氣能夠上升,則營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能輸布全身;胃主降濁,胃氣得降,則消化的糟粕方能排出體外。一旦脾胃氣機(jī)升降失調(diào),則會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能低下,胃腸運(yùn)動(dòng)遲緩,出現(xiàn)上腹部脹滿、隱痛、食欲減退等癥狀。
缺乏運(yùn)動(dòng)的“坐班族”,再加上疲勞過(guò)度等,都會(huì)損傷脾胃。
3、過(guò)于緊張
人在心情愉快時(shí),可使神經(jīng)系統(tǒng)正常地活動(dòng),正確、有序地指揮支配胃腸道的分泌和運(yùn)動(dòng),十分有利于食物的正常消化和吸收,對(duì)胃腸系統(tǒng) 起著保護(hù)和促進(jìn)作用,并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。
相反,如果長(zhǎng)期精神緊張、情緒低落,老被憂愁、悲哀、焦慮、氣憤等不良情緒左右,再加上自身心理承受 力又不強(qiáng),很容易造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,從而導(dǎo)致胃腸道粘膜缺血、運(yùn)動(dòng)和分泌失常,發(fā)生形形色色的胃腸道疾病。因此,慢性胃腸道疾病患者,必須保持心情舒暢。
胃不好如何預(yù)防
合理的飲食結(jié)構(gòu)
膳食要平衡。葷素搭配,避免油膩和刺激性食物的過(guò)多攝入;飲食中要有適量的纖維素,養(yǎng)成進(jìn)食水果,蔬菜的習(xí)慣;主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧,粗、細(xì)糧搭配;不要吃得過(guò)飽,過(guò)快;不要酗酒以及飲烈性酒;烹調(diào)方法以蒸,煮為佳。
健康的生活習(xí)慣
晨起空腹飲一杯涼開(kāi)水,并且全天都要保證飲1500-2000ml的水,以助潤(rùn)腸通便的效果;每日三餐八成飽;在中午12:00-1:30,下午6:00-7:00做適量的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車,慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于順利排便;每天保持正常的休息,晚上11:00最好睡覺(jué),因?yàn)?2:00-1:30是沉睡的時(shí)候,對(duì)第二天精神很重要的;保持樂(lè)觀,愉悅的心情,這點(diǎn)最重要,對(duì)身體真的很好,堅(jiān)持下去你會(huì)明顯感覺(jué)到身體在慢慢的變好??傊@些良好的生活習(xí)慣都是構(gòu)筑腸胃健康的基礎(chǔ)。
常備腸胃藥
除了生活上的注意事項(xiàng)外,專家建議上班族人群在辦公室或家里常備一些溫和調(diào)理型的純中藥腸胃藥品。
胃的健康常常被我們認(rèn)為是每個(gè)人的通病而忽視,即使出現(xiàn)問(wèn)題也不知道如何調(diào)養(yǎng),很多人因此成為胃病“接班人”。
自我 *** 適當(dāng)?shù)淖晕?*** 可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿。兩手相疊,于上腹部按順、逆時(shí)針?lè)较?,分別揉摩各30~50次,能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。
運(yùn)動(dòng)健胃 最簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)發(fā)生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動(dòng)出津液并吞下去,有生津和胃的功效。經(jīng)?;顒?dòng)腳趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用。活動(dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位,雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬。腳趾連續(xù)做抓地、放松的動(dòng)作60至90次,對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)形成松緊交替 *** 。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
經(jīng)常喝粥 稀軟溫?zé)岬闹鄬儆陴B(yǎng)胃佳品。每天喝一次粥是最實(shí)惠簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃妙招。針對(duì)不同的人羣和不同的體質(zhì),可以在白粥中加入一些藥材。薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效。而紅豆也有明顯的健脾胃功效,熬成粥后營(yíng)養(yǎng)成分能夠充分吸收,也不會(huì)給脾胃造成負(fù)擔(dān),還可放點(diǎn)紅棗和枸杞。早餐吃牛奶燕麥粥,可以養(yǎng)胃和脾;晚餐吃小米粥,暖胃安神。
首選圓白菜 圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”,生津止渴助消化,能夠促進(jìn)胃液分泌,保護(hù)胃黏膜。胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯。還可以加入少量蜂蜜食用,對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。
胃的健康常常被我們認(rèn)為是每個(gè)人的通病而忽視,即使出現(xiàn)問(wèn)題也不知道如何調(diào)養(yǎng),很多人因此成為胃病“接班人”。
按揉沖陽(yáng)穴 胃不太好且常出現(xiàn)腹瀉時(shí),按揉沖陽(yáng)穴幾分鐘,就會(huì)得到緩解。沖陽(yáng)穴是胃經(jīng)的原穴,專門管理胃的。當(dāng)您出現(xiàn)消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀時(shí),就可以按揉沖陽(yáng)穴來(lái)補(bǔ)胃,能收到很好的效果。
常備蘇打餅干 身邊常備著蘇打餅乾,雖然不是什么高級(jí)玩意,可中和胃酸的本事特別強(qiáng)。能防止胃酸侵蝕胃粘膜,胃餓的時(shí)候或者稍微有點(diǎn)不舒服就吃上一兩塊,很管用。
胃病是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種疾病,平時(shí)許多人工作生活壓力大,飲食不是很規(guī)律,導(dǎo)致胃病的發(fā)生,需要注意養(yǎng)胃,平時(shí)可以吃一些養(yǎng)胃的食物,呵護(hù)胃部健康,起到養(yǎng)胃的作用,那么有胃病的人如何養(yǎng)胃?胃病患者養(yǎng)胃的方法有哪些?下面為大家介紹。
1、有胃病的人如何養(yǎng)胃
1、水果推薦木瓜
木瓜除了能整腸健胃、幫助消化之外,對(duì)于預(yù)防便秘、化濕利尿亦有效果;尤其木瓜含有蛋白酶酵素,有分解蛋白質(zhì)和淀粉的作用,又以青木瓜中含量較高,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。所以多吃木瓜可以改善慢性消化不良,對(duì)腸胃消化系統(tǒng)大有裨益。
不過(guò),木瓜偏寒,胃寒體虛者不宜多吃,否則容易導(dǎo)致腹瀉。有胃病的人推薦喝木瓜鯇魚(yú)尾湯。木瓜削皮切塊,鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時(shí)左右??梢宰甜B(yǎng)、消食。對(duì)食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
2、蔬菜推薦甘藍(lán)
甘藍(lán)有護(hù)胃的功能,并且擁有“天然養(yǎng)胃菜”的美譽(yù)。首先,中醫(yī)認(rèn)為,甘藍(lán)可入脾經(jīng)、胃經(jīng),有健脾養(yǎng)胃、行氣止痛之功。其次,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),其中所含的B族維生素、維生素U等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還能保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率,尤其利于緩解胃及十二指腸潰瘍病的早期疼痛。此外,甘藍(lán)含有大量水分和植物纖維,有寬腸通便作用,可增加胃腸消化功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),對(duì)習(xí)慣性便秘十分有效。
需要提醒的是,甘藍(lán)不要用刀切絲,最好用手撕,能保持其營(yíng)養(yǎng)成分不流失。烹炒的時(shí)間不要過(guò)久,以免活性成分受到破壞。
3、薯類推薦紅薯、芋頭
紅薯有養(yǎng)胃、暖胃的功效,也被成為“抗癌之王”,其富含的膳食纖維能消食化積,增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌,所以平時(shí)胃酸過(guò)多,常感覺(jué)反酸、燒心的人不宜吃。平時(shí)吃點(diǎn)紅薯粥、蒸紅薯都是不錯(cuò)的選擇。有胃病的人不能吃得太多,以免脹胃。
中醫(yī)認(rèn)為,芋頭性平,味甘、辛,生食有小毒,有開(kāi)胃生津、消炎鎮(zhèn)痛、補(bǔ)氣益腎的功效,可治胃痛、痢疾、慢性腎炎等。芋頭質(zhì)地細(xì)軟,容易消化,適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用。
4、谷類推薦小米
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米味甘咸性涼,有補(bǔ)虛損、健脾胃之功?!侗静菥V目》中說(shuō)小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補(bǔ)虛損,開(kāi)腸胃。”小米芽(谷芽)和麥芽一樣,是一味中藥,有健胃消食的作用。有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用。
日常生活中可以熬制小米粥來(lái)預(yù)防胃部疾病,同樣也能夠幫助調(diào)理胃部的各種不適。小米半碗,用清水浸泡15分鐘,淘洗干凈,加入涼水。大火燒開(kāi),小火煮十五分鐘,關(guān)火即可。
5、菇類推薦猴頭菇
猴頭菇性情溫和,是不可多得一款補(bǔ)胃佳品。對(duì)于各種胃病也有很好的治療效果。是胃病患者可長(zhǎng)期食用的一種食品。猴頭菇含有17種氨基酸、豐富的多糖體和多肽類物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富,助消化,對(duì)胃癌、食道癌有特殊的療效。
猴頭菇味道較淡,燉肉時(shí)口味會(huì)受肉味影響,炒菜時(shí)又會(huì)被蔬菜左右。因此,猴頭菇最適合用來(lái)清炒。猴頭菇略帶苦味,喜歡這種味道的可以直接洗凈烹飪,若要去除苦味,洗的時(shí)候?qū)⑵湓谒羞幌?,苦味?huì)隨之流失。
6、瓜類推薦南瓜
南瓜內(nèi)含有豐富的果糖和纖維,而果糖有很強(qiáng)的粘附性,我們體內(nèi)的一些病毒以及有害的物質(zhì)比如:汞之類的物質(zhì),它都可以消除或者粘結(jié)排除體外,所以能起到解毒的作用。南瓜所含的果糖還有保護(hù)胃黏膜的功效,它能避免粗糙食物和刺激性食物帶來(lái)的傷害,并且有助于潰瘍的愈合。一些胃病患者也非常適合使用南瓜,南瓜的成分能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助胃腸消化。
煮南瓜不能太軟也不能太硬,否則南瓜的味道會(huì)大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊,然后在鍋中加入能沒(méi)過(guò)南瓜的水就可以了。如果用微波爐煮,一定要將南瓜塊并列擺在里面,再在上面加兩大匙水,并且蓋上保鮮膜,加熱6分鐘,然后取出。
7、肉類推薦牛肉
除了豬肝之外,牛肉也是補(bǔ)鐵的首選,因?yàn)榕H獾臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常豐富。專家指出,在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)?;加形覆〉娜嗽谄綍r(shí)經(jīng)常吃牛肉,還能達(dá)到健脾胃的作用。
但牛肉粗糙,有時(shí)會(huì)破壞胃黏膜,土豆與之同煮,不但味道好,且土豆含有豐富的維生素,能起到保護(hù)胃黏膜的作用。
8、堅(jiān)果類推薦栗子
栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數(shù)者食用。霜降后食用栗子更是益處多多。
板栗50克,粳米100克,二者煮粥,老少皆宜,經(jīng)常食用,具有健脾胃、補(bǔ)腎氣、強(qiáng)筋骨的作用。栗子雖好,但不可過(guò)多食用,每次進(jìn)食栗子以不超過(guò)60克為宜。尤其是消化能力較差的小兒,更應(yīng)格外注意,否則容易造成積滯。
2、胃病患者的飲食禁忌
1、口感酸的食物
胃部不適時(shí),應(yīng)少吃口感酸的食物,如番茄和柑橘類水果(檸檬、酸橙、橘子和柚子等),否則會(huì)加重泛酸、燒心等癥狀。
2、高脂肪食物
脂肪類食物會(huì)刺激消化道收縮,極可能減慢胃排空和加重便秘,也可能加速腸胃蠕動(dòng),導(dǎo)致或加重腹瀉。消化不良時(shí),應(yīng)該避免吃堅(jiān)果、肉類和奶酪等高脂肪食物。油炸食物。
與高脂肪食物一樣,油炸食品既可能導(dǎo)致腹瀉,也可能導(dǎo)致腹脹便秘。原因是,很多油炸食物膳食纖維含量低,不利于腸道健康。
3、獼猴桃通便但“燒心”
獼猴桃可以通便,富含維生素C,被稱為“水果之王”,但是獼猴桃屬寒性,過(guò)食損傷脾胃的陽(yáng)氣,會(huì)產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。另外,獼猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分,會(huì)增加胃酸、加重胃的負(fù)擔(dān),產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀,天氣寒冷時(shí)癥狀還會(huì)加重。
胃病(脾胃陽(yáng)虛)患者應(yīng)當(dāng)少吃甚至不吃獼猴桃。
4、胃病不能吃加工食品
一旦發(fā)生便秘,應(yīng)避免吃加工食物。因?yàn)榫庸さ氖澄锶狈τ幸婺c道蠕動(dòng)的膳食纖維。加工食品中添加的防腐劑、人工色素或乳糖等成分也會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)問(wèn)題,加重消化不良。含人工甜味劑的食物,往往會(huì)導(dǎo)致腹脹和腹瀉。
5、鮮棗好吃但棗皮扎胃
鮮棗不宜吃太多,否則會(huì)傷腸胃。這是因?yàn)榇髼椀纳攀忱w維含量很高,一次大量攝入會(huì)刺激腸胃,造成胃腸不適。膳食纖維大部分存在于大棗的棗皮中,而大棗的棗皮薄而堅(jiān)硬,邊緣很鋒利,如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍,會(huì)加重疼痛和不適。
6、酒類
感覺(jué)惡心反胃時(shí),最不應(yīng)該喝含酒精飲料,否則容易加重癥狀。酒精不僅傷害胃而且會(huì)影響肝臟代謝。
7、含咖啡因食物
咖啡因會(huì)刺激胃腸道蠕動(dòng),攝入過(guò)量可導(dǎo)致腹瀉。富含咖啡因的食物有咖啡、茶、巧克力和某些提神飲料。
脾胃不好的人少吃山楂,易致結(jié)石。
胃病患者需要定期做胃鏡檢查,飲食要以清淡易消化為主。
現(xiàn)在很多人的胃都不好,那應(yīng)該如何養(yǎng)胃?
01 少喝或不喝濃茶和咖啡,多喝熱水,牛奶,蜂蜜。
02 不吃生冷或辛辣食物,營(yíng)養(yǎng)要均衡,多吃蔬菜水果。
03 按時(shí)用餐,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。早餐應(yīng)包含蛋類,肉類,奶類,蔬菜水果等。午餐要多補(bǔ)充蛋白。晚餐要吃的清淡。飯后可散散步,有助于消化。
04 早起喝一杯溫開(kāi)水,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但不宜過(guò)多,以免沖淡胃酸。
介紹兩種養(yǎng)胃食物
:
1、小米:暖胃,安神
2、南瓜:南瓜性溫,味甘。
南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的
吸附性
,能粘結(jié)和消除體內(nèi)
細(xì)菌毒素
和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、汞和
放射性元素
,起到
解毒作用
。
保護(hù)
胃粘膜
,幫助消化:南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進(jìn)潰瘍面愈合,適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)
膽汁分泌
,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng).幫助食物消化。
常食健脾養(yǎng)胃的食物,如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、
薏苡仁
、山楂、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等,與食物配制成藥膳效果更佳。
再介紹一個(gè)
慢性胃病
食療方:
山藥小米粥
山藥20克
小米50克
薏苡仁10克
山楂10克
大棗10克
板栗10克
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