辦公族如何預(yù)防頸椎病？

對(duì)于常年久坐不動(dòng)的辦公族來說，頸椎病、腰椎病是脊柱病的常見疾病，頸椎病、腰椎病會(huì)對(duì)我們的健康造成傷害。因此，大家平時(shí)在努力工作的同時(shí)也要注意預(yù)防，下面就和大家介紹脊柱最怕的5件事，希望對(duì)大家有所幫助，一起來看看吧。

脊柱最怕的五件事

1、脊柱最怕“冷”

夏天到了，天氣越來越熱，很多人為了貪圖一時(shí)的舒服和涼爽，讓空調(diào)、電風(fēng)扇直接吹身體，這樣脊柱就會(huì)更容易出現(xiàn)問題。因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊柱的韌帶組織和肌肉群體變得更加僵硬，會(huì)限制脊柱的正常運(yùn)作，容易造成脊柱損傷。

2、脊柱最怕“久坐”

人體長時(shí)間坐著的時(shí)候，腰部要承受很大的壓力，通常大家坐在電腦前的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性身體前傾，此時(shí)頸椎受到的壓力也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎于平常。很多脊柱病都是久坐而引起的勞損所致，并且約有35%的慢性腰疼病理最終都會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤突出癥。

因此建議大家要避免久坐，最好每隔一個(gè)小時(shí)左右就起來活動(dòng)一下身體，喝喝水、稍微動(dòng)動(dòng)，這樣可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果有保持長期站姿的情況，每隔一段時(shí)間也要活動(dòng)活動(dòng)。

3、脊柱最怕“猛”

平時(shí)在有劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身準(zhǔn)備，因?yàn)樾袆?dòng)過猛，且動(dòng)作幅度較大，也會(huì)很容易對(duì)脊柱形成意外傷害。在遇到需要脊柱用力的時(shí)候，要避免使用蠻力。脊柱是很脆弱的，傷害它往往只在一瞬間，大家要引起足夠重視。

4、脊柱最怕家居用具“不合理”

喜歡睡軟床、高枕，家中的家具桌椅等設(shè)計(jì)不符合人體生理學(xué)長期使用這些不合理的家具就會(huì)造成脊柱勞損。

合理的家居設(shè)計(jì)是，床墊不能太軟或太硬，枕頭以一拳的高度為最合適，椅子的椅背最好要有前凸設(shè)計(jì)，桌子可以選擇前髙后低的傾斜設(shè)計(jì)。如果你目前的家具并不符合這些要求，可以自己稍作改變?nèi)缱巫拥臅r(shí)候増加個(gè)靠墊，使用電腦的時(shí)候墊個(gè)傾斜的散熱板，這些小措施都可以有效減少對(duì)脊柱的傷害。

5、脊柱最怕“歪”

脊柱有四個(gè)生理曲度，每一個(gè)曲度的形成都是為了更好地保持身體的平衡性。平衡和放松，是脊柱最喜歡的存在方式，這就要求我們?cè)谄綍r(shí)一定要注意保持正確的姿態(tài)。

不窩在沙發(fā)上看電視，不躺在被窩里玩手機(jī)，不斜躺著看書，不背單肩包等，以及其他一切有可能造成歪七扭八的多種不良姿勢(shì)都要避免。雖然在這樣的姿勢(shì)狀態(tài)下有可能會(huì)感覺更舒服，但卻會(huì)使肌肉一直處于緊張狀態(tài)中，一旦出現(xiàn)肌肉疲勞，就會(huì)失去對(duì)脊柱的保護(hù)作用。

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